毛豆豆的老豆
我个人意见最好先看你的体脂率是多少，如果体脂率在10%-15%之间，你增加这些无氧运动是能练出来的，最好再增加些针对腹部训练就更完美了。但体脂率如果在20%左右，建议增加有氧运动先减脂，如慢跑等。
非常晶体
我也喜欢建身，去年六月开始没买认和建身工具，练的一套俯卧撑。加其他练法练倒年底可以明显练出胸肌，只是冬天太冷了个把月不想练，像我练的话一开始十几个练到二三个月后可以分二组，可以练8，9十个俯卧撑其他练法不算早晚都练，建身也像吃饭一样每天练很明显，这是我在家没事做了个健身器材，这个是练腹肌的。
给我半斤美女
可以的，腹部训练要持之以恒。
最近不能出门，但是锻炼不可少！
🎊实用的虐腹动作，坚持6周肚子没有不小的！
练习过程中不求快，
宁可慢一点也要将每个动作做标准。
因为标准的练习动作
能让你的训练效果事半功倍。
不标准的动作不仅让训练效果大大折扣，
还有可能会受伤💥
动作1
直臂俯撑收腿跳 10-20次
练习时双手直臂支撑保持平衡，
双脚由并拢向外做分腿跳。
动作2
仰卧举腿+收膝 10-20次
举腿时要求膝盖微屈，双脚崩脚尖。
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
练习时双脚并拢
让膝盖尽量往胸前靠拢。
动作4
仰卧单侧肘碰膝（左）10-20次
练习时要求一只脚腾空并控制住，
另一只脚收腿的同时与肘关节相触。
动作5
仰卧单侧肘碰膝（右）10-20次
动作6
仰卧交替骑车 左右各10-20次
练习时双脚“蹬车”的同时，
上半身转体让膝盖与肘关节相触。
动作7
仰卧屈膝控腿卷腹 10-20次
练习时双脚并拢屈膝保持膝盖90度，
让后上半身做卷腹练习。
动作8
仰卧卷腹+坐姿手碰脚尖 10-20次
在仰卧卷腹的基础上
采用坐姿双手碰脚尖完成动作。
坚持2个月，没有腹肌你打我😄
晓蕾_GAGA
要在加个有氧.这些都是无氧.身上的脂肪在很难看出来肌肉.而且这样结合形体会更自然美.全部单一做搜都不是很好
ls莫之言
不是可以，是一定可以练出马甲线，这是运动员的体能训练啊，我现在天天练两个三分钟平板撑，50个深蹲，我在努力靠近这个目标
虾米带你看世界
您好，俯卧撑属于上肢锻炼，它是远固定可以训练的部位有：胸大肌、三头肌、三角肌前束、腹直肌，而平板支撑是锻炼整个核心的耐力训练，也属于静态训练。
想要练出完美腹肌首先要控制饮食后体脂下去肌肉含量上来才可以。
如果饮食不注意是那么挺难的。
黒剑
不能，但是你的核心能增强，为以后各种训练都做足准备了，身体也会越来越好，想出腹肌？数量是不够的，做卷腹，做到一个都做不动为止。再控制脂肪（油的摄入）就差不多可以啦
赛欧TRX
当然可以！只要坚持一定会有效果！还有特别特别坚持的是饮食和睡眠非常重要！特别是睡眠保证每天充足睡眠！
天泽水寒
可以的，对于健身狂魔而言他们也是一步步走过来的。但是你这样坚持，腹肌的形状不是很明显。最起码你的身体会有一个突破性上升。健身并不是为了有腹肌，也并不是完全为了好看。它最终的目的是为了你能在这个世界上多呼一口气，多看一眼你的家人。话糙理不糙。多谢参与。
小商随笔记
300个，你太天真了，先做30个再说吧！
