錢大大178035815

健身對於強化我們的肌肉骨骼，對於維持我們心血管的功能是有很大好處的。相比較靜坐少動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率是有明顯下降的，然而在某些健身的人群當中，確實出現了尿酸高的現象，這是為什麼呢？

其實對於運動與尿酸之間的關係的研究已經持續很多年了，現在查閱關於這方面研究的文獻，可以追溯到一九七幾年到一九八幾年這段時間，而且關於這方面的研究也一直持續到現在。目前的很多研究都提示適當科學的運動可以有效的輔助降低血尿酸，而且有一項研究顯示對於堅持慢跑的人群，每km / wk（每週/每公里）血尿酸會平均下降為-0.006±0.001 mg / dL。

我們通常建議高尿酸血癥的人群進行慢跑、快走、游泳或者是騎自行車這一類的運動，這些運動對於普通人來講，一般都屬於中等強度的運動，這種強度的運動可以很好的幫助高尿酸血癥的人群控制體重，通過提升代謝等綜合作用，幫助降低血尿酸。

那麼什麼是中等強度的運動，每個人中等強度的運動都一樣嗎？我們如何來判斷是否為中等強度的運動呢？以下是有一個小公式教給大家：

舉例來說：我們假設一個高尿酸血癥的朋友，他的年齡是45歲，那麼他能承受的最大心率應該等於220-45=175。對於他來講，中等強度的運動應該是175×（60%-70%），也就是說心率控制在下限105，上限122次之間是比較好的降尿酸運動心率範圍。是不是很簡單呢？大家完全可以自己拿起手機裡的計算器算一算自己最適合的中等強度運動心率應該是在什麼樣的範圍內。

很多朋友會說如何才能監測自己的心率呢？其實現在這個年代監測心率太簡單了，買一塊運動手錶就可以了，運動的手錶的價格從100元到幾百元不等，大家根據自己的情況選擇就可以了。

給大家講明白了運動強度的事，相信大家應該明白了，那些健身的朋友出現高尿酸血癥或者是痛風發作的情況，主要是由於運動強度過大導致的。

首先強度比較大的運動一定會過度的消耗我們體內的能量，過度的消耗以後會產生酸性物質，會導致尿酸的增加，而且也會抑制尿酸的排洩。國外的一項實驗測算了進行高強度運動的7名運動員尿酸的變化，在運動後的第一天血尿酸值超過了進行運動前的40%，而在運動後的第2天，尿酸值在運動後第1天的基礎上，又增加了20%左右，一週後血尿酸才慢慢的恢復正常。另外的一些研究也顯示了高強度的運動會導致運動員在運動後的三天內明顯出現尿酸排洩的減少，出現尿酸合成的增多。

另外高強度的運動會導致人們大量的出汗，如果沒有及時的補充水分或者是水分補充的不夠，那麼相當於血液發生了濃縮，血尿酸，自然也就會跟著有濃度的變化，尿酸濃度的變化本身就是誘發痛風發作的因素。

總結

以上就是對於提出問題的解答，出現高尿酸血癥的人群一定要積極的進行科學合理的運動，要以中等強度的運動為主，而且在運動的過程當中一定要注意及時的補充水分，不要是自己處於脫水的狀態，具體如何測算自己的運動強度，更適合已經在文中有了詳細的介紹。建議有高尿酸血癥的人群就不要再進行某一些高度強度的運動了，尤其是一些競技性的運動，會導致大量的出汗，有可能會誘發尿酸的進一步升高乃至痛風的發作。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

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想好好做醫生的胖子

大家好，我是張壘醫生，目前是中國醫師協會腎臟病分會會員，利用業餘時間在為大家回答一些健康問題，覺得這些知識有用的話，麻煩點贊、轉發、關注哦，謝謝！

為什麼有些健身的人尿酸高？

在生活中，很多人都知道適量運動可以改善高尿酸血癥，但是很多運動過量（健身）的人反而尿酸增高了呢？今天我就和大家一起聊一聊這個話題。

一、什麼是高酸血癥？

隨著人民生活水平的提高，生活方式的改變，目前我國高尿酸血癥的患者越來越多，目前已經成為糖尿病以外的第二大代謝性疾病，在臨床上如果男性尿酸值超過420umol/L，女性超過360umol/L的時候我們診斷為高尿酸血癥。

對於高尿酸血癥，人們往往最常擔心的只是得痛風，害怕痛風引起關節疼痛。但是高尿酸血癥的危害不僅僅只是痛風。它還會影響全身各個系統，心血管疾病、內分泌疾病、腎臟疾病和神經系統疾病也是高尿酸的常見併發症。早期將尿酸水平控制並維持在理想水平是預防這些併發症的唯一手段。

二、為什麼有些健身的人尿酸會升高？

適量的、中等強度以下的有氧運動可以減輕體重，改善胰島素抵抗，可以減輕血液中的尿酸水平。但是尿酸是人體嘌呤代謝的終產物，對於健身的患者，劇烈或高強度的鍛鍊時，肌肉的能源如磷酸肌酸會大量耗盡，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多，這個時候就會導致尿酸升高。

對於經常健身的人，他們的身體運動強度比平常人多，導致他們體內的能量代謝和細胞的分解代謝比正常人增多。打個比喻：正常人好比1.4排量的小汽車，而經常健身的人或者運動員相當於4.2排量的大卡車，排量不一樣，耗油也不一樣，最終生成的尾氣也不一樣！人體的尿酸就可以看成是人體產生的尾氣！

不但如此，健身的同時會伴有大量的出汗，血液進一步濃縮，也可導致尿酸升高！同時，高尿酸血癥的患者，尿酸鹽結晶沉積於關節，過量的運動有可能會出現關節損傷，導致尿酸鹽剝落，這也成為痛風急性發作的三大誘因之一。

所以對於已經患有高尿酸血癥和痛風的患者，我們建議是在痛風急性發作期避免運動，在緩解期可以從低強度運動開始，在身體耐受的情況下可以做中等強度運動，而且是室外的有氧運動，避免高強度運動！運動後應該多喝水，使血液中的尿酸溶於水，通過多喝水促進排出，避免出汗過多後引起尿酸濃縮！

張壘醫生

運動員是痛風和高尿酸的高發人群，首先劇烈運動容易導致關節受傷受損，尿酸鹽容易在受損關節處聚集。其次運動後大量出汗，水份得不到及時補充，尿液濃縮，尿酸鹽析出形成結晶。所以運動後要及時補充水份，不能以飲料果汁代替水，不喝純淨水。

蟠小陶

身體的好壞，不僅僅因為你鍛鍊了就會很好。還要注意飲食，心情等因素。人體相當於一臺高智能的機器，飲食不注意，心情經常抑鬱，都會影響身體的健康。“病從口入”不是沒有道理的。

嘛咪嘛咪轟110

可能是飲食不當，或者是攝入高嘌呤食物過多從而引起的，但是大部分的尿酸高都是由於痛風引起的，所以日常飲食上一定要特別注意，不要吃油脂過剩的食物避免辛辣及冰冷食物，少吃動物內臟，海鮮及海產品

關鍵字: 尿酸 健康 人群