今天分享一個屌炸天的動作，俄式挺身倒立撐，這個動作是俄式挺身+倒立撐組合，簡稱俄式挺身倒立撐。
來張動圖就應該明白了
這動作雖然從裝逼性上來說，絕對是頂尖槓把子的存在，但是難度也是首屈一指的
對上半身的力量要求非常高，同時還要有很強的核心控制力；
如果你沒有任何基礎，就從下面21個動作一步步開始練。
動作1：肘朝內窄距俯臥撐
動作2：肘朝外俯臥撐
動作3：俯臥撐+推起
動作4：窄距立掌俯臥撐
動作5：直臂俯臥撐
動作7：兩手交替前後俯臥撐
動作8：身體前傾俯臥撐
動作9：身體前傾俯臥撐+抬腳
動作10：靠牆俯臥撐
動作11：俄挺俯臥撐
動作12：倒立推肩
動作13：腳高手低倒立推肩
動作14：靠牆推肩
動作15：反面靠牆倒立推肩
動作16：正面靠牆倒立推肩
動作17：倒立推肩
動作18：俯臥兩頭起
動作19：俯臥交替起身
動作20：俄式挺身倒立
動作21：俄式挺身倒立撐
這21個動作，就是讓你一步步完成俄式挺身倒立撐，能做這個動作的人，在中國沒多少，趕緊學會它，這樣又多了個裝逼技能，哈哈。
我們一起努力改變自己
堅持一定會有改變
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