捨我其誰162827400
健身的方式方法有很多種，對於剛剛從來不鍛鍊，剛剛入門的小白來說，我建議先從平時生活中開始，比如能騎車就不要開車，能爬樓就不要坐電梯，平時飲食建議以清淡為主，低脂少鹽，讓身體先適應一段時間後再到健身房鍛鍊，建議找一個比較靠譜的私教帶你訓練。
阿魯迪巴牛牛
我要回答的問題是：40歲想健身，一副啞鈴，一張啞鈴凳，能行嗎？有什麼好的建議，不要求太高。
下面針對你的問題，根據我的健身經驗，談點體會：
1，要想健身，首先要有健身意識。你有健身的想法，這很好，這是你能夠採取健身行動，加入健身行列的開始。
2，健身不分年齡，什麼時候都可以開始。40歲，正處健身的黃金時期。
3，健身不一定要去健身房。有的人一提健身，首先想到的是去健身房。如你有閒暇時間，去健身房當然好，那裡設備齊全，還有健身教練。如果你工作忙，在家和室外隨時可以健身。
4，健身不一定要有好的高檔的健身器械。我只有幾個啞鈴，一個瑜伽墊，一個瑜伽球，幾塊瑜伽磚。
5，健身不一定要做什麼高難動作。有的男士一提健身就想到拔單槓，有的女士一提練瑜伽就想到倒立。其實能夠健身的項目很多：如舉啞鈴、游泳、跑步、快走、跳舞等等。有的人說的好：健身不用做別的，天天做廣播體操就行。這裡要說的是，要想健身更重要的是要根據自己的實際制定出切實可行的計劃。
6，健身的關鍵是：堅持！堅持！再堅持！有人說：我沒時間堅持不下去，那是藉口。時間就像海綿裡的水，擠就有，不擠就沒有。
最後，願你在想健身這個意識的推動下，儘快行動起來，從現在做起，從今天做起。關於使用啞鈴的方法，大家講的很好。值得我借鑑和學習。
一生平安149954112
我41了，堅持先力量後有氧，年齡不是問題，貴在堅持。冬天體脂有點高，大神勿噴！
飛天竹蜻蜓
如果沒有太高的訓練要求，一副啞鈴健身是可以的。但建議這個啞鈴是可以自由拆卸的，因為不同的動作對重量的要求也不一樣。下面來具體講講怎麼用啞鈴鍛鍊全身肌肉，並且怎麼制定健身計劃。
啞鈴全身肌肉鍛鍊方法。
- 胸大肌訓練：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥（可以外加俯臥撐）。這裡題主正好有凳子，可以更好的訓練。啞鈴臥推：調節啞鈴重量，這個重量能讓你在動作標準的情況下完成12次左右。如下圖：可做4組，每組8～12次。
啞鈴飛鳥：如下圖，調節啞鈴重量，飛鳥的重量肯定要比臥推輕。可做4組。
俯臥撐：這個在啞鈴範圍外，也可以做4組，每組根據自身能力。
- 背部肌群：啞鈴單臂划船，如下圖，調節啞鈴重量，腰背挺直，做划船動作。可做4組。
啞鈴俯身划船，如下圖：雙手持啞鈴，俯身，曲膝，腰背挺直，往身後划船，可做4組。
- 肩部訓練：如果沒有太高的訓練要求，可以只做啞鈴推肩即可。不用分化三角肌前束，中束，後束。可做6組，每組12次。
- 手臂訓練：分為肱二頭肌訓練和肱三頭肌訓練。二頭可做二頭彎舉，如下圖：可做6組，每組8～12次。
肱三頭肌可做頸後臂屈伸：如圖，這個動作是雙手做，可以調重一點的啞鈴，可做6組，每組8～12次。
- 腿部訓練：啞鈴深蹲和啞鈴箭步蹲，可以各做4組。
- 腹肌訓練：可做仰臥卷腹，如圖，可做6組。
訓練計劃。我們要知道肌肉是在休息的時候長的，所以要給肌肉充分休息的時間，所以要等他訓練。
週一：胸，肩。週二：背。週三：腿和腹肌，週四：手臂。循環。
週一：胸，週二：背，週三：肩，週四：手臂，週五：腿，腹肌，週六週日，休息或者加入一天有氧。
週一：胸，三頭，肩，週二：背，二頭，週三：腿，腹肌。循環，週日休息。這是三種不同的訓練計劃，題主可以參考一下。
總結：以上是關於啞鈴鍛鍊全身肌肉的動作介紹和訓練計劃的安排，但對於新手來說，把動作做的標準是非常重要的，題主可以參考我的文章，有一篇是專門講解在家徒手健身的，有動作的詳細介紹。有興趣可以看一下，或者去網上找這些動作的視頻講解，更詳細的掌握動作。
FJ健身
相信自己一定行，30多歲時肥胖身體亞健康。在一個偶然機會決定改變自已，堅持6年了。幾對啞鈴練遍全身
耶地木桑哥哥
完全夠用！一副啞鈴，一張啞鈴凳能鍛鍊的部位有很多，個人建議再配一個健身墊。我健身初期就是這樣一套裝備，幫助我度過了健身過程中的兩個階段——減脂期與增肌期。
具體我講一下怎麼利用這些器械鍛鍊全身。
胸部鍛鍊
利用啞鈴和啞鈴凳進行啞鈴臥推及啞鈴飛鳥。
①啞鈴臥推
②啞鈴飛鳥
在進行啞鈴臥推或者啞鈴飛鳥時，這個後背要緊貼啞鈴凳，肩胛骨收緊，肩部始終保持固定。如果啞鈴凳做不到圖示的上斜是，平躺著一樣可以。上斜臥推主要是針對上胸進行強化訓練。
肩部訓練
只利用啞鈴即可。肩部分為前束、中束、後束。針對不同的部位有不同的訓練動作。肩部訓練總量不宜過大，避免力量不足過分聳肩，帶動其他部位發力。具體做法如下：
①啞鈴側平舉
②啞鈴前平舉：與側平舉類似，利用肩部力量，手臂像身前平舉。
③啞鈴推舉
④啞鈴俯身反向飛鳥
手臂訓練
手臂訓練主要是肱二頭肌訓練，肱三頭肌訓練
①肱二頭肌彎舉
②啞鈴頸後彎舉：鍛鍊肱三頭肌
背部訓練
啞鈴划船，增強背闊肌的寬度及厚度。
腹部訓練
健身墊就是用來訓練腹部肌肉，強化核心力量的。強化核心力量以後，以上的動作會更加遊刃有餘。如平板支撐，卷腹等動作。
所以一套啞鈴和啞鈴凳完全足夠，重量也好掌握，也不佔地方，在哪都可以練。只要堅持，半年以後你的身材一定會大有長進！加油！Keepmoving！
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KM健身
40歲的年齡開始健身是沒問題的。根據相關研究顯示，即使七八十歲的老人進行抗阻訓練，依然可以增長白肌纖維的體積，這一點和年輕人並無二致。因此從任何年齡段開始進行抗阻訓練都不晚。
一 訓練原則
想通過一副啞鈴和一個啞鈴凳進行力量訓練，是完全可以的。剛開始接觸力量訓練的人都需要循序漸進，先從掌握基本的健身動作和知識開始，因此一副啞鈴足以應付開始階段的訓練計劃。
使用一副啞鈴進行力量訓練，可以根據身體的部位制定相應的訓練計劃。
新手適合使用二分化訓練法，即分別制定針對上半身和下半身的訓練計劃，兩個訓練計劃交替使用。
今天訓練上半身，明天訓練下半身，後天再重複循環，每個星期安排四個訓練日，然後休息一天再循環。
二 訓練計劃
既然是分別針對上半身和下半身的訓練計劃，那麼我們就要安排一些適合的訓練動作。
1上半身動作推薦
胸部：
啞鈴臥推：8-12次／組*3-5組
啞鈴飛鳥：8-12次／組*3-5組
背部：
啞鈴俯身飛鳥：8-12次／組*3-5組
啞鈴俯立划船：8-12次／組*3-5組
手臂：
啞鈴彎舉：8-12次／組*3-5組
啞鈴俯立臂屈伸：8-12次／組*3-5組
2 下半身動作推薦
啞鈴蹲起：8-12次／組*3-5組
啞鈴羅馬尼亞硬拉：8-12次／組*3-5組
啞鈴健步走：15-20米／組*3組
啞鈴箭步蹲：8-12次／組*3-5組
總結：
訓練時要把注意力放在動作的準確性上，做動作時每個動作的向心收縮一秒，離心收縮兩秒完成。
能正確掌握動作後，再考慮增加啞鈴的重量。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享。歡迎大家關注。
老胡愛運動
首先你要先搞明白“健身”與“修體”的區別，如果只是健身，徒手也能起到你想要的效果！如果是修體，那麼適當地借用一下器械可能會讓你的進度事半功倍。
40歲不是問題，問題是在於你能不能堅持！
一副啞鈴也是器械了，你還加了張啞鈴凳，也算是夠專業的了。通常用啞鈴可以組合許多動作，應該與徒手動作訓練搭配好，也是可以讓你練完全身的肌肉的！而且適當的負重訓練還能保證你的心肺功能的鍛鍊。
羅成Jd
這些裝備差不多自己在家健身夠用了，但是你那個啞鈴至少得是有三個不同重量的那種，要不然用一段時間就沒啥感覺了。如果你家地方寬敞再放一個槓鈴杆也很有用哦，因為用槓鈴杆會有很多練到後背的動作。
然後健身的時候建議一定要全身肌肉一起發展，要不然肌肉失衡就容易改變體態，比如胸肌練得多背部卻不怎麼練最後就容易產生圓肩，頭前引等體態。所以如果真的覺得自己想健身並且想一直堅持下去那就去健身房辦個卡，器械全，而且還有人可交流。
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尚形減脂
77年的🐍，身高180cm，2017年開始減肥那時236斤，每天500仰臥起坐，300蹲起，5分鐘平板撐，今年每天加了100卷腹，現在152斤什麼器械也沒用[呲牙]
