舍我其谁162827400
健身的方式方法有很多种，对于刚刚从来不锻炼，刚刚入门的小白来说，我建议先从平时生活中开始，比如能骑车就不要开车，能爬楼就不要坐电梯，平时饮食建议以清淡为主，低脂少盐，让身体先适应一段时间后再到健身房锻炼，建议找一个比较靠谱的私教带你训练。
阿鲁迪巴牛牛
我要回答的问题是：40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳，能行吗？有什么好的建议，不要求太高。
下面针对你的问题，根据我的健身经验，谈点体会：
1，要想健身，首先要有健身意识。你有健身的想法，这很好，这是你能够采取健身行动，加入健身行列的开始。
2，健身不分年龄，什么时候都可以开始。40岁，正处健身的黄金时期。
3，健身不一定要去健身房。有的人一提健身，首先想到的是去健身房。如你有闲暇时间，去健身房当然好，那里设备齐全，还有健身教练。如果你工作忙，在家和室外随时可以健身。
4，健身不一定要有好的高档的健身器械。我只有几个哑铃，一个瑜伽垫，一个瑜伽球，几块瑜伽砖。
5，健身不一定要做什么高难动作。有的男士一提健身就想到拔单杠，有的女士一提练瑜伽就想到倒立。其实能够健身的项目很多：如举哑铃、游泳、跑步、快走、跳舞等等。有的人说的好：健身不用做别的，天天做广播体操就行。这里要说的是，要想健身更重要的是要根据自己的实际制定出切实可行的计划。
6，健身的关键是：坚持！坚持！再坚持！有人说：我没时间坚持不下去，那是借口。时间就像海绵里的水，挤就有，不挤就没有。
最后，愿你在想健身这个意识的推动下，尽快行动起来，从现在做起，从今天做起。关于使用哑铃的方法，大家讲的很好。值得我借鉴和学习。
一生平安149954112
我41了，坚持先力量后有氧，年龄不是问题，贵在坚持。冬天体脂有点高，大神勿喷！
飞天竹蜻蜓
如果没有太高的训练要求，一副哑铃健身是可以的。但建议这个哑铃是可以自由拆卸的，因为不同的动作对重量的要求也不一样。下面来具体讲讲怎么用哑铃锻炼全身肌肉，并且怎么制定健身计划。
哑铃全身肌肉锻炼方法。
- 胸大肌训练：哑铃卧推，哑铃飞鸟（可以外加俯卧撑）。这里题主正好有凳子，可以更好的训练。哑铃卧推：调节哑铃重量，这个重量能让你在动作标准的情况下完成12次左右。如下图：可做4组，每组8～12次。
哑铃飞鸟：如下图，调节哑铃重量，飞鸟的重量肯定要比卧推轻。可做4组。
俯卧撑：这个在哑铃范围外，也可以做4组，每组根据自身能力。
- 背部肌群：哑铃单臂划船，如下图，调节哑铃重量，腰背挺直，做划船动作。可做4组。
哑铃俯身划船，如下图：双手持哑铃，俯身，曲膝，腰背挺直，往身后划船，可做4组。
- 肩部训练：如果没有太高的训练要求，可以只做哑铃推肩即可。不用分化三角肌前束，中束，后束。可做6组，每组12次。
- 手臂训练：分为肱二头肌训练和肱三头肌训练。二头可做二头弯举，如下图：可做6组，每组8～12次。
肱三头肌可做颈后臂屈伸：如图，这个动作是双手做，可以调重一点的哑铃，可做6组，每组8～12次。
- 腿部训练：哑铃深蹲和哑铃箭步蹲，可以各做4组。
- 腹肌训练：可做仰卧卷腹，如图，可做6组。
训练计划。我们要知道肌肉是在休息的时候长的，所以要给肌肉充分休息的时间，所以要等他训练。
周一：胸，肩。周二：背。周三：腿和腹肌，周四：手臂。循环。
周一：胸，周二：背，周三：肩，周四：手臂，周五：腿，腹肌，周六周日，休息或者加入一天有氧。
周一：胸，三头，肩，周二：背，二头，周三：腿，腹肌。循环，周日休息。这是三种不同的训练计划，题主可以参考一下。
总结：以上是关于哑铃锻炼全身肌肉的动作介绍和训练计划的安排，但对于新手来说，把动作做的标准是非常重要的，题主可以参考我的文章，有一篇是专门讲解在家徒手健身的，有动作的详细介绍。有兴趣可以看一下，或者去网上找这些动作的视频讲解，更详细的掌握动作。
FJ健身
相信自己一定行，30多岁时肥胖身体亚健康。在一个偶然机会决定改变自已，坚持6年了。几对哑铃练遍全身
耶地木桑哥哥
完全够用！一副哑铃，一张哑铃凳能锻炼的部位有很多，个人建议再配一个健身垫。我健身初期就是这样一套装备，帮助我度过了健身过程中的两个阶段——减脂期与增肌期。
具体我讲一下怎么利用这些器械锻炼全身。
胸部锻炼
利用哑铃和哑铃凳进行哑铃卧推及哑铃飞鸟。
①哑铃卧推
②哑铃飞鸟
在进行哑铃卧推或者哑铃飞鸟时，这个后背要紧贴哑铃凳，肩胛骨收紧，肩部始终保持固定。如果哑铃凳做不到图示的上斜是，平躺着一样可以。上斜卧推主要是针对上胸进行强化训练。
肩部训练
只利用哑铃即可。肩部分为前束、中束、后束。针对不同的部位有不同的训练动作。肩部训练总量不宜过大，避免力量不足过分耸肩，带动其他部位发力。具体做法如下：
①哑铃侧平举
②哑铃前平举：与侧平举类似，利用肩部力量，手臂像身前平举。
③哑铃推举
④哑铃俯身反向飞鸟
手臂训练
手臂训练主要是肱二头肌训练，肱三头肌训练
①肱二头肌弯举
②哑铃颈后弯举：锻炼肱三头肌
背部训练
哑铃划船，增强背阔肌的宽度及厚度。
腹部训练
健身垫就是用来训练腹部肌肉，强化核心力量的。强化核心力量以后，以上的动作会更加游刃有余。如平板支撑，卷腹等动作。
所以一套哑铃和哑铃凳完全足够，重量也好掌握，也不占地方，在哪都可以练。只要坚持，半年以后你的身材一定会大有长进！加油！Keepmoving！
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40岁的年龄开始健身是没问题的。根据相关研究显示，即使七八十岁的老人进行抗阻训练，依然可以增长白肌纤维的体积，这一点和年轻人并无二致。因此从任何年龄段开始进行抗阻训练都不晚。
一 训练原则
想通过一副哑铃和一个哑铃凳进行力量训练，是完全可以的。刚开始接触力量训练的人都需要循序渐进，先从掌握基本的健身动作和知识开始，因此一副哑铃足以应付开始阶段的训练计划。
使用一副哑铃进行力量训练，可以根据身体的部位制定相应的训练计划。
新手适合使用二分化训练法，即分别制定针对上半身和下半身的训练计划，两个训练计划交替使用。
今天训练上半身，明天训练下半身，后天再重复循环，每个星期安排四个训练日，然后休息一天再循环。
二 训练计划
既然是分别针对上半身和下半身的训练计划，那么我们就要安排一些适合的训练动作。
1上半身动作推荐
胸部：
哑铃卧推：8-12次／组*3-5组
哑铃飞鸟：8-12次／组*3-5组
背部：
哑铃俯身飞鸟：8-12次／组*3-5组
哑铃俯立划船：8-12次／组*3-5组
手臂：
哑铃弯举：8-12次／组*3-5组
哑铃俯立臂屈伸：8-12次／组*3-5组
2 下半身动作推荐
哑铃蹲起：8-12次／组*3-5组
哑铃罗马尼亚硬拉：8-12次／组*3-5组
哑铃健步走：15-20米／组*3组
哑铃箭步蹲：8-12次／组*3-5组
总结：
训练时要把注意力放在动作的准确性上，做动作时每个动作的向心收缩一秒，离心收缩两秒完成。
能正确掌握动作后，再考虑增加哑铃的重量。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享。欢迎大家关注。
老胡爱运动
首先你要先搞明白“健身”与“修体”的区别，如果只是健身，徒手也能起到你想要的效果！如果是修体，那么适当地借用一下器械可能会让你的进度事半功倍。
40岁不是问题，问题是在于你能不能坚持！
一副哑铃也是器械了，你还加了张哑铃凳，也算是够专业的了。通常用哑铃可以组合许多动作，应该与徒手动作训练搭配好，也是可以让你练完全身的肌肉的！而且适当的负重训练还能保证你的心肺功能的锻炼。
罗成Jd
这些装备差不多自己在家健身够用了，但是你那个哑铃至少得是有三个不同重量的那种，要不然用一段时间就没啥感觉了。如果你家地方宽敞再放一个杠铃杆也很有用哦，因为用杠铃杆会有很多练到后背的动作。
然后健身的时候建议一定要全身肌肉一起发展，要不然肌肉失衡就容易改变体态，比如胸肌练得多背部却不怎么练最后就容易产生圆肩，头前引等体态。所以如果真的觉得自己想健身并且想一直坚持下去那就去健身房办个卡，器械全，而且还有人可交流。
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尚形减脂
77年的🐍，身高180cm，2017年开始减肥那时236斤，每天500仰卧起坐，300蹲起，5分钟平板撑，今年每天加了100卷腹，现在152斤什么器械也没用[呲牙]
