esd2012
有氧運動可以提高你的心率,常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、舞蹈以及拳擊等。
其實只要能讓你運動並能提高心率，就能燃燒腹部脂肪和全身脂肪。
脂肪無法靶向局部針對性減少，只有全身性的減少，並且會從最後胖起來的位置開始減少。
腹部脂肪基本總是在最後的時候減少，因為這個位置往往胖了很長時間。
在有氧運動中，你不僅能燃燒全身脂肪和腹部脂肪，還能增強心肺功能，從而促進新陳代謝，燃燒卡路里，幫助你減掉腹部脂肪。
你每天至少需要做30分鐘以上的有氧運動來減掉腹部脂肪，但是如果你忽視了你的卡路里攝入量，吃的熱量超過了你消耗的卡路里，即使再多的運動也無濟於事，所以吃正確均衡營養的飲食對減肥和減少腹部脂肪至關重要。
你需要做各種各樣的運動，確保你在鍛鍊身體的每一部分。
沒有任何一項運動可以直接針對燃燒腹部脂肪，相反，無論任何有氧運動，只有能使心率長時間保持上升的運動，就可以啟動新陳代謝，從而燃燒全身脂肪，這也包括燃燒腹部脂肪。
一項研究對一組腹部肥胖的男性和女性進行了為期12周的拳擊HIIT高強度間歇訓練，拳擊訓練幫助減掉了兩倍的身體脂肪。
如果我們能從拳擊訓練中獲益，而不需要踏入拳擊場，就不得不承認拳擊訓練，例如拳擊沙袋或者拳擊氣囊確實是減肥和減少腹部脂肪的鍛鍊好方法。拳擊訓練HIIT對腹部肥胖患者是一種可控的活動，可以比同等時間進行的運動訓練提供更好的健身和減肥效果。
隨性的薇薇
其實所謂減肥，就是遵循“消耗熱量>攝入熱量”的原則就可以減，跟你從事什麼活動沒關係，你是打拳也好，游泳也好，跑步也好，在健身房玩器械也好，爬山，攀巖，甚至逛街，其實都無所謂，只要量到位了，吃的控制住，都能減。
我很理解一些人想的，直接練腹部，練肚子上下那塊肉，然後直接減肚子的思路，但是身體的工作機制不是這麼來的，多餘脂肪都會堆積到肚子上，並不是你哪裡運動的多，哪裡脂肪就少，所以人胖，都先胖肚子，瘦，卻後瘦肚子。
當然了，遵循攝入和消耗的原理，單練腹部量夠了，也會把肚子減掉，但是問題是一般的腹肌運動，消耗量都很小，你要做超大量的腹肌運動才夠量，但是往往一般人的腹肌，都沒有強悍到能夠承受那麼大量的運動的程度，所以往往你已經堅持不下來了，但是實際消耗很小，所以只練腹肌是不夠的。
所以，想要有效減脂，往往都要選擇那些能夠有效調動全身，使得單位時間內消耗熱量儘可能大，然後又儘可能持續的運動，拳擊就是這樣的運動。何況，拳擊是會用到全身肌肉的，是要靠扭腰發力的，只靠手臂發力，是外行的打拳方法，所以如果你能夠先學一點基本的出拳方法再去練習，消耗熱量的效果是非常好的。
另外一點，為什麼看似吃的差不多的情況下，有的人容易胖，有的人容易瘦，那是因為有的人靜態時消耗的熱量大，靜坐靜站的時候消耗是不同的，造成了人的易胖易瘦，但是人類還是人類，“體重變化=攝入-消耗”這一條準則是不會變的。
Xinxin的體育世界
我個人覺得能 但是效果可能不太好 只要堅持效果還是有的 拳擊主要還是對付手上的脂肪吧 在拳擊的過程中 加上一些跳躍動作 效果應該會更好 拳擊是一種有氧動作 所以不加上點動作 效果不是那麼好的 要有高強度 在這裡我推薦給你一個燃脂動作：Burpee 就是做個俯臥撐跳一下 燃脂效果相當好 且快 你就地做一個 你就感到很累了 對於Burpee的動作標準 你可以自行去搜索一下 順便給你推薦個很好的健身軟件：KEEP
