小胖爺
做為一個運動愛好者，跑步是我最喜歡的。
在這裡，我想把跑步帶給我的親身感受分享給大家。
我是長年堅持跑步的，不管颳風下雨只要有時間都會走出家門跑上五公里。
我跑五公里一般保持在30分鐘左右的時間，屬於中速跑吧。
跑步是能減肥的，大家對此不要懷疑，這是我的親身經歷。
現代人的工作壓力大，生活節奏快。幹體力活的機會比以前也少了很多。所以有好多人的體重都超標了，甚至達到了肥胖的程度。
我的工作基本上不幹體力活，年輕時的體重還在正常範圍之內，但是進入中年以後，由於飲食上不注意，吃的太多而且也很油膩，於是體重蹭蹭的長，達到了170斤，我的身高是1.70米，屬於肥胖了。那時我的肚子很大，平常買衣服都頭疼，因為很難買到合身的衣服。身體體質大不如以前，精神狀態也不太好，應該處於亞健康狀態了。面對這種糟糕的身體情況，迫與無奈我選擇了跑步。
對於一個夜餘的跑者來說，往往一開始才是最困難的時候。當我第一次跑步回來以後，大腿肌肉痠疼的連蹲下來都很困難，當時很想放棄了。可是轉眼看看瘋長的體重和不佳的精神狀態於是我咬牙堅持了下來，成功的戰勝了運動帶來的痛楚。並在接下來的運動時光裡享受到了揮汗如雨的快樂，身心的壓力得到很好的釋放。這樣幾個月跑下來我就減去了20斤的體重，當時感到非常開心。
跑步的過程中，我的飲食量基本上保持著不變。只是減少了油膩的肥肉和甜食，每天增加了一個蘋果和一杯牛奶。既使這樣減肥效果也是非常明顯的。
運動是有魔力的，能夠長年堅持跑步的人，就是挑戰自我的勝利者。
從跑步到現在我已經堅持五年了。在這五年的時間裡，運動帶給我的最大收穫就是體重與體脂都正常了。我從原來的170斤減到了138斤，身體素質提高了很多。從前身上的一些小毛病基本上都得到了改善和好轉。更讓我高興的是心態改善了好多，整個人也變得陽光了，自信了。運動從根本上改變了我的生活理念，能讓我更加從容的面對人生。
這是跑步帶給我的益處，希望對朋友們有所幫助。
我想只要能長年堅持跑步，並且配以合理的飲食，你一定能減肥成功，若干年後你會發現一個更好的自己。
加油，朋友們!
邁開腿，跑步吧!
2018'10'21'下午'13'18'
淡淡心緒煙雨中
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
看著肚子上的肥肉，看著大腿上的肥肉，你是否覺得真的很難受？現實情況確實是這樣的，很多朋友都在被肥胖所困擾，一旦深陷其中，真的是無法自拔，很難變瘦！
我相信很多人也不願意做一個大胖子，很多人都想變瘦，很多人做夢都想變成一個人見人愛的瘦子，想象當然很容易，但是那也只是幻想，想要把它變成現實真的很難！
但是我們也不能放棄希望，只要你去跑步，你就有了瘦下來的可能性！現在有不少人都通過跑步逆襲成功，那些肥胖的朋友看著他們減肥成功真的很眼紅，真的很羨慕！
那麼問題來了，一天慢跑5km，飲食不節制，你覺得這樣減肥有效果嗎？從一個成功減肥的人的角度來看，這個問題還真不好回答，影響你變瘦或者是變胖的因素實在是太多！
今天我來給大傢俱體的分析一下這個問題，我也能給你們一些好的方法，我相信你對這個問題再也不會感到困惑了！
一天慢跑5km，飲食不節制，這樣減肥有效果嗎？
我來從兩個角度來給大家分析這個問題，一個是消耗角度，另一個就是攝入角度，消耗的多，你就容易變瘦，攝入的多，你就容易變胖，兩者是一個動態平衡的關係！
一天慢跑5km，大概需要30到40分鐘左右的時間，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的減肥效果！但是減肥不能光看跑步，也要看你的飲食，看你的飲食是否節制！
如果你的飲食不節制，早中晚吃的很多，油膩葷腥一樣不少，飲料雪碧一樣不少，燒烤，油炸一樣不少，那你肯定是瘦不下來的，因為你的攝入遠大於消耗！
但是如果你的飲食節制了，每天吃的食物熱量很少，飲食清淡，每次都吃七分飽，這樣能量的攝入會大幅減少，消耗就會大於攝入，這樣就可以輕鬆的變瘦！
那想瘦下來應該注意什麼問題呢？
1. 重新規劃你的飲食內容
我們每天的飲食內容是可以隨機變化的，我們千萬不要一成不變，我們應該把那些高熱量高油脂的食物全部剔除出去，全部換成低熱量，低油脂，非常清淡的食物！
比如說紫薯，紅薯，西蘭花，黑米粥，雞胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西蘭花，紅薯葉，玉米，這些食物才是最好的東西，每天都吃這些，我覺得你可以很好的瘦下來了！
2. 把5km變成8km甚至是10公里
如果你每天都跑步五公里，那麼我們跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km變成8km，甚至是十公里，那你通過跑步消耗的能量就會翻倍，這樣減肥就輕鬆多了！
我們可以採用循序點滴進步法，從5.2到5.4到5.6，這樣一點一點的累加進步，我相信你一定可以取得好的成果，這樣想要瘦下來就不是很難了。
3. 跑步之前去練肌肉
我建議大家在跑步之前可以練30分鐘的肌肉，這樣效果才更好，練肌肉的時候會消耗身體裡的糖原，糖原消耗完了以後，你的脂肪就開始瘋狂的燃燒了，這時候再去跑步，減肥的效果會事半功倍！
而且練肌肉也有很多的好處，它可以幫助我們提高身體的代謝率，讓我們的身體變成一臺強大的燃脂機器，而且肌肉的變強也一定會讓我們的身體素質變強，這樣你就不容易受傷！
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肌肉養成策略
非常有意義，不吹牛，親身經歷，
以前減肥一段時間，身高一米八，減肥前180斤，每天晚上花40分鐘慢跑5公里，也就是圍著足球場外圈跑12圈，然後再走10多分鐘做做拉伸，但是我跑的過程中沒有停，自己掌握好節奏，不太快也不太慢，
剛開始每天能瘦一斤，真的，我是每天早上起床空腹稱，就是你能看到每天掉一斤這種，花了一個月左右減到160斤，後來就不行了，我查了下是因為到了平臺期，所以我加大力度，每天儘可能多跑，有時候十七八圈，有時候二十圈，差不多四五天之後又開始掉肉了，然後又恢復每天12圈，照樣每天接近瘦一斤。
最後減到140多斤就到冬天了，太冷了就沒跑，但是每天正常飲食，不多吃，也不吃零食，到放寒假的時候稱了下，148斤，正竊喜，結果放假回家過年，天天喝酒吃肉各種火鍋酒席，沒忍住，畢竟學校伙食差容易把持，回家真的忍不住啊，然後就胖回160了。
對了我寒假是兩個月，差不多長了10多斤，而且我是真的那段時間吃得太多了，不是說正常吃就反彈，而是基本每天不是火鍋就是酒席，要麼就是串親戚。
後來談戀愛惰性起來了就不想跑了，生活也更不節制了，現在已經170多了，準備考研沒時間減肥，就先胖著了。
但是這個方法是真的好，不騙你，剛開始前幾天可能感覺不出來，但是你堅持三五天就能看出來了，最好買個電子秤每天定時稱，心裡就有譜了。
李大腳的快樂人生
我是從去年9月份開始跑步的。當時體重198斤，基本是一週有三天每天跑個五千米再配合一些拉伸運動。然後有三天是慢跑，慢跑不計距離，一般1個半小時。歇息一天。到11月體重到了175斤。12月後改變了跑步方案。太冷了，所以改成注意控制飲食加快步走，時間大概1個半小時。目的是維持當前體重，以便等到來年氣溫回暖在鍛鍊。12月到2月底這段時間體重到了165。體重下降變慢，因為運動量不夠吧。到了今年3月我去了健身房進行力量鍛鍊，到現在體重是158。我身高181，年齡21。想到五月中旬體重能到145到150之間。其實減肥沒有什麼難度。主要是堅持。每天抽出點時間來鍛鍊。哪怕做幾組深蹲和俯臥撐。跑上半小時。控制一下飲食就有效果。一定要檢查。最好有計劃的進行。不能今天這樣明天那樣，最後感覺那樣都行，不練也行。沒計劃容易給自己逃懶找藉口。加油！
共享當下
首先我認為可以。
我個人從學生時代就比較喜歡跑步，上班後荒廢了許多，直到前年一次小跑考核中差點不及格，才猛然讓我醒覺起來，我從2017年4月份開始跑步，當時體重165左右，我的身高174，這個體重不是特別胖，但也不能說是中等身材了吧😏對於我來說也覺得"負擔"加重。
第一次3公里，配速是7"多8"這樣，呵呵噠簡直如同龜跑，一次下來腿痠腰疼腳疼，或許在跑道上可以跑出還算過的去的配速，不過當時上班的地方沒這好條件，而且和我同期左右開始恢復跑步運動的同事，說的一句話我深以為然，繞著圈子跑沒勁，最困難的也就是前一個月時間，我從3公里漸漸加到7公里，配速也提到進入6"內，一個星期最少跑三至五次，就這麼一個月下來我認為都減重了得有10多斤，後來漸漸將跑步的信心和耐心尋回，身體也開始適應起來，每次標準都在5公里左右，一直堅持到現在。
從當年10月份左右，我的體重就在135左右，目前仍在130左右徘徊，這主要是自己開始控制跑步量和強度，我狀態最好的一段時間裡，大都能5公里跑進21分鐘，這還是在公路上跑的，在賽道上應該會更快，雖然比業餘中的強者還不如，但是經常跑步的人會明白，這個強度不算低了。
跑步是一項全身性的運動，如果可以堅持下去，5公里也好3公里也好，我認為肯定可以瘦身下去，當然事在難，難在堅持！我的好友，和我同時開始跑的，他從195斤瘦到如今的128，兩年來付出的辛苦和汗水只有我們自己才能深刻明白，每個隔一段時間見到他的人，都感到十分驚訝，以為他有什麼秘密瘦身決，哪有什麼秘訣，我們在飲食上也並無任何特餐，運動的這兩年我還是喜歡喝可樂，有的無非是堅持罷了，我和他都已堅持兩年多，此後仍會堅持下去！
題主若是想快速瘦身或是三天熱情，建議就去節個食吃個瘦身藥啥的，跑步會有瘦身效果，不過可不是三兩天之功可成。
木辰星
減脂飲食還得控制，說白了就是個收支平衡的問題，不過控制飲食也不代表捱餓難受，可以改變飲食習慣。我剛開始每天兩千個跳繩，早飯正常，午飯米有2兩，但菜多吃，尤其是蔬菜，一小碗清湯，晚飯不吃米麵食物，菜正常吃一碗米清湯或一碗小稀飯，晚上有時間散步10公里左右 兩個小時 算慢走了，3個月瘦了30斤，就算偶爾喝酒體重也不會再升高很穩定。感覺力量上體力比以前好的多。但是我想再瘦10斤，現在每天跳繩8000個 上午4000下午4000，飲食不變，現在剛幾天體重下降的比較慢，但是我感覺這種方式比較穩定，自己能接受，而且不怎麼反彈對身體是非常有益的，不損害身體健康。（跳繩是無繩原地跳，現在的階段明顯感覺一跳全身緊繃的感覺 ，全身都是鐵板一塊，效果還是很明顯的，心肺呼吸有很大的提高，晚上睡覺不打呼嚕了）本人身高1.78 原體重214 ，現在180。能減到160 170就可以了。😂😂😂
張979797
肯定是可以減肥的，前提是你的正常飲食 = 保持和沒有跑步的時候一樣的話。
跑步一定可以減肥，就是見效慢。最起碼1個月之後再來看效果。不要指望跑個1-2天就有多大效果。1次跑步後的體重減輕幾乎都是汗水。
1.運動減肥的能量天枰
只要消耗能量>吃的能量，就一定會減肥。
2不要去糾結跑的快，跑的慢。
只要跑了就是成就，就比坐在沙發上玩手機好。
3不要糾結跑步到底燃燒了糖原，還是脂肪。
要明白今天的糖原燃燒不掉，到了明天依然會變成脂肪。
今天的糖原低了，脂肪燃燒會更加激烈。
4.試算一下題主的效果
一個月150公里，假設題主是70公斤的體重，
那麼消耗熱量10500kcal。
而1kg脂肪相當於7200kcal，
假設題主的跑步能量有1半來自脂肪，
那麼1個月燃燒脂肪0.73kg，差不多1斤半的脂肪。
關鍵是在鍛鍊的過程中，肌肉會慢慢增加，基礎代謝提高，會燃燒更多的熱量。所以按月來看的話，還會減輕的更多。
當然了，要在同樣的時間點稱體重，比如睡前，比如飯前。
你 不能拿飯前體重跟飯後體重去比麼
跑者阿飛
我現在就是這種情況。每天早上五六公里，正常飲食，堅持了四五年了，體重從近二百斤減到一百七十斤，再往下就不好減了。
外出培訓兩個月，跑步的同時去健身房，做了做力量訓練，臥推深蹲一些簡單力量訓練，成功減了十斤。
我目前碰到的就是這種，減到一定程度就瓶頸了。
加油！
左右看
不能，真不能，真的真的不能，用這幾個月的親身經歷來像你保證不能
我現在運動情況是幾乎每天6公里跑步，用時大約40分鐘，還有專門為減肥設計的聽書走路時間，一天下來的步數總量都在20000步上下，每天還伴有一定的力量訓練。但這三個月下來幾乎沒掉一點兒體重。
原因就在於正常飲食（其實飲食大多時候都是8分飽的控制，也基本不吃肥肉了),正常家庭炒菜油都多過，可能一個菜，你一天的熱量就超標了。且家庭日常伙食的碳水化合物、蛋白質、脂肪、 纖維素搭配是非常不均勻的，你根本沒發控制熱量的攝入。
要減肥，吃才是最重要的，但也是最難的，吃了幾天的麥片、雞胸肉之類的就受不了了。
但以我目前的經歷來說，不過分的吃，體重能維持到不再往上飈。
看了大家的討論，這易胖難減，和體質會不會有關係
直到世界d盡頭
只能說看個人的體質。去年從七月份開始，每天四十分鐘五公里，再快走二十分鐘。堅持了四個多月，體重一直在106至108之間晃悠，後來天氣冷了就沒有再出去跑，每天還是保持以前的飲食，除了床就是在沙發上窩著玩手機，經常十幾天連家門都不出，唯一的運動就是每天拖個地。一冬天過去體重居然降到100斤，腰圍從72降到68釐米。也是醉了，看來我是不適合跑步減肥的人。
