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跑步機和橢圓機都利於減肥，兩者的區別在運動模式上
跑步機和橢圓機都是有氧運動器械，在上面鍛鍊都能起到消耗熱量，分解脂肪的效果。
有氧運動期間，我們的身體屬於有氧氧化供能狀態，身體通過糖、脂肪和蛋白質的氧化反應來合成ATP給身體供能。
決定有氧運動燃脂效果的有兩點：
- 有氧運動的強度；
- 有氧運動的時長。
有氧運動的強度越大，也就是心率越高，攝氧量越大，有氧氧化供能中和脂肪的供能比例越低，糖的供能比例越高。
有氧運動的時間越長，有氧氧化供能中脂肪的供能比例會逐步上升，糖的供能比例會逐步下降，也就是脂肪的分解效率隨著有氧的時間變成而越來越高。
所以，減脂的效率和我們用跑步機還是橢圓機鍛鍊無關，它只和我們有氧運動時候的強度和時長有關。
在以中低強度，60%左右最大心率的情況下，進行30分鐘以上的有氧運動，我們能取得更好的減脂效果。
不過有氧的時間儘量不要太久，以60分鐘以內為佳，否則會損耗肌肉，造成基礎代謝的下降，反而會影響我們長期的減肥效率。
跑步機和橢圓機運動各有優缺點
跑步機和橢圓機的運動模式不同，所以各有各的優缺點。
跑步機的優點：
- 最熟悉的運動方式，極容易上手；
- 能快速提升心肺能力，容易提升運動強度；
- 能夠鍛鍊到腿部和臀部肌肉；
- 健身房最多的器械，想練就能練。
跑步機的缺點：
- 室外跑步由於路況的不同，可以更好地通過跑步鍛鍊；
- 上半身肌肉鍛鍊不到，長期跑步容易造成上半身肌肉損耗過多；
- 跑步姿勢不對對膝蓋造成的壓力較大。
使用跑步機的時候一定要確保不要去握住把手借力跑步，這個時候由於手臂的借力，會大幅減少我們的運動強度，影響鍛鍊效果。
橢圓機的優點：
- 橢圓機能夠鍛鍊到上半身的肌肉，全身參與鍛鍊；
- 橢圓機對於膝蓋的保護更好，能夠減少膝蓋受到的壓力；
- 橢圓機對臀部的刺激更大，對於想要練翹臀的女生更有助益。
橢圓機的缺點：
- 由於上半身也參與運動，容易偷懶，強度較低；
- 橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”，對於腿部肌肉的鍛鍊效果較低；
- 無法像跑步機一樣調節坡度，無法模擬自然狀態下身體傾斜的發力模式。
使用橢圓機的時候一定要雙手握住把手和雙腿一起協調發力，這樣才能有效鍛鍊，否則的話強度也會大幅下降。
總結
橢圓機和跑步機由於都屬於有氧運動器械，只要運動得當，都能給我們帶來很好的減脂效果。
由於運動模式不同，橢圓機和跑步機各有優缺點，適合不同的人群使用。
建議可以在健身房交替使用橢圓機和跑步機進行減肥鍛鍊，變化的運動方式能讓身體消耗更多的熱量，減脂效果比單一選擇一種運動方式好很多。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
大家好，我是阿歡，很榮幸回答這個問題！
現在社會發展好了，越來越多的人胖了，昨天晚上和朋友一起去吃燒烤，我觀察了一下，大概10桌客人，每桌上都會有2-3個體重超標的人。不禁感慨現在胖人真多呀，以後的審美會不會變成“以胖為美”呢？胖了，關心自己健康的人呢?就會減肥，減肥呢，有的呢會採取飲食控制的方法，也有呢走進健身房，通過健身器械來輔助自己減肥。
關於跑步機和橢圓機哪個更利於減肥？
從能量消耗角度來分析，二者都屬於全身性的有氧運動，在相同的運動強度下，消耗的能量是差不多的。跑步機呢，參與運動的肌肉群多一些，要比橢圓機消耗的能量多一些。
但是從運動方面來說，跑步機呢，參與運動的肌肉多，適合身體狀況好的人，因為跑步機的衝擊力較大，得需要注意保護你的膝蓋，如果你的體重基數比較大，一開始是不建議使用跑步機的，建議用橢圓機。
綜上所述，從能量消耗方面來說，二者相差不大，如果你體重基數大，建議用橢圓機。不過在運動之前，要做充分的熱身準備哦，避免自己在運動中損傷。
在下阿歡
橢圓機和跑步機一樣是常見的有氧器械，是一種全身運動，它的運動軌跡呈橢圓形。主要是通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪轉動。同時依靠磁力，摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。
要說在這兩者之間誰更加適合瘦腿那我主推橢圓機，而且不覺得橢圓機會讓腿變粗喲，其實無論是跑步機還是橢圓機，如果你運動完成之後都不進行按摩疏導，或是在做一些無氧運動，那麼就算你用跑步機，你的小腿肌肉還是會格外突出。
接下來，小動就給大家詳細介紹一下橢圓機。
減脂效果：✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全係數: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭
（1）使用技巧：
1.挺胸抬頭站立於踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手
推力及拉力。
2.橢圓機的運行速度不宜過快，否則效果會適得其反。
3.增加阻力和坡度調節，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。
（2）正確姿勢
1.身體直立，不要彎腰駝背。
2.抬頭挺胸收腹，不要聳肩。
3.腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。
4.身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後跟不要抬起。
5.鍛鍊時，雙手抓住把手，收緊臀部。
（3）特點
1.優勢：全身運動、可協調四肢、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小。
2.劣勢：非功能性運動，運動形式單一，身體運動不自然，運動強度略低，減脂耗能效果不明顯。
（4）熱量消耗：
以體重60公斤的鍛鍊者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。
（5）減脂方式
1.阻力調節
科學的設置橢圓機阻力的方式主要有以下2種：
a.電磁阻力控制
通過變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此控制牽制力的強度來調節運動的強度。這是商用橢圓機和大量中高端的家用橢圓機採用的方式。
當機器運轉時，調節橢圓機面板上的阻力按鈕，就會使飛輪邊緣的磁鐵圈對飛輪產生牽制力，磁鐵圈和飛輪距離越小阻力越大。
b. 手動阻力調節
通過手動阻力調節器和磁控裝置來調節阻力，控制運動強度大小。這是廉價的國產橢圓機或入門級的進口橢圓機使用的方式。
通過拉線+旋鈕的方式來實現磁鐵圈和飛輪的距離調節，從而控制阻力大小。
一般比較高端的橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度。大家可以根據自身情況和鍛鍊需求進行調節。你可以按以下操作進行鍛鍊，效果事半功倍。
1、小阻力與坡度（15分鐘左右）
快速度鍛鍊心肺，適合熱身及體質較差人群
2、中級阻力與坡度（25分鐘左右）
燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鐘左右;
3、大阻力與坡度（10分鐘左右）
加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鐘左右。
（6）鍛鍊計劃
通過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次鍛鍊時間在30-60分鐘左右，每週鍛鍊3-5次的話，至少需要堅持鍛鍊1個月才看得到明顯的效果。
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身，可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態。
2、橢圓機跑15分鐘
橢圓機跑15分鐘，意味剛剛開始燃燒脂肪，新陳代謝系統剛剛開始燃燒模式，心臟和呼吸系統也剛剛找到合適節奏，此時身體充滿力量，疲勞感逐漸消散。
3、橢圓機跑30分鐘
如果你能堅持在橢圓機上跑30分鐘以上，那麼已經有了一定的運動效果了。
4.橢圓機跑45分鐘
運動理論和實際效果都表明，45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果，也是有氧運動的最佳時間節點。
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用戶5215702232294
肯定是跑步有利於減肥，為什麼？因為跑步不容易堅持，跑一會兒喘得不行，腿痠得不行。而下雨下雪氣溫低氣溫高就容易放棄，堅持下來的，長期跑步的，基本都是瘦子。
橢圓機，划船機，各種機。。說實話，效果肯定比跑步要好，不然發明出來賣點在哪兒呢？這些機器，給了自己一個不用痛苦回憶地妥協的理由。
