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跑步机和椭圆机都利于减肥，两者的区别在运动模式上
跑步机和椭圆机都是有氧运动器械，在上面锻炼都能起到消耗热量，分解脂肪的效果。
有氧运动期间，我们的身体属于有氧氧化供能状态，身体通过糖、脂肪和蛋白质的氧化反应来合成ATP给身体供能。
决定有氧运动燃脂效果的有两点：
- 有氧运动的强度；
- 有氧运动的时长。
有氧运动的强度越大，也就是心率越高，摄氧量越大，有氧氧化供能中和脂肪的供能比例越低，糖的供能比例越高。
有氧运动的时间越长，有氧氧化供能中脂肪的供能比例会逐步上升，糖的供能比例会逐步下降，也就是脂肪的分解效率随着有氧的时间变成而越来越高。
所以，减脂的效率和我们用跑步机还是椭圆机锻炼无关，它只和我们有氧运动时候的强度和时长有关。
在以中低强度，60%左右最大心率的情况下，进行30分钟以上的有氧运动，我们能取得更好的减脂效果。
不过有氧的时间尽量不要太久，以60分钟以内为佳，否则会损耗肌肉，造成基础代谢的下降，反而会影响我们长期的减肥效率。
跑步机和椭圆机运动各有优缺点
跑步机和椭圆机的运动模式不同，所以各有各的优缺点。
跑步机的优点：
- 最熟悉的运动方式，极容易上手；
- 能快速提升心肺能力，容易提升运动强度；
- 能够锻炼到腿部和臀部肌肉；
- 健身房最多的器械，想练就能练。
跑步机的缺点：
- 室外跑步由于路况的不同，可以更好地通过跑步锻炼；
- 上半身肌肉锻炼不到，长期跑步容易造成上半身肌肉损耗过多；
- 跑步姿势不对对膝盖造成的压力较大。
使用跑步机的时候一定要确保不要去握住把手借力跑步，这个时候由于手臂的借力，会大幅减少我们的运动强度，影响锻炼效果。
椭圆机的优点：
- 椭圆机能够锻炼到上半身的肌肉，全身参与锻炼；
- 椭圆机对于膝盖的保护更好，能够减少膝盖受到的压力；
- 椭圆机对臀部的刺激更大，对于想要练翘臀的女生更有助益。
椭圆机的缺点：
- 由于上半身也参与运动，容易偷懒，强度较低；
- 椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”，对于腿部肌肉的锻炼效果较低；
- 无法像跑步机一样调节坡度，无法模拟自然状态下身体倾斜的发力模式。
使用椭圆机的时候一定要双手握住把手和双腿一起协调发力，这样才能有效锻炼，否则的话强度也会大幅下降。
总结
椭圆机和跑步机由于都属于有氧运动器械，只要运动得当，都能给我们带来很好的减脂效果。
由于运动模式不同，椭圆机和跑步机各有优缺点，适合不同的人群使用。
建议可以在健身房交替使用椭圆机和跑步机进行减肥锻炼，变化的运动方式能让身体消耗更多的热量，减脂效果比单一选择一种运动方式好很多。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
大家好，我是阿欢，很荣幸回答这个问题！
现在社会发展好了，越来越多的人胖了，昨天晚上和朋友一起去吃烧烤，我观察了一下，大概10桌客人，每桌上都会有2-3个体重超标的人。不禁感慨现在胖人真多呀，以后的审美会不会变成“以胖为美”呢？胖了，关心自己健康的人呢?就会减肥，减肥呢，有的呢会采取饮食控制的方法，也有呢走进健身房，通过健身器械来辅助自己减肥。
关于跑步机和椭圆机哪个更利于减肥？
从能量消耗角度来分析，二者都属于全身性的有氧运动，在相同的运动强度下，消耗的能量是差不多的。跑步机呢，参与运动的肌肉群多一些，要比椭圆机消耗的能量多一些。
但是从运动方面来说，跑步机呢，参与运动的肌肉多，适合身体状况好的人，因为跑步机的冲击力较大，得需要注意保护你的膝盖，如果你的体重基数比较大，一开始是不建议使用跑步机的，建议用椭圆机。
综上所述，从能量消耗方面来说，二者相差不大，如果你体重基数大，建议用椭圆机。不过在运动之前，要做充分的热身准备哦，避免自己在运动中损伤。
在下阿欢
椭圆机和跑步机一样是常见的有氧器械，是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。
要说在这两者之间谁更加适合瘦腿那我主推椭圆机，而且不觉得椭圆机会让腿变粗哟，其实无论是跑步机还是椭圆机，如果你运动完成之后都不进行按摩疏导，或是在做一些无氧运动，那么就算你用跑步机，你的小腿肌肉还是会格外突出。
接下来，小动就给大家详细介绍一下椭圆机。
减脂效果：✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭
（1）使用技巧：
1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手
推力及拉力。
2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。
3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。
（2）正确姿势
1.身体直立，不要弯腰驼背。
2.抬头挺胸收腹，不要耸肩。
3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。
4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。
5.锻炼时，双手抓住把手，收紧臀部。
（3）特点
1.优势：全身运动、可协调四肢、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。
2.劣势：非功能性运动，运动形式单一，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。
（4）热量消耗：
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。
（5）减脂方式
1.阻力调节
科学的设置椭圆机阻力的方式主要有以下2种：
a.电磁阻力控制
通过变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此控制牵制力的强度来调节运动的强度。这是商用椭圆机和大量中高端的家用椭圆机采用的方式。
当机器运转时，调节椭圆机面板上的阻力按钮，就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。
b. 手动阻力调节
通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力，控制运动强度大小。这是廉价的国产椭圆机或入门级的进口椭圆机使用的方式。
通过拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，从而控制阻力大小。
一般比较高端的椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼，效果事半功倍。
1、小阻力与坡度（15分钟左右）
快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群
2、中级阻力与坡度（25分钟左右）
燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;
3、大阻力与坡度（10分钟左右）
加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。
（6）锻炼计划
通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右，每周锻炼3-5次的话，至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。
1、椭圆机跑5分钟
椭圆机跑5分钟仅仅是热身，可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态。
2、椭圆机跑15分钟
椭圆机跑15分钟，意味刚刚开始燃烧脂肪，新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式，心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏，此时身体充满力量，疲劳感逐渐消散。
3、椭圆机跑30分钟
如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那么已经有了一定的运动效果了。
4.椭圆机跑45分钟
运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也是有氧运动的最佳时间节点。
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用户5215702232294
肯定是跑步有利于减肥，为什么？因为跑步不容易坚持，跑一会儿喘得不行，腿酸得不行。而下雨下雪气温低气温高就容易放弃，坚持下来的，长期跑步的，基本都是瘦子。
椭圆机，划船机，各种机。。说实话，效果肯定比跑步要好，不然发明出来卖点在哪儿呢？这些机器，给了自己一个不用痛苦回忆地妥协的理由。
