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懷孕後睡覺成了難題，怎麼做才能讓孕媽媽們輕鬆入睡呢？
懷孕後孕媽媽的肚子逐漸增大，孕媽媽們的睡眠也成了問題，經常是翻來覆去的。怎麼睡覺都不舒服，也容易出現失眠的情況，孕媽媽們休息不好，也是會影響肚子裡的小寶寶的，所以孕媽媽們也要重視睡眠質量~
緩解睡眠問題，孕媽媽們可以從這些方面入手
孕媽媽們的睡眠出了問題，大多是因為一些懷孕反應引起的，孕媽媽們就可以從一些孕反應方面入手緩解。
1.尿頻，相信很多孕媽媽們睡眠受到影響大多是因為尿頻引起的，整個孕期孕媽媽們都可能會受到尿頻的折磨，特別是在孕中後期的時候孕媽媽的肚子逐漸增大，對膀胱的壓迫增加，孕媽媽每天都在廁所來回跑，白天還沒什麼，晚上睡覺的時候就比較痛苦了，好不容易快要睡著了，突然又被一股尿意給弄醒了，有時候上完廁所剛回到床上躺下就又想去廁所了，真的是非常折磨人。
緩解尿頻的現象孕媽媽可以改變一下喝水的習慣，比如睡覺前儘量少喝水，白天的時候可以多喝一點水，尿頻的現象有所緩解，孕媽媽們睡覺也比較舒服。
2.小腿抽筋：在孕期孕媽媽們會因為缺鈣出現小腿抽筋的現象，小腿抽筋的現象在晚上比較多見，有時候孕媽媽好不容易睡著了又被抽筋給疼醒了。
在孕期的時候孕媽媽們要記得補鈣防止抽筋。
3.肚子增大：在孕中後期，特別是孕晚期的時候，孕媽媽們的肚子變得非常大，行動不方便，睡覺也成了問題，怎麼睡都不舒服。
在側著睡的時候孕媽媽的肚子就會有下墜的感覺，很不舒服，孕媽媽就可以在肚子下面墊一個枕頭，或者使用孕婦枕也是可以的，這樣孕媽媽睡起來就會比較舒服。
4.反胃酸：孕期反胃酸也是特別難受的，它跟小腿抽筋一樣，大多是在晚上出現，所以給孕媽媽的睡眠也帶來了不少影響。
在睡覺之前孕媽媽們儘量少吃一點東西，儘量少吃難以消化的食物，像一些酸性的食物也要少吃，吃完東西不要馬上躺下來睡覺，少吃多餐，睡覺的時候也可以把上身墊高一點。
再一個就是孕媽媽們比較糾結的姿勢問題，孕媽媽們都知道懷孕後左側睡的姿勢是最適合孕媽媽們的，但並不是每個孕媽媽都適合，有的孕媽媽刻意保持這個姿勢，導致自己睡也睡不好，孕媽媽最好是選擇一個自己睡著舒服的姿勢睡覺，自己休息的好了，寶寶發育的也就好~
我是墨媽，育兒達人多平臺原創作者，現階段也是一位孕媽媽，專注於孕產育嬰等方面的解答，對孕產育嬰有著豐富的經驗，關注墨媽與您分享更多孕產育嬰小知識~（圖片來源網絡，侵權刪）
墨媽育兒經
世界上最幸福的事莫過於每天睡到自然醒，然而很多女性懷孕以後由於體內激素的變化和逐漸增大的孕肚，都會出現各種各樣的睡眠障礙，嚴重影響睡眠。
懷孕後睡覺成了難題，怎麼做才能讓孕婦輕鬆入睡？
不同時期，孕媽遇到的睡眠障礙各不同：
1、懷孕早期
懷孕初期孕媽的睡眠障礙首當其衝的就是尿頻，尿頻的頻率大概就是每半小時就要去一次，真的是嚴重影響到孕媽的睡眠。
應對措施：懷孕初期由於子宮內胚胎安營紮寨，會壓迫到膀胱，減少膀胱的儲尿量，孕媽就會出現尿頻的症狀。孕媽可以在睡前兩小時減少或停止水的攝入，睡前養成排尿的習慣。長時間憋尿不利於胎兒健康發育，所以一旦有尿意一定要及時排空。
2、懷孕中期
懷孕中期由於胎兒逐漸發育擠壓到孕媽的胃，會導致孕媽胃部脹氣、反酸、消化不良，很多孕媽會出現睡夢中吐酸水的現象。
應對措施：懷孕中期胎兒正處於發育小高峰，為了避免出現消化功能和吐酸水的情況，建議孕媽採取少量多餐的進食原則，多進行戶運動幫助腸胃蠕動消化，少吃刺激性食物，比如太酸或太辣的。
3、懷孕晚期
懷孕晚期由於逐漸增大的孕肚會導致孕媽出現找不到合適睡姿、小腿抽筋和腰痠背痛的情況，再加上翻身困難，原本舒適的睡眠會變得無比煎熬。
應對措施：孕晚期孕媽側睡最有利於胎兒健康發育，但只要孕媽沒有出現呼吸困難的症狀，是可以適量平躺的；孕媽可以利用孕婦U型枕緩解腰部壓力；睡前一杯熱牛奶幫助睡眠又補鈣，睡前溫水泡腳緩解疲勞，消除水腫。
想要擁有高質量的睡眠，孕媽還需要保證睡眠環境的安靜和舒適，養成規律作息習慣，不熬夜、睡前不進行劇烈運動，聽柔和的音樂既可以舒緩心情、放鬆心情，還可以進行胎教。
初出茅廬的國家高級育嬰師，多平臺原創作者。一個集逗比與專業一身的媽媽，帶你瞭解更多孕期、育兒、產後護理知識。本文系原創，抄襲必究！！
