KACI蛋白代餐饼
我，身高160cm，体重57kg，食量并不大，但还是很胖。胖就算了，我还是个易肿体质，从来不敢像别人那样，吃高热量食物，身材还岿然不动，平时看到想吃的东西，会时时告诫自己，如果一不注意，就会一吃回到解放前。
减肥真是个头疼的问题。
为了科学减肥，我仔细研究了一番，现在就把这个技术贴公布给大家，希望可以有用。
易胖体质到底该怎么办？到底怎么样告别复胖？
减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。
一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。
大家都知道，饮食要吃清淡，还要少食多餐，还要营养搭配，说起来真的挺难的。平时看到想吃的东西，还要刻意忍着，那种滋味真是不尝试不知道啊！
至于活动，更不用我多说了。科学的减肥运动是有氧运动﹢力量运动。最常见的就是跑步与器械混合，长期坚持一定能有一个很好的效果。
但这两方面的弊端是：无论节食还是运动，除非你有毅力坚持半年以上，把自己减成一个易瘦体质，才可以稍加放松，不然，无论是饮食上稍不注意，还是运动中途停止，你身上的肉肉又会反弹回来。所以说最有效并很好坚持的方法是增加基础代谢！
基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。这就是年纪越大，越不好减肥的原因，代谢差了。
因此要想保证代谢能力的提高，我们需要做到以下几点：
1.充足的睡眠时间
睡眠时间代谢率降低10%～15%，无充足的睡眠，身体器官无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。仔细回忆一下，你身边是不是那些早睡早起的人更苗条一些呢？
2.不能忽视的早餐
熟睡时体内代谢速度降低，但开始再进食时，代谢速度就会恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。也就是说，你一天的代谢从什么时间开始，这很重要。你每天的第一餐之后，一天的代谢才会正式开始。如果你不吃早餐，身体不形成代谢。
3.饮食规律吃够基础代谢
如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。虽然我承认，饿着一定会瘦，但你要饿到一定的境界才可以。否则，复胖是分分钟的事情。因此你还得吃，但要三餐时间规律。
4.摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，当我们进食淀粉、糖类、脂肪食物时，只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率，不仅不增加代谢，其中的糖分还会让人发胖，因此这些东西要少吃或者不吃。可蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
以下是每100克食物里含蛋白质的食物含量。在这些食物里，找到你喜欢吃的东西，每天补充到位。
麦 15.6 莲子 16.6 黄豆 36.3 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 猪心 19.1 猪肝 21.3 豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 羊肉(瘦) 17.3 鲢鱼 17.0 兔肉 2l 2 鸡肉 21.5 鸡肝 18.2 鸭肉 16.5 海参(干) 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4。
5增加身体肌肉含量
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。
6.刺激身体激素分泌
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。我们身边的甲亢病人，就是这种情况。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢。我们可以多吃点辣，不管辣椒还是胡椒，但不能太多，否则也会刺激胃。
在吃的方面不得不提醒一下，晚餐一定要准时。拖延晚餐时间不仅打破了身体自身的生理规律，同时也成为导致肥胖的直接原因。晚餐时间与就寝时间相隔太近，即使身体吸收的营养转化为能量，也没有时间去把它消耗掉，无家可归的能量被脂肪细胞所接收，从而形成了脂肪，贮存在人体内部。因此，晚餐早点吃，绝对是有益的。
大家可能有一个共同的疑问，为什么任何减肥产品都让你喝大量的水？无论现在流行的代餐粉还是代餐饼干？其实那些东西里面所含的蛋白蛋及其它营养成分，到底有没有描述的那么好，这是个问题。不过价格却都很昂贵，但实际上，效果确实有，不过原理和我们今天所说的相同。
因为喝水不足会减小我们的基础代谢，这也很好地解释了为什么人们到冬天会发胖严重一些。水喝少了！我们只有保证水的摄入量足够才能保证食物能正常消化。如果人体长期缺水，代谢就会发生异常，体内激素分泌紊乱，从而出现身体代谢减缓的问题，体内就会因此堆积更多的能量和脂肪，这就是很多人易胖的原因之一。
总结起来，代谢的提高其实很简单。保证充足的蛋白蛋、睡眠和水份，另外注意活动一下身体，让脂肪变成肌肉，按时并有规律地吃饭，少食多餐就可以了。减肥期间不建议多吃水果，千万不要让水果成为代餐食品。因为水果里面大多含果糖和葡萄糖。果糖吃多了，容易在肝脏中堆积脂肪。想补维生素，可以在一些红肉或蔬菜中获取，它们比水果的含量高很多。尤其是榴莲、荔枝、椰子、桂圆、甘蔗、汁枣、石榴、香蕉、柿子，这些含糖量高的或热量高的水果。
经过5个月的坚持，终于看到了自己想要的结果。所以，减肥难不难，主要看能不能坚持，如果可以坚持，谁都能成功。
附减肥食谱一份。
初蔻
嗯，我也感觉减肥有点难，只要是一定坚持，我们已经习惯了吃晚饭的话，每晚都吃晚饭，一开始减肥，不吃晚饭，前两天可能不习惯，控制不住的想吃，但是只要坚持7天下来，不吃晚饭的话，你会发现真的能瘦几斤，但是必须得坚持住，可以早饭的时候吃饱，中午吃8分饱就行，下午要是有点饿的话，可以喝一罐低糖酸奶，5点以后就尽量别吃东西了，如果吃的话，也就是一个西红柿或一个黄瓜。就可以了。
我说的头头是道😂😂😂，其实我也是个胖纸，我们一起加油吧😉
。
宝宝儒妈吖
当年高考刚结束，我妈干的第一件事情，就是严肃认真地跟我谈了一次话——“儿子，你这个假期，起码要给我瘦下十斤来！”
现在高考结束已经七年了。我在减肥与减肥失败的路上挣扎了七年，吃透了减肥的各类理论知识，但体重仍然纹丝不动。检讨一下吧。
1.减肥是一件非常需要能量的事情。
这里的能量，并非是指热量，而是指精力，意志力，时间等东西。
在减肥期间，意味着你需要很稳定的外部环境，才能去好好减肥。
举个例子。上手术的时候，一口气到晚上八点，放你去吃晚饭。一边扒拉着盒饭，主任在边上鼓励你——多吃点，一会儿还得接着干。你敢不敢不吃？不但要吃，我一个人还要吃两个盒饭，不吃，很有可能先倒在台子上的就是我。
深夜赶论文，无比焦灼压力山大。这时候你饿了。还想减肥？不，我赶紧啃个士力架。交不上文章，想死呢吧？还管得了胖不胖？ 吃，是用来对抗外部不良环境的有效方法。可以补充体力以应对高强度劳动，可以舒缓压力放松心情，可以提神醒脑……
生活中的许多事情想要扛过去，只能吃。
2.减肥并非生活中的第一优先。
所有人都知道减肥重要，经常挂在嘴边念叨的就是我要是瘦到多少多少就好了……但其实，减肥并没有那么重要。
值班的时候叫外卖，主任说，一人来份油泼面！多要辣子！好嘛，能不能举个手说主任我减肥麻烦换份蔬菜沙拉？我没敢过。我觉得吃两口油泼面总比主任骂我一顿强。
朋友过生日，值班没赶上聚餐，最后小心翼翼给你捧一块儿奶油蛋糕，特意给你留的。怎么办？我减肥我不吃你拿回去吧……看看朋友那小眼神，一看就是心心念念想着给我留的，得，吃！
这样的例子可以举一千个。
总是想着减肥，但是当和别的事情有冲突的时候，我第一个放弃的就是减肥。
3.其实喊着减肥的，好多人并不需要减肥。
我的BMI指数非常正常，包括每天跟我一起喊着要减肥的人。
我们所追求的体重，体脂率，如果放到医学里面来计算，妥妥的属于偏瘦或者是瘦的范围，属于病态。
要知道，人体总是会趋于正常，而不是病态。
所以当我们拼命折腾自己，运动，节食，低碳水，向着美丽的病态努力的时候，机体本身是坚决反对的——太瘦了！加强食欲！体脂率太低！！热量不足！减少产热多穿衣服！这时候各种各样的阻力就来了。
人定胜天，但是当机体里的潜意识开始努力的时候，大多数人是打不过自己的。
减肥大计已经规划了几年了。期间我了解了无数生理学、心理学知识，把自己培养成了一个减肥理论大师，但体重仍然纹丝不动。失败原因如上。希望能够痛定思痛，痛改前非。
哎，告一段落。回头来歪楼，想想怎么针对原因，从根源上解决减肥困难的问题。
深漂小八
减肥根本不需要那么痛苦，就比如我，
不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
一个幽默的胖子
绝对的亲身经历。因为年初办婚礼，本来人就丑，再一胖真的就更丢人啦，毕竟现场直播，所以年前九月份左右就开始下定决心减肥。每天早上上班必须吃东西，就稀饭鸡蛋，走路上下班，单面二十分钟左右，然后中午正常吃，晚上就喝了半斤牛奶（什么都不吃真的扛不住，而且心情非常烦躁）然后就跑步，基本每天平均四公里左右，半小时，跑完基本人废了，但是咬牙挺住。就这样一个月，不说每天不间断，至少二十五天都在坚持，从150斤减到了136斤，肚子基本是没了，人确实看着瘦了，虽然还是丑哈哈。总结一下，就是管住嘴，能不吃就不吃，能少吃就别贪嘴，能动就动
肯当基
从小到30岁，我自己一直胖。到现在疯狂的减肥3个月了，掉了25斤。感觉开始很难，毕竟有好吃的就忍不住。但你坚持一段时间后就觉得，其实没什么。管住嘴，迈开脚。我每天早上跑步，晚上快走散步，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿运动。上班全身都是酸的，但很有成就感，毕竟自己能穿自己喜欢的衣服了，也能看到自己的身体状况变好了，以前心率80左右，坚持到现在时间心率60左右。
农村的小痞子
不难，我今年6.6号减到现在162到113斤，从6.6号到10.6号就掉了整整40斤，后边这将近两个月就没咋掉了，因为已经没多少可以掉的了，我是节食加运动，节食是早餐正常午餐吃些土豆，红薯，玉米，蔬菜，水果，基本没吃米面，反正就是低碳水，你能尽量把自己的极限做到就行，晚餐不吃，加每天2000步起步，减重了就觉得不难，难得实刚开始的第一个月，实话饿的睡不着的时候最起码有半个月，挺过来了看到自己的体重每天都以2-4两的速度往下减你就会越来越有劲儿的，但现在减肥成功的我倒觉得难的是每天都在想着我怎么吃，吃点啥才不会让体重反弹回去，也就是说减肥的时候节食，不吃这个，不吃那个，但总不能一直不吃吧，而且现在习惯了吃点啥都得先想一下吃的东西有多少热量，多少脂肪，吃完总想着必须马上吧吃的消耗掉，有点累，我的建议，可以做个一年左右的计划，从食物减量开始，这样即能减肥后不会皮肤松弛，也不会轻易反弹，还能饱口福，有一点个人觉得很重要，拒绝一切饮料，一天之前2升白来水！！
A洋洋洒洒AA
减肥真的难吗?我个人两种体会:一，不难。我青春期时曾是个胖姑娘，性格变得特别敏感，各种自卑，尤其买衣服时的挫败感与心酸至今难忘，我甚至觉得胖是自己的一宗罪，也正是这种现在回想挺幼稚但当时却很悲壮的心理支持我咬紧牙关，通过一年努力，最终减到腰围一尺九，体重57公斤，并且很多年一直保持这个记录。我的减肥之路没什么秘籍，没什么计划，也不会计算卡路里，办法就是节食加运动，二者缺一不可。实话实说:对于我运动只是辅助，瘦下来其实主要靠一个字:饿。这个方法虽然很笨，但确实见效，只要能管住嘴，不该吃的决不动一口，那么除了极少数特殊体质的朋友之外，相信减肥十有八九都能成功。
二，难。我说的难不是瓶颈期时的迷茫，不是运动疲惫极限时的无望，而是减肥过程中饥饿时的难熬。饿是真饿啊:无论看什么都能联想到一种食物，不敢经过西饼屋蛋糕店，不敢看见红豆小面包，豆沙小面包，蜂蜜小蛋糕等等一切喜欢的美味，不敢参加聚会聚餐，甚至不敢看类似《舌尖上的中国》之类的美食节目。每天头脑里飘过的都是爱吃食物的影子，嗅觉变得异常灵敏，一丝味道就能准确判断出菜品名称，吃饭时珍惜每一粒粮食，每一口汤，一切能吃的东西都忽然那么亲切，令我向往…
今年春节期间吃的有点放纵，并且有点懒惰，胖到59公斤，于是又节食一个月，3月末降至56.3公斤，这段短暂的减肥经历正好契合这个提问，因此我的回答是:减肥并不难，关键是管住嘴，不要被饥饿所打败，在保证维持正常生命必要的营养之外，其余一口不吃，自律是诀窍，只要控制住饮食，再加上适量运动，那么一定会瘦到心目中的体重。另外，别过分执迷书本上的体重范围，那些数值只可参考，并非固定标准，因为每个人具体身体情况不一样，而且并非越瘦越好，瘦骨嶙峋会略显病态，匀称健康，凹凸有致才是真正一种美。(拙见，敬请谅解，谢谢)
凡俗之尘
自然觉得减肥难，现在不觉得难了。我大学最胖的时候142斤，我只有158cm，后来舍友介绍了她表哥给我做男朋友，他话中有话让我减肥，我当时也是瞎了眼，一心只想尝试谈恋爱的滋味，于是我答应了。跑步、跳操两个月，食量突然减少，瘦了七八斤，但我依然发现这所谓的男朋友还是嫌弃我胖，不愿公开我，而且他背着我跟其他女孩子暧昧，后来我和他分手了，我也回到我家这边工作，工作半年，我又胖回去了138斤。我是年纪也差不多真的改谈恋爱了，有同事介绍了男孩子给我认识，我一开始还嫌弃他长得矮，然而人家还嫌弃我胖呢！说真的，我从小被夸长得好看，但我就是胖，而且我是一个编制人民教师，工作稳定，人家也看不上我，我突然发现，即使我条件再好，长得胖，还是不会有优秀的男孩子喜欢我的，于是我狠下心减肥。跳了一个月操，瘦了2斤，太难受了……在看到一个同村的姐姐，用一个叫唯蜜瘦的外敷中药包，轻松瘦了30斤后，我承认，一向排斥用减肥药减肥的我，心动了，在我妈妈的怂恿下，我买了来使用，我的妈，两个月不够，瘦了13斤，暑假去旅游了十天，我就停用了，直到十月份，我已经停用两个月了，也没有反弹的迹象，我当时还有120斤，于是我又开始用了，现在瘦到110斤，我爸妈不让我减了，说太瘦了不好，但我还在瘦，目标105……瘦下来的世界是真的很美好，这下真的人人夸我美了，不会有人再补一句，除了胖了点。这样的话，哈哈哈哈～走在街上，也被多看几眼，现在也有了追求者，这种感觉，真的太舒爽了，有时候不狠心一把，不坚持一下，你都不知道自己能有多美，在减肥的朋友一定要坚持，打算减肥的朋友也请你开始并坚持下去，你会发现自己真的很棒！
Song--柳儿
小宇就拿自己的亲身经历来说吧。在小宇刚开始健身的时候，健身的目的就是为了减肥，那个时候因为整天工作应酬，虽然体重不是很高，但是啤酒肚很明显，所以一开始去健身房办健身卡，就是为了减肥的，但是去过一两次以后，发现减肥并没有想象中那么容易，
第1次走上跑步机，跑了没10分钟，就整个人气喘吁吁，然后我胃里感觉就要吐酸水一样，整个人特别难受。第1次去做深蹲，由于动作不标准，差点受伤。导致中间间隔一年多不敢再练深蹲，第1次骑动感单车，骑完以后，整个颓废了一星期，天天走路，就像偏瘫一样，
这种情况比比皆是，所以说那个时候感觉减肥太困难了，中间有好多次想要放弃，放弃最长的时间是将近三个月，最后想想，办一张健身卡花了3000多太浪费了，还是咬咬牙去了。所以，没有健身基础的人一开始去健身房减肥的话，真的是很痛苦很难受的。
但是健身坚持将近两年的时候，小宇面临第2次减肥了，因为小宇想要把体脂给刷下去，塑造出了一个更好的体型，那个时候要把体脂从20减到16，本来想象中也会很痛苦，也会很难。但是由于这将近两年的健身基础，以及自己在健身期间对饮食习惯的管理，所以等自己真正的去刷脂的时候，并没有想象中那么难，而2019年3月开始我又开始了第三次减肥刷脂，每次都是刚过完年，这次一个月的时间刷掉14斤，现在基本再刷掉3斤左右，就会达到很好的体型，这一次比想象中的更加容易。
所以，总的来说减肥，这件事儿是根据每个人的自身情况来定，有的人感觉减肥是一件很痛苦很难的事，但是也有的人会感觉，是一件很容易的事，而且是想减就减的事。小宇觉得只要你下够决心，给自己一个誓死也要减肥的理由，那么减肥对于任何人来说都是一件容易的事儿。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。如您想要了解更多减肥和健身的知识请关注我哦！
