天佑11111111111
你好，很高兴能回答你这个问题。为慎重起见，最好在度过危险的前三个月之后，也就是从第4个月开始做瑜伽比较安全和稳妥。
从第4个月开始做瑜伽的原因
因为在怀孕的前三个月，由于胚胎着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕的不稳定期，如果做太过于剧烈或者延展的动作，很容易让孕妈妈流产。
而且这个时候过多的运动还会使孕妈妈身体不舒服，所以这个时候建议孕妈妈要等到怀孕逐渐稳定的孕中期再来练习瑜伽，毕竟安全第一。
孕期瑜伽的好处
1、缓解和改善孕中期腰酸背痛
在孕中期由于孕激素分泌，使骨盆变得很宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让重心往前倾，所以孕妈妈的腰背自然承受了很大的压力，这就产生了腰酸背痛的现象。
这个时候，藉由瑜伽的延展动作，比如猫式侧边延展，不但可以舒缓紧张而疼痛的肌肉，而且瑜伽呼吸法也能够帮助肋骨伸展，并加强胸腔以及背部肌肉的弹性，让孕妈妈情绪稳定，肌肉放松，还可以起到调节血压的作用。
2、增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢
除了腰酸背痛以外，许多孕妈妈在怀孕以后常常觉得喘不过气，这个也可以通过孕妇瑜伽来改善。温和的孕妇瑜伽，不但可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，还可以减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦和因呼吸不顺引起的气喘现象。
3、改善便秘预防痔疮
许多孕妈妈，因为宝宝在肚子里逐渐长大，所以子宫压迫到胃肠，因而造成食道逆流或产生便秘，而孕妇瑜伽中许多招都可以促进肠胃蠕动，帮助排便和排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽注意事项
1、注意控制瑜伽的强度，在练瑜伽的过程当中要注意休息，不要高强度长时间的练习。
2、准妈妈可以有选择性的选择一些动作做，有些动作是不可以练的，比如悬息。
3、饭后3~4小时以后再做孕妇瑜伽为好。
4、妈妈在练习瑜伽的过程当中，如果有任何不适应立即停止，如果情况比较严重，应该及时就医。
我是然然妈咪育儿，感谢您的阅读，如果你喜欢我的回答，请关注我，以后会定期更新内容，谢谢。
然然妈咪育儿
首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。
瑜伽对于孕妇和普通人的好处是相似的，差别也仅在于孕妇的特殊体质与心理。了解了这些我们说一下 孕妇练习瑜伽的好处有哪些？
【提高身体素质】相信很多孕妇在怀孕时因为胎儿的影响，所以感到身体不易平衡，多练习瑜伽可以让孕妇变得灵活，活动起来更方便。此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能，提高孕妇的身体素质。
【改善孕期不适】很多人在孕期时情绪气氛较大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。
【舒缓背部压力】 孕妇在怀孕期间会因肚子越来越大而对背部及脊柱的压力增大，日常生活中对于背部的运动是比较少的，所以练习瑜伽可以有助于缓解背部压力，并让孕妇逐渐适应大肚子对腰背带来的影响。
【改善孕期浮肿】怀孕会让有些孕妇手脚浮肿，瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
【利于顺利分娩】为日后分娩顺利，孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉，而练瑜伽是最简单有效的方法，可以让孕妇腰腹部肌肉增多，帮助生产时打开骨盆，方便生产。
孕妇练习瑜伽要注意几点：
1.以放松为主，不要强求力量
2.动作幅度不宜过大
3.控制练习时间
4.穿着宽松舒适
5.动作一定要正确
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每日瑜伽
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
瑜伽何以与我息息相关?
一般认为，瑜伽的本意是“联结”，联结的目的是为了超越割裂带来的限制而达到更为圆融自在的状态，以达成个体生命的圆满。因此，瑜伽的过程，即是我们不断走向身心和谐圆满的过程。瑜伽的魅力在于其实用性和自我探索的完美统一。瑜伽的道路即是为每一个个体服务的道路，它既可切实应用于每个人生活的方方面面同时又提供超越于生活本身的自由空间。
瑜伽教学在近代印度的复兴和世界性传播过程中，大致通过了两条重要的途径。一是传统的整理和继承，涉及文献梳理、传统教法的传承;二是重新探索符合现代人心智结构的理论和实践，这里涉及科学实证理念的深入、现代医学及心理学的结合与体式教学方法的研究等。后者对瑜伽的现代化及全球化做出了巨大的贡献，使得“瑜伽”这一源于印度的文化传统能惠及全人类。
艾扬格与“孕产瑜伽”
这其中，B.K.S. Iyengar先生及其子女和遍布全球的弟子们一道，通过常年不断的练习、教学、自我总结和探索，做了极为宏大而细致的工作，积累了无比丰富而宝贵的经验，使瑜伽成为全人类的财富。《艾扬格孕产瑜伽》一书，正是这些宝贵经验中的一部分。这里所传播的知识和技能，都是经过反复检验和实践的，读者可以认真学习和借鉴。
中国社会正处在现代化转型过程中，女性不仅要承担繁重的社会责任而且要承担自然所赋予的生育职责，在日益紧张的生活和压力之下，这殊为不易。《艾扬格孕产瑜伽》中文版的出现，是中国女性的福祉，也必然给广大女性朋友带来帮助。读者除了可以借助本书学习和自我调养之外，最佳的方式，还是应该有资深教师的带领和指导，因此，参加相应的课程，在一定程度上而言，也是非常必要的。
本书写些什么?
这一完整插图本以其百科全书式的描述为准妈妈和新妈妈们以及她们的瑜伽教师们提供了安全可靠的艾扬格瑜伽指导。书中作者所推荐的瑜伽体式有助于提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，并且，如加以经常性地练习，能为孕妇自然而轻松地完成分娩做准备。
该书通过细致的图示和描述引导学习者掌握每一个体式及其变化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正确解剖顺位和调息技法的逐步指导，以及从体式中退出的推荐方式。同时也包含了一些重要建议，如艾扬格瑜伽所特有的自检项目，即体式正确构建技术，还包括需要避免的体式。
借由如此综合精细的指导，针对孕前、不同孕期和产后的特殊需求，无论是初学者还是高级习练者都可以简便地编制练习的体式序列。除此之外，书中也提供了为解决从晨吐到水肿等普遍问题选择最佳体式的快捷参考。最后还提供了不少阿育吠陀食谱和健康贴士，对于那些在那既特殊又令人兴奋的人生阶段开始练习或继续练习瑜伽的女性，《艾扬格孕产瑜伽》一书是不可多得的资源。
听听艾扬格大师怎么说
艾扬格大师这样评价此书：“这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。这是第一部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。”
了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向;它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
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我是一位妈妈，从事教育行业，很高兴分享
孕妇瑜伽的好处
1. 增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性
2. 平静心情
3. 增强灵活度
4. 舒缓身体疼痛
孕妇可以做瑜伽吗？
现在市场上很多人推崇孕妇瑜伽，孕妇瑜伽说是有各种好处，有助于孩子生产，锻炼盆骨，到底是这样子吗？准妈妈想做瑜伽之前，可以问一问自己，
怀孕之前做的运动多吗？如果准妈妈们怀孕之前很少做运动，或者做瑜伽，柔韧性，本身不是特别好，那么怀孕后，不建议做孕妇瑜伽，容易拉伤，以防导致不理想的后果。
注意运动幅度
准妈妈，如果体力精神吃得消，做孕妇瑜伽，好处多多，但是，宝妈们三个月之前一定要悠着点。建议三个月，适度运动，安全第一。
孕中期活动量可以适当增大，在自己能承受的范围内活动。
适合孕妇的瑜伽体式
站立式
金刚坐
猫式伸展
桥式
腰部伸展
准妈妈在运动的时候一定要注意安全哦。
我是一位教育行业的妈妈，在育儿的同时，不断提升自己，提倡科学育儿，希望大家一起交流探讨，教育育儿问题，感谢一路关注。
TeacherBella
孕期做瑜伽会产生积极影响的七个方面
支持你不断变化的身体
在怀孕期间，身体会经历“加速的变化”，需要帮助调整和补偿。产前瑜伽练习的目的是为了支持孕妇身体发生的变化。孕妇瑜伽为孕妇提供了健康、安全的方法来伸展肌肉，增强身体(尤其是下半身)，为日益隆起的腹部以减轻压力。
锻炼重要肌肉群
孕期瑜伽“锻炼身体，尤其是骨盆底、臀部和腹部核心肌肉，为分娩做准备，。适当的肌肉在长度和力量之间有适当的平衡，既不太松弛也不太紧绷。在怀孕期间锻炼和保持肌肉的张力，做一些瑜伽体式，比如弓步和轻微的后弯，可以帮助你把这十个月的疼痛减到最小，而且是产后让你的身体恢复健美状态的关键。
准备分娩
当我们分娩害怕的时候，我们就会收紧，而这种收紧会导致‘恐惧-紧张-痛苦循环’。这可能会破坏女性在分娩时保持镇静的努力，尤其是如果希望在分娩时使用最少或不使用止痛药的话。与瑜伽的深吸气法相结合，可以帮助身体放松，帮助女性进入“哺乳动物的世界”，在那里，她们可以让自己的身体做本能上已经知道怎么做的事情:生孩子。
促进与宝宝的联系
让你从繁忙的工作和家庭生活中抽出时间来照顾和联系你正在成长的宝宝。随着怀孕的进展，你的身体对瑜伽姿势的不同反应会提醒你身体正在发生的其他身体变化。某些姿势，比如“英雄姿势”，你可以坐在脚跟上，然后坐直，伸展脊柱，如果你在其中深呼吸，就会变得更有意义。
减轻常见的怀孕反应
如果你正遭受着常见的孕期不适，如腰痛、恶心、失眠、头痛、呼吸急促和腕管综合症，孕期瑜伽可能是治疗这些不适的良药。通过伸展和锻炼肌肉，你可以帮助血液以健康的方式在体内循环。此外，深呼吸可以给你的宝宝和你自己的肌肉带来急需的氧气。一项研究表明，正念瑜伽结合了身体姿势和冥想练习，能在一定程度上缓解伴随怀孕过程的抑郁情绪。当然，并不是所有的症状都能完全消失，但是瑜伽对身体和情感健康的多维度改善可以帮助你的身体从容应对怀孕带来的不适。
让你怀孕时身体更健康
研究证实，健康的妈妈生出健康宝宝的可能性更大，这或许并不令人惊讶。事实上，怀孕期间经常练习瑜伽的女性早产或分娩低体重婴儿的可能性更小。
鼓励你和志同道合的妈妈交朋友
孕期瑜伽最大的好处之一，可能是加入一个社区与其他孕妇进行交流。与新朋友分享怀孕的过程可以帮助你缓解即将成为母亲的焦虑，同时也可以缓解你的背痛，让你的身体平静下来。
瑜伽徒
孕妇是可以练习瑜伽的，最佳练习瑜伽时间是在孕期满了3月到7月，练习不易过度，动作切记不要过于夸张，一定要在专业孕期瑜伽老师的指导下进行。
孕妇练习瑜伽的好处还是很多的，现在已经有一些专门针对孕妈妈的改良瑜伽动作，怀孕期间随着子宫的慢慢变大，会压住肠道引起便秘，通过瑜伽练习可以对便秘有缓解作用！怀孕后随着腹部日渐隆起，臀部与大腿脂肪也开始堆积，使胯部承受很大负担，通过瑜伽开胯伸展练习，能够很好地舒展骨宽关节和腿部肌肉及韧带组织，充分放松腹股沟，增强骨盆区域血液循环，同时脊椎也得到延伸，坚持练习为分娩时轻松分开双腿做好准备，有些胎位不正的，通过练习可以调正胎位，才能更方便顺产。
孕期瑜伽不但可以让准妈妈放松心情，减少焦虑，增强自信心。孕期瑜伽放松或控制了腹部肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚不适大有帮助。
通过瑜伽练习让准妈妈身体健康，心情愉快，不易生病，自然宝宝也会健康生长发育，在练习瑜伽的同时，能够给胎儿适当而温和的刺激和按摩，从而增加胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐，健康成长哦！
孕期准妈妈瑜伽练习不易过度，动作切记不要过于夸张，动作一定要轻柔，缓慢，不要超越自己的极限，根据自身的能力选择练习时间的长短和强度，最好是一周2-3次就可以了！
天使带你看美丽
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守镯
孕期做瑜伽的十个好处
我是一名孕产瑜伽教练，这个问题正好解答下。孕妇瑜伽是现在很多孕妈在孕期最常用的健身手段，因为瑜伽讲究的是慢，让我们的呼吸变慢、动作变慢、心情起伏变平缓，还会增强身体的柔韧性、灵活性、协调性、平衡性，下面我就具体说下孕期做瑜伽的好处。
1、缓解精神压力。适当运动能够使孕妈保持心态平和，不管是对身体的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助，而且运动还能使大脑产生多巴胺，多巴胺会让人的心情愉悦，孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
2、呼吸顺畅身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。
3、增加心肺功能。孕期练习瑜伽对于增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加以及胎儿顶向横膈膜而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、改善孕期不适症状。瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妈紧张的肌肉，减缓身体的压力，孕期女性会出现失眠、便秘、腰疼等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、改善便秘情况。
5、改善浮肿。孕期很多孕妈并不是单纯的“胖”’而是“肿”，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固，但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿，严重的水肿还可能发展成静脉曲张，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
6、灵活骨盆创造空间。孕期瑜伽有许多开髋动作，这样可以帮助孕妈们灵活骨盆，为胎儿的成长创造空间，分娩前打开骨盆还有助于孕妈顺产，但耻骨联合疼者要少做开髋动作。
7、增强身体的平衡感。 练习孕妇瑜伽一段时间之后，孕妈们会发现自己不仅增强了体力和身体平衡感，也提高了身体的灵活度和柔韧性，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉，你也不会担心走路不稳发生意外了。
8、控制体重，促进产后修复。孕妇瑜伽可以起到帮助燃烧体内脂肪的作用，可以加强淋巴循环，按摩肝、胰、脾等被挤压的内脏，能辅助改善血糖水平，对控制体重有很大帮助，还可以使身体的各项性能在产后能够快速的修复。
9、增进亲子感情、宝宝健康成长。孕期练习瑜伽是非常好的运动胎教，能更好的建立孕妈妈与胎宝宝爱的连接，给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
10、帮助分娩。分娩要消耗大量的体力，孕期瑜伽的练习可以帮助孕妈提高肌肉耐力、张力以及控制力，而且能够很好地控制骨盆的伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩，此外，大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
孕妇做瑜伽固然有好处，但也要注意孕妈有以下情况不适合做瑜伽：有心脏病、高血压、习惯性流产、多胎妊娠、前置胎盘、阴道出血、先兆早产、静脉或肺部的血栓症、妊娠期合并症等，胎盘低置者看情况，练习之前需经专业产科医生进行评估，排除孕期禁忌症才可以进行瑜伽练习。孕4~7个月是练习瑜伽的最好时期。
【作者王蕊：国家二级公共营养师、孕产瑜伽普拉提教练、辽宁营养师事务所会员、沈阳逸尊生物有限公司签约营养讲师】
为ta学做营养餐
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
用户61484965164
孕期练瑜伽有什么好处？看这个妈妈就知道啦！
一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
妮可语录：中国女人还在为孕期应不应该多锻炼争吵的时候，这位妈妈用行动给出了答案。
有过怀孕经历的女人都明白那个时候这不能吃、那不能碰的苦恼，那种想要出门走一走都能看到一家人担心眼神的郁闷。当你觉得女人怀孕就是这个样子的时候，这位妈妈的生活一定会让你感到羡慕又扎心的。
对于一个生活在中国的孕期女人来说，吹海风就是一种奢望，更何况穿成这个样子到海边练几个瑜伽动作了，这画面简直不要太美好。
全身画满彩绘，与丈夫来一张合影。从她若隐若现的肌肉中可以看出她在平时没少锻炼，就连怀孕的时间也是如此，只要在自己承受的范围内，孕期锻炼不仅不会伤害身体，还有很大帮助呢。
孩子是不是很可爱啊。和父亲一起带花儿照相。额……为啥当初我老公死活不肯带花，明明是那么好看、那么温馨的画面吗。
小孩出生不久妈妈就忍不住练起了瑜伽，把脚踏入清凉的海水里，摆出个树式的姿态。明明可以在外面享受清新和自在，谁想要待在家里。
再来个难度高一点的动作。在老公的配合下带孩子从另外的视角看世界，这是多么美好的事情啊。重点看她的身材，孩子还这么小身材就已经恢复了。
经常练习瑜伽的人身体恢复都非常快，体力也是一样。看她摆出船式的动作腹部感觉很轻松嘛。老公都笑的合不拢嘴了。
简单的瑜伽练习确实可以增进夫妻感情，像这样一家三口一起锻炼不仅需要默契，还多了很多沟通的话题，最重要的是带娃的时候不那么无聊了。
孕期瑜伽注意事项：
1、孕期妈妈的练习难度不要太强，尤其是对于体弱的妈妈不要勉强自己。
2、初学者或者月数比较大的妈妈们瑜伽动作重复的次数不要过多，稍微运动运动就可以了。
3、因为孕期人们很容易疲劳，所以练习时间也不应该太长。
