天佑11111111111
你好，很高興能回答你這個問題。為慎重起見，最好在度過危險的前三個月之後，也就是從第4個月開始做瑜伽比較安全和穩妥。
從第4個月開始做瑜伽的原因
因為在懷孕的前三個月，由於胚胎著床尚未完全穩固，這個時候身體屬於懷孕的不穩定期，如果做太過於劇烈或者延展的動作，很容易讓孕媽媽流產。
而且這個時候過多的運動還會使孕媽媽身體不舒服，所以這個時候建議孕媽媽要等到懷孕逐漸穩定的孕中期再來練習瑜伽，畢竟安全第一。
孕期瑜伽的好處
1、緩解和改善孕中期腰痠背痛
在孕中期由於孕激素分泌，使骨盆變得很寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上寶寶的重量讓重心往前傾，所以孕媽媽的腰背自然承受了很大的壓力，這就產生了腰痠背痛的現象。
這個時候，藉由瑜伽的延展動作，比如貓式側邊延展，不但可以舒緩緊張而疼痛的肌肉，而且瑜伽呼吸法也能夠幫助肋骨伸展，並加強胸腔以及背部肌肉的彈性，讓孕媽媽情緒穩定，肌肉放鬆，還可以起到調節血壓的作用。
2、增加心肺功能，促進血液循環和新陳代謝
除了腰痠背痛以外，許多孕媽媽在懷孕以後常常覺得喘不過氣，這個也可以通過孕婦瑜伽來改善。溫和的孕婦瑜伽，不但可以增加心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，還可以減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦和因呼吸不順引起的氣喘現象。
3、改善便秘預防痔瘡
許多孕媽媽，因為寶寶在肚子裡逐漸長大，所以子宮壓迫到胃腸，因而造成食道逆流或產生便秘，而孕婦瑜伽中許多招都可以促進腸胃蠕動，幫助排便和排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽注意事項
1、注意控制瑜伽的強度，在練瑜伽的過程當中要注意休息，不要高強度長時間的練習。
2、準媽媽可以有選擇性的選擇一些動作做，有些動作是不可以練的，比如懸息。
3、飯後3~4小時以後再做孕婦瑜伽為好。
4、媽媽在練習瑜伽的過程當中，如果有任何不適應立即停止，如果情況比較嚴重，應該及時就醫。
我是然然媽咪育兒，感謝您的閱讀，如果你喜歡我的回答，請關注我，以後會定期更新內容，謝謝。
然然媽咪育兒
首先，只建議懷孕初期的孕婦練習瑜伽，懷孕中後期（7-10個月）不建議練習。
瑜伽對於孕婦和普通人的好處是相似的，差別也僅在於孕婦的特殊體質與心理。瞭解了這些我們說一下 孕婦練習瑜伽的好處有哪些？
【提高身體素質】相信很多孕婦在懷孕時因為胎兒的影響，所以感到身體不易平衡，多練習瑜伽可以讓孕婦變得靈活，活動起來更方便。此外，瑜伽運動還能鍛鍊孕婦的心肺功能，提高孕婦的身體素質。
【改善孕期不適】很多人在孕期時情緒氣氛較大，由此出現失眠、便秘、脹氣等症狀，而通過練瑜伽，可以舒緩壓力，讓身心放鬆，幫助緩解孕期不適症狀。
【舒緩背部壓力】 孕婦在懷孕期間會因肚子越來越大而對背部及脊柱的壓力增大，日常生活中對於背部的運動是比較少的，所以練習瑜伽可以有助於緩解背部壓力，並讓孕婦逐漸適應大肚子對腰揹帶來的影響。
【改善孕期浮腫】懷孕會讓有些孕婦手腳浮腫，瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。
【利於順利分娩】為日後分娩順利，孕婦需要不斷鍛鍊腹部和腰部肌肉，而練瑜伽是最簡單有效的方法，可以讓孕婦腰腹部肌肉增多，幫助生產時打開骨盆，方便生產。
孕婦練習瑜伽要注意幾點：
1.以放鬆為主，不要強求力量
2.動作幅度不宜過大
3.控制練習時間
4.穿著寬鬆舒適
5.動作一定要正確
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每日瑜伽
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
瑜伽何以與我息息相關?
一般認為，瑜伽的本意是“聯結”，聯結的目的是為了超越割裂帶來的限制而達到更為圓融自在的狀態，以達成個體生命的圓滿。因此，瑜伽的過程，即是我們不斷走向身心和諧圓滿的過程。瑜伽的魅力在於其實用性和自我探索的完美統一。瑜伽的道路即是為每一個個體服務的道路，它既可切實應用於每個人生活的方方面面同時又提供超越於生活本身的自由空間。
瑜伽教學在近代印度的復興和世界性傳播過程中，大致通過了兩條重要的途徑。一是傳統的整理和繼承，涉及文獻梳理、傳統教法的傳承;二是重新探索符合現代人心智結構的理論和實踐，這裡涉及科學實證理念的深入、現代醫學及心理學的結合與體式教學方法的研究等。後者對瑜伽的現代化及全球化做出了巨大的貢獻，使得“瑜伽”這一源於印度的文化傳統能惠及全人類。
艾揚格與“孕產瑜伽”
這其中，B.K.S. Iyengar先生及其子女和遍佈全球的弟子們一道，通過常年不斷的練習、教學、自我總結和探索，做了極為宏大而細緻的工作，積累了無比豐富而寶貴的經驗，使瑜伽成為全人類的財富。《艾揚格孕產瑜伽》一書，正是這些寶貴經驗中的一部分。這裡所傳播的知識和技能，都是經過反覆檢驗和實踐的，讀者可以認真學習和借鑑。
中國社會正處在現代化轉型過程中，女性不僅要承擔繁重的社會責任而且要承擔自然所賦予的生育職責，在日益緊張的生活和壓力之下，這殊為不易。《艾揚格孕產瑜伽》中文版的出現，是中國女性的福祉，也必然給廣大女性朋友帶來幫助。讀者除了可以藉助本書學習和自我調養之外，最佳的方式，還是應該有資深教師的帶領和指導，因此，參加相應的課程，在一定程度上而言，也是非常必要的。
本書寫些什麼?
這一完整插圖本以其百科全書式的描述為準媽媽和新媽媽們以及她們的瑜伽教師們提供了安全可靠的艾揚格瑜伽指導。書中作者所推薦的瑜伽體式有助於提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，並且，如加以經常性地練習，能為孕婦自然而輕鬆地完成分娩做準備。
該書通過細緻的圖示和描述引導學習者掌握每一個體式及其變化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正確解剖順位和調息技法的逐步指導，以及從體式中退出的推薦方式。同時也包含了一些重要建議，如艾揚格瑜伽所特有的自檢項目，即體式正確構建技術，還包括需要避免的體式。
藉由如此綜合精細的指導，針對孕前、不同孕期和產後的特殊需求，無論是初學者還是高級習練者都可以簡便地編制練習的體式序列。除此之外，書中也提供了為解決從晨吐到水腫等普遍問題選擇最佳體式的快捷參考。最後還提供了不少阿育吠陀食譜和健康貼士，對於那些在那既特殊又令人興奮的人生階段開始練習或繼續練習瑜伽的女性，《艾揚格孕產瑜伽》一書是不可多得的資源。
聽聽艾揚格大師怎麼說
艾揚格大師這樣評價此書：“這條通向母性的健全之路蘊藏了智慧的泉源，向準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。這是第一部關於如何在孕期和產後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。”
了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向;它也會幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
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我是一位媽媽，從事教育行業，很高興分享
孕婦瑜伽的好處
1. 增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性
2. 平靜心情
3. 增強靈活度
4. 舒緩身體疼痛
孕婦可以做瑜伽嗎？
現在市場上很多人推崇孕婦瑜伽，孕婦瑜伽說是有各種好處，有助於孩子生產，鍛鍊盆骨，到底是這樣子嗎？準媽媽想做瑜伽之前，可以問一問自己，
懷孕之前做的運動多嗎？如果準媽媽們懷孕之前很少做運動，或者做瑜伽，柔韌性，本身不是特別好，那麼懷孕後，不建議做孕婦瑜伽，容易拉傷，以防導致不理想的後果。
注意運動幅度
準媽媽，如果體力精神吃得消，做孕婦瑜伽，好處多多，但是，寶媽們三個月之前一定要悠著點。建議三個月，適度運動，安全第一。
孕中期活動量可以適當增大，在自己能承受的範圍內活動。
適合孕婦的瑜伽體式
站立式
金剛坐
貓式伸展
橋式
腰部伸展
準媽媽在運動的時候一定要注意安全哦。
我是一位教育行業的媽媽，在育兒的同時，不斷提升自己，提倡科學育兒，希望大家一起交流探討，教育育兒問題，感謝一路關注。
TeacherBella
孕期做瑜伽會產生積極影響的七個方面
支持你不斷變化的身體
在懷孕期間，身體會經歷“加速的變化”，需要幫助調整和補償。產前瑜伽練習的目的是為了支持孕婦身體發生的變化。孕婦瑜伽為孕婦提供了健康、安全的方法來伸展肌肉，增強身體(尤其是下半身)，為日益隆起的腹部以減輕壓力。
鍛鍊重要肌肉群
孕期瑜伽“鍛鍊身體，尤其是骨盆底、臀部和腹部核心肌肉，為分娩做準備，。適當的肌肉在長度和力量之間有適當的平衡，既不太鬆弛也不太緊繃。在懷孕期間鍛鍊和保持肌肉的張力，做一些瑜伽體式，比如弓步和輕微的後彎，可以幫助你把這十個月的疼痛減到最小，而且是產後讓你的身體恢復健美狀態的關鍵。
準備分娩
當我們分娩害怕的時候，我們就會收緊，而這種收緊會導致‘恐懼-緊張-痛苦循環’。這可能會破壞女性在分娩時保持鎮靜的努力，尤其是如果希望在分娩時使用最少或不使用止痛藥的話。與瑜伽的深吸氣法相結合，可以幫助身體放鬆，幫助女性進入“哺乳動物的世界”，在那裡，她們可以讓自己的身體做本能上已經知道怎麼做的事情:生孩子。
促進與寶寶的聯繫
讓你從繁忙的工作和家庭生活中抽出時間來照顧和聯繫你正在成長的寶寶。隨著懷孕的進展，你的身體對瑜伽姿勢的不同反應會提醒你身體正在發生的其他身體變化。某些姿勢，比如“英雄姿勢”，你可以坐在腳跟上，然後坐直，伸展脊柱，如果你在其中深呼吸，就會變得更有意義。
減輕常見的懷孕反應
如果你正遭受著常見的孕期不適，如腰痛、噁心、失眠、頭痛、呼吸急促和腕管綜合症，孕期瑜伽可能是治療這些不適的良藥。通過伸展和鍛鍊肌肉，你可以幫助血液以健康的方式在體內循環。此外，深呼吸可以給你的寶寶和你自己的肌肉帶來急需的氧氣。一項研究表明，正念瑜伽結合了身體姿勢和冥想練習，能在一定程度上緩解伴隨懷孕過程的抑鬱情緒。當然，並不是所有的症狀都能完全消失，但是瑜伽對身體和情感健康的多維度改善可以幫助你的身體從容應對懷孕帶來的不適。
讓你懷孕時身體更健康
研究證實，健康的媽媽生出健康寶寶的可能性更大，這或許並不令人驚訝。事實上，懷孕期間經常練習瑜伽的女性早產或分娩低體重嬰兒的可能性更小。
鼓勵你和志同道合的媽媽交朋友
孕期瑜伽最大的好處之一，可能是加入一個社區與其他孕婦進行交流。與新朋友分享懷孕的過程可以幫助你緩解即將成為母親的焦慮，同時也可以緩解你的背痛，讓你的身體平靜下來。
瑜伽徒
孕婦是可以練習瑜伽的，最佳練習瑜伽時間是在孕期滿了3月到7月，練習不易過度，動作切記不要過於誇張，一定要在專業孕期瑜伽老師的指導下進行。
孕婦練習瑜伽的好處還是很多的，現在已經有一些專門針對孕媽媽的改良瑜伽動作，懷孕期間隨著子宮的慢慢變大，會壓住腸道引起便秘，通過瑜伽練習可以對便秘有緩解作用！懷孕後隨著腹部日漸隆起，臀部與大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，通過瑜伽開胯伸展練習，能夠很好地舒展骨寬關節和腿部肌肉及韌帶組織，充分放鬆腹股溝，增強骨盆區域血液循環，同時脊椎也得到延伸，堅持練習為分娩時輕鬆分開雙腿做好準備，有些胎位不正的，通過練習可以調正胎位，才能更方便順產。
孕期瑜伽不但可以讓準媽媽放鬆心情，減少焦慮，增強自信心。孕期瑜伽放鬆或控制了腹部肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚不適大有幫助。
通過瑜伽練習讓準媽媽身體健康，心情愉快，不易生病，自然寶寶也會健康生長髮育，在練習瑜伽的同時，能夠給胎兒適當而溫和的刺激和按摩，從而增加胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳，健康成長哦！
孕期準媽媽瑜伽練習不易過度，動作切記不要過於誇張，動作一定要輕柔，緩慢，不要超越自己的極限，根據自身的能力選擇練習時間的長短和強度，最好是一週2-3次就可以了！
天使帶你看美麗
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守鐲
孕期做瑜伽的十個好處
我是一名孕產瑜伽教練，這個問題正好解答下。孕婦瑜伽是現在很多孕媽在孕期最常用的健身手段，因為瑜伽講究的是慢，讓我們的呼吸變慢、動作變慢、心情起伏變平緩，還會增強身體的柔韌性、靈活性、協調性、平衡性，下面我就具體說下孕期做瑜伽的好處。
1、緩解精神壓力。適當運動能夠使孕媽保持心態平和，不管是對身體的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助，而且運動還能使大腦產生多巴胺，多巴胺會讓人的心情愉悅，孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。
2、呼吸順暢身心放鬆。通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸方法，而孕媽通過瑜伽中的冥想法能夠幫助自己減輕孕期情緒波動，增強孕媽自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。
3、增加心肺功能。孕期練習瑜伽對於增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加以及胎兒頂向橫膈膜而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
4、改善孕期不適症狀。瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕媽緊張的肌肉，減緩身體的壓力，孕期女性會出現失眠、便秘、腰疼等不適症狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、改善便秘情況。
5、改善浮腫。孕期很多孕媽並不是單純的“胖”’而是“腫”，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固，但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫，嚴重的水腫還可能發展成靜脈曲張，而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。
6、靈活骨盆創造空間。孕期瑜伽有許多開髖動作，這樣可以幫助孕媽們靈活骨盆，為胎兒的成長創造空間，分娩前打開骨盆還有助於孕媽順產，但恥骨聯合疼者要少做開髖動作。
7、增強身體的平衡感。 練習孕婦瑜伽一段時間之後，孕媽們會發現自己不僅增強了體力和身體平衡感，也提高了身體的靈活度和柔韌性，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉，你也不會擔心走路不穩發生意外了。
8、控制體重，促進產後修復。孕婦瑜伽可以起到幫助燃燒體內脂肪的作用，可以加強淋巴循環，按摩肝、胰、脾等被擠壓的內臟，能輔助改善血糖水平，對控制體重有很大幫助，還可以使身體的各項性能在產後能夠快速的修復。
9、增進親子感情、寶寶健康成長。孕期練習瑜伽是非常好的運動胎教，能更好的建立孕媽媽與胎寶寶愛的連接，給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。
10、幫助分娩。分娩要消耗大量的體力，孕期瑜伽的練習可以幫助孕媽提高肌肉耐力、張力以及控制力，而且能夠很好地控制骨盆的伸展，有助於孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩，此外，大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐懼和不安，練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
孕婦做瑜伽固然有好處，但也要注意孕媽有以下情況不適合做瑜伽：有心臟病、高血壓、習慣性流產、多胎妊娠、前置胎盤、陰道出血、先兆早產、靜脈或肺部的血栓症、妊娠期合併症等，胎盤低置者看情況，練習之前需經專業產科醫生進行評估，排除孕期禁忌症才可以進行瑜伽練習。孕4~7個月是練習瑜伽的最好時期。
【作者王蕊：國家二級公共營養師、孕產瑜伽普拉提教練、遼寧營養師事務所會員、瀋陽逸尊生物有限公司簽約營養講師】
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孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。
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孕期練瑜伽有什麼好處？看這個媽媽就知道啦！
一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
妮可語錄：中國女人還在為孕期應不應該多鍛鍊爭吵的時候，這位媽媽用行動給出了答案。
有過懷孕經歷的女人都明白那個時候這不能吃、那不能碰的苦惱，那種想要出門走一走都能看到一家人擔心眼神的鬱悶。當你覺得女人懷孕就是這個樣子的時候，這位媽媽的生活一定會讓你感到羨慕又扎心的。
對於一個生活在中國的孕期女人來說，吹海風就是一種奢望，更何況穿成這個樣子到海邊練幾個瑜伽動作了，這畫面簡直不要太美好。
全身畫滿彩繪，與丈夫來一張合影。從她若隱若現的肌肉中可以看出她在平時沒少鍛鍊，就連懷孕的時間也是如此，只要在自己承受的範圍內，孕期鍛鍊不僅不會傷害身體，還有很大幫助呢。
孩子是不是很可愛啊。和父親一起帶花兒照相。額……為啥當初我老公死活不肯帶花，明明是那麼好看、那麼溫馨的畫面嗎。
小孩出生不久媽媽就忍不住練起了瑜伽，把腳踏入清涼的海水裡，擺出個樹式的姿態。明明可以在外面享受清新和自在，誰想要待在家裡。
再來個難度高一點的動作。在老公的配合下帶孩子從另外的視角看世界，這是多麼美好的事情啊。重點看她的身材，孩子還這麼小身材就已經恢復了。
經常練習瑜伽的人身體恢復都非常快，體力也是一樣。看她擺出船式的動作腹部感覺很輕鬆嘛。老公都笑的合不攏嘴了。
簡單的瑜伽練習確實可以增進夫妻感情，像這樣一家三口一起鍛鍊不僅需要默契，還多了很多溝通的話題，最重要的是帶娃的時候不那麼無聊了。
孕期瑜伽注意事項：
1、孕期媽媽的練習難度不要太強，尤其是對於體弱的媽媽不要勉強自己。
2、初學者或者月數比較大的媽媽們瑜伽動作重複的次數不要過多，稍微運動運動就可以了。
3、因為孕期人們很容易疲勞，所以練習時間也不應該太長。
