隔離丶七日情
現代人把減肥當做一種時尚，是一輩子的事業，但是很多人都進入了減肥的誤區，只是強調體重數字上的變化，一味追求速度，這樣快速減肥的後果就是流失了人體內大部分的水分和肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，而水分流失直接就是皮膚乾燥缺水導致細紋、皺紋的增長。直觀上是瘦了，但卻變得象長期吸毒的瘦子，真是得不償失。正確的減肥應該是減少人體內的脂肪，做到：穿衣顯瘦、脫衣有肉。身高158、體重58kg屬於正常體重，只要合理控制食量，多做有氧運動，提高體脂的代謝，就會瘦得健康又好看。我就是這樣的身高體重，因為長期運動，穿M碼的衣服，S碼也能穿。
波波姐的退休生活
這個看個人看方法吧。
說實話我身邊減肥成功的朋友我就見過兩位，我閨蜜和我小姨。
第一個先說我閨蜜。我閨蜜跟題主的這個身高體重差不多，她是產後胖，為了減肥先後試過不少方法，運動、節食、喝代餐粉、喝減肥奶昔、按摩減肥...結果都沒有用[淚奔][淚奔]前幾個月她竟然以我眼能看見的速度瘦了下來，兩個月瘦了20斤，關鍵是人看起來也挺精神的。問她說是喝了一種減肥咖啡，是啥名我就不說了免得說我做廣告[捂臉][捂臉]到現在沒再喝了也沒見反彈，看來是真的瘦了[大笑][大笑]
再來說我小姨，我小姨是一直胖，我小時候她就是胖胖的，後來生了孩子後更是一發不可收拾，體重直接飆到150多斤[贊]關鍵身高也就160的樣子，可以想象一下胖成啥了！重點來了，由於我是遠嫁一年也就過年才回家一次，去年過年回去竟然發現小姨奇蹟般的瘦了，那體型也就110左右，把我驚的下巴都快掉下來了，畢竟對小姨胖胖的樣子已經習慣了。她瘦下來用了多久我不知道反正我是一年才見她一次。聽說她是去針灸然後按人家給的食譜吃飯還要忌嘴才廋下來的[黑線][黑線]
減肥只要用對方法肯定是能瘦下來的，但是想瘦的特別快我覺得還是要先為身體考慮一下的，畢竟健康比什麼都重要！
滿天星的星
堅持住，可以的，但是你沒有那麼胖不會特別容易掉斤數，我一個月瘦了13斤，身高159，體重65公斤減的，一個月瘦了13斤，後期又瘦了十斤，現在53公斤，運動加控制飲食，但是不節食，正常吃飯，以素食為主，晚上七點以後不吃東西，每天我會吃一粒酵素果乾，因為我有便秘的毛病，堅持住就會瘦
寬的丫頭
我應該是從十一月開始減肥的，160cm，109.2斤，當時稱的，第一個月就少吃，運動運動，輕了點，後來一直堅持著簡單的運動，吃少點，我吃的比較多，帶孩子帶的，累啊，我以前90斤的[呲牙]，真正像個樣的減肥頂多也就一個月，就是每頓少吃，有時間就運動，要堅持，那種簡單的，現在100.9斤，減了8.3斤，不想節食，也不想餓著，少吃，吃清淡點，平時吃點零食，儘量少吃，偶爾去外面大吃一頓[呲牙]，減肥太難了
小數點兒
我165，去年冬天過年那段時間116斤，現在也快過年了體重還是在108斤左右浮動，我節食過最後發現餓兩天第三天會狂吃[捂臉]最後堅持不下去，最後慢慢早飯正常吃，中午飯我會在三點四點吃，晚飯就不餓 就算餓了吃點水果，我個人感覺挺好的
草莓的梅
肯定現實的，因為一個月減掉15斤我試過。我當時是132斤，身高153cm。當然不是蠻目的節食，蠻目的運動，是2018年8月27號，參加了一場在當地舉辦的纖體訓練營。訓練營全程45天時間，集中訓練二天時間，其餘43天在家裡嚴格按照教練給的運動和飲食進行。
在集訓的二天時間裡，減了3.3斤，腰圍少了8cm。沒有拉肚子，甚至感覺有點便秘，因為前二天都沒上大號，有人還二天減了八九斤，減八九斤的一般都是大肚腩的男性，二天下來，肚子像生了小孩一樣。女士有減腰最厲害的是二天的時間，腰圍少了16.2cm，而體重只減三四斤的。回來每天堅持做運動操30分鐘，按導師搭配的分體質纖體套餐吃。早餐加吃一個雞蛋，中餐和晚餐可吃蔬菜水果和牛肉，豆腐，蝦，魚等，前28天不吃米，面等主食。28天后可吃主食。說實在的，因為本人比較懶惰，做了大約15天的纖體操就偷懶不做了，21天時間，減重15斤。後來全程飲食堅持導師給的方案做，沒有運動，結束時體重114斤，有一個男同事，45天裡減重不是特別明顯，結束後體重繼續下滑，總共減掉36斤。減重後身體非常舒服，去做了個全身體檢，因為纖體訓練營當時是說纖體排毒的，說是主要為了健康，所以很多瘦的人也在做，結束後迫不及待的去體檢了，體檢結果顯示，原高血脂正常，原右邊三類乳腺結節消失，左邊還在。好身材維持了一段時間，直至今年5月份，可能因為過年大吃大喝，又不愛運動，連家務活都不做的小懶豬感覺又胖了，體重到了125斤，下決心再做纖體操，在家滿頭大汗做了十天，體重沒變化，5月13號去到鄭州市場做了一回纖體訓練營助教，二天時間，又減重3.6斤，減腰7公分。21號回浙江後飲食運動都沒堅持，成功減掉十斤。自那以後，不敢大吃大喝，直至今天，體重身材沒變化，保持的不錯！
以上是我的真實減重經歷，總結一下，這是一次成功減重經歷，不拉肚子，不傷身體，皮膚沒有下垂，反而更緊緻，看起來還減齡了。所以個人覺得一個月減15斤是可以的，當然每個人不一樣，我是超胖型，所以減15斤很正常，你若體重本來就很正常，是減不下的，最多讓你緊緻一點，腰圍小點。當然，瘦身成功後，健康的生活方式非常重要，不大吃大喝，適當運動，均衡飲食，才能保持好身材！纖體讓我遇見最美的自己！曬二張纖體前後對比圖。
小香工作室
身高158，體重58kg，一個月減掉15斤，健不健康，現不現實？既不健康，也不現實。
一．“身高158，體重58kg”的身材屬於什麼樣的狀態？
看身材處於什麼樣的狀態，通常的辦法，是通過計算相應身高的標準體重來衡量。
女性標準體重的計算公式：標準體重=（身高cm-70）X60%。
身高158cm女性的標準體重=（158-70）X60%=52.8公斤。
標準體重的正負10%之間屬於正常體重，身高158cm女性的正常體重在47.52公斤-58.08公斤。
從計算出的數字，可以看出，題者58公斤的體重，屬於正常體重。
二． 為什麼說一個月減掉15斤，既不健康，也不現實？
1.女性以瘦為美，在體重正常範圍內，減脂減重可以理解，但是應首先基於健康。健康減脂減重，一個月減去的體重，宜控制在4%以內，也就是說58公斤的減脂者，一個月減去的體重應在4.5斤左右。
2. 過多的減去體重，從健康的角度來說，會導致身體營養不良，貧血，免疫力下降，骨質變差，精神萎靡不振等得不償失的狀況。從現實的角度，一個58公斤者，減去15斤，除非不吃不喝，這顯然是不可能的。
三．怎麼健康減脂減重？
1. 健康減脂減重，應以快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練消耗身體脂肪，同時合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
2. 有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。以慢跑為例，每週跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，保持在最大心率的60%到80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
滄海人間
我從120斤減到104斤只用了一個多月
雖然有經過控制飲食 但總體來說沒有多大副作用，這個問題的看個人的意志力 自制力還有身體各種原因
韓菲詩豔兒5788
根據你的身高和體重來計算你的健康體重在51kg~53kg之間，你目前的體重屬於小基數體重減肥，如果想在一個月減掉15斤，需要在健康快速燃脂的基礎上才能達到。減掉15斤，也在健康體重範圍內。不過，一個月減15斤對身體也不健康，建議循序漸進的進行減肥利於身體健康。
健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減脂不反彈的效果。
怎樣快速一個月減15斤，如下：
早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+蘋果一個（小的）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午的時候喝清腸清脂茶，具有清除腸道內的油脂和垃圾，促進排洩，減輕體重的作用。
晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水，7~8杯），喝水能提升代謝，促進脂肪燃燒和代謝脂肪，促進腸道蠕動和增加排洩，預防便秘的作用。
另外，飯後選擇靠牆站立30分鐘，靠牆站立有利於促進食物消化和消耗脂肪的作用。
運動輔助：
想一個月瘦15斤，除了控制飲食以外，也要增加運動量，運動能增加消耗和提升代謝的作用。
運動以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動選擇，慢跑，快走，跳繩，游泳，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在1個小時以上，每週堅持6~7次，運動前先熱身2~3分鐘，避免突然的運動，拉傷肌肉組織。
力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，平板支撐，仰臥起坐等運動，每次運動時間在30分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率即可。
運動30分鐘以後，補充1~2個雞蛋或者牛奶，這個時候補充蛋白質利於肌肉的生長和修復肌肉組織。
減肥期間每天的充足睡眠也很重要，充足的睡眠利於燃燒脂肪和提升代謝，對保持血氣充盈和身體健康都有很好的幫助。
營養師李老師
本人44歲，體重116，花了兩個月減了8斤，目前108到107徘徊，只是改變了飲食及飲食時間，基本沒啥運動，瘦下來後整個人變得精神了，穿衣服有型了，心情美麗了，圖1，116斤左右，圖2，107左右，哈哈😄期待春節不要發胖[害羞][害羞]
