胡軒境Elvis
胸肌，腹肌每個人都有。體脂率足夠低，不練肌肉線條都可以顯現出來。區別在於俯臥撐，仰臥起坐屬於自重訓練，也可以作為零基礎入門者的抗阻力訓練，很多人男性十個標準的俯臥撐都沒法完成，女性跪姿俯臥撐都沒法標準的完成一個。所以在這種水平階段，每天二三十個俯臥撐，30個卷腹對他們來說是有用的，可以提升基礎力量和肌肉耐力，為後面更高階的訓練強度打基礎。最後我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低體脂率，也就是減少身體的脂肪，減脂需要適當的力量訓練配合有氧運動效果較好（這是通過運動加速脂肪代謝）。合理搭配好飲食，遵循少食多餐，適當熱量缺口（這是通過熱量缺口控制脂肪合成）做好飲食是重中之重，畢竟脂肪合成的速度是遠遠大於脂肪代謝的速度，並且人們都有懶惰之心，能躺著誰願意碰碰跳跳去運動？即使運動，又能一直不間斷堅持下來嗎[摳鼻]
愛健身的老鷹
首先得自律堅持，我自己就規劃了一套鍛鍊的流程，每天一小時，俯臥撐剛開始一次只能做十幾個，得指定一個目標，比如說50個俯臥撐，但不能一次性做完，就分成兩三組做，做累了舉啞鈴，啞鈴不要太重，每個5—10斤就夠了，可以無限的舉下去不會因為累而停下，等又又勁了在做俯臥撐，一直循環到一小時以後才停下，我現在一天鍛鍊一小時能做一百個俯臥撐，加上無限的舉啞鈴，堅持才會看到最好的自己
愛劇集樂會
這就是典型的小白思想啊。不知道肌肉生長的原理，也不清楚身體對訓練的反應，只知道在那裡問：每天100個俯臥撐，多久可以練出胸肌？每天100個仰臥起坐，多久可以練出腹肌？
肌肉生長的道理很簡單，三個條件：高負荷、高容量、代謝壓力。
只要你能滿足其中之一，肌肉就可以發生很明顯的變化。但如果滿足兩個，甚至三個，肌肉可以長的更快。
每天100個俯臥撐，在初期，肌肉沒有承受過這種負荷、容量和代謝壓力，肌肉會長的很快。所以，完全可以說，每天100個俯臥撐可以練出胸肌。
但當身體適應，肌肉就無法再增長。因為這已經不是真正的重量、容量、代謝壓力。
你需要增加俯臥撐的重量，增加俯臥撐的容量來繼續破壞胸肌纖維。最後，你會開始去臥推，因為
槓鈴帶給你的重量和容量是無限的。健身是一件值得細細琢磨的東西，你也許看別人練幾個動作很簡單，但你不知道的是，一個動作涉及的肌肉發力有多深奧。發力錯誤，目標肌肉增長慢；找不到發力，練錯肌肉。
但唯一值得慶幸的是，健身是一件只要你付出，就可以得到回報的東西。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
snow陳陳
🌟俯臥撐是強化胸肌的王牌動作，建議配合撐架🌟
俯臥撐架是非常有用的，我買了，可以說是物有所值！它可以有效將重心從掌心中部轉移到掌根，正是這重心的轉移，改變胸鎖關節的發力角度，這樣更有利於胸肌發力，同時俯臥撐架可以讓胸肌的初始拉伸程度變大，發力更多，承擔力量更強（深度俯臥撐原理）。
從而讓你更好的訓練到胸。並且減少手腕和肘關節壓力，有很多做俯臥撐手腕疼，這是腕關節強度和支撐力還不夠，這就需要俯臥撐架來強化和輔助啦！（由於支架採用了抓的方式訓練產生的反作用力可以安全有效地訓練到腕力）
俯臥撐支架，質量好手感超棒，關鍵是特別穩定！不像其他支架容易滑動！
🌟俯臥撐動作要領🌟
俯臥支撐於地上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬，屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原！屈臂吸氣，伸臂呼氣，胸部、肩前部和三頭肌有酸脹感！
俯臥撐關鍵點：挺胸、收腹、提臀、收肘、夾臂 ！
💪日積月累的訓練，循序漸進的變強💪
#胸部訓練必備器械
不二減肥
只能說:夢想很純真，現實很殘酷！想要強大的肌肉，必須要讓訓練強度適合自身，這是一個循序漸進的過程！
每天完成xx個俯臥撐xx個仰臥起坐，就能練出胸肌和腹肌嗎？
俯臥撐是鍛鍊胸肌的基礎訓練，仰臥起坐也是一個專項腹肌訓練。這裡不去評判動作的好壞優劣，單單從訓練計劃上講，這樣做是不能夠達到好結果的。
因為我們的肌肉要生長，必須要在訓練當中得到適當的強度，從而得到好的刺激，再配合良好的飲食和休息，才能夠變得更強大。
對初學者來說，也許20個俯臥撐就能夠讓胸肌變得更強。但隨著他訓練的深入，肌肉力量的提高，進步之後20個的原計劃刺激就不夠。想要讓肌肉得到更大的進步，必須要提高動作的強度和計劃的強度。
這時可以進行更高強度的俯臥撐訓練，例如寬距深度俯臥撐和窄距夾胸俯臥撐，依舊是完成肌肉力量進步的良好保證。很多人瘋狂的堆積俯臥撐次數，其實這樣是在鍛鍊肌耐力，與增肌目標是大相徑庭的。如果想要肌肉增大力量提高，必須要去訓練更高強度的俯臥撐才可以。
每天訓練同樣的動作也是不佳的，一定要配合良好的休息，肌肉是在休息方面得到生長。建議採取分化訓練，比如說第一天練胸，第二天練腿，第三天練背等等。
總之，一定要採取適合自身能力強度的訓練動作與計劃，注意循序漸進勞逸結合，才可以讓肌肉得到最優化進步！
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大囚自重健身
怎麼看待，那些每天只進行20個俯臥撐和30個仰臥起坐就想擁有胸肌和腹肌的朋友呢？
首先他們比那些想要好身材卻不進行健身鍛鍊的朋友要強一些。千里之行，始於足下！
我相信當他們以後對健身有一定認識之後，那麼真正想要脫變的朋友肯定會達到自己想要的目標！
現在的他們就好像剛踏入健身時的我們，都會遇到不懂的事情，同時也有想著如何通過各種捷徑來達到理想中的身材；但是當我們不斷對健身有新的認知之後，才會覺得之前的自己是多麼地天真、愚蠢。
所以希望資深的健身愛好者們，應該正確的去看待這些事情；並且能給他們提供幫助的朋友，儘可能的去幫助。就像當初陌生人給予我們無償的幫助一樣。
健身先健腦！這句話說得一點都沒錯。不管我們現在擁有多好的身材，都不要放棄學習！
小白的建議：
俯臥撐確實是能夠鍛鍊到胸肌，同時也能很好的鍛鍊到手臂的肌肉。但是如果完成30個俯臥撐，胸部和手臂只是感到微弱的痠痛感；那麼說明這個訓練容量你可以完全可以勝任，而這時可以增加數量，直到讓胸肌和手臂達到一個明顯的痠痛感為止。
而在往後堅持鍛鍊的過程中，也需要我們不斷地去突破原有的訓練容量，遵循循序漸進的原則，這樣才能離理想身材更進一步。
而仰臥起坐對於腹肌的鍛鍊也是非常有限的，所以建議更改為其它的鍛鍊動作。
健身小七
這種訓練強度應該出不來胸肌和腹肌的。我有六塊腹肌，不是很誇張的那種，我每個星期做五次左右的腹肌鍛鍊，主要是懸垂舉腿和俯臥自行車。每天二三十個仰臥起坐是練不出腹肌的，除非你特別瘦。
食人叢林
外行看腹，新手看胸，高手看背，老手看腿！
想強壯就健身
3組完成100下，除非是俄挺俯臥撐30個才能稱之吧
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崑山牆哥78年Baby
完全沒問題首先體脂率要低 俯臥撐一開始很難做好三十個標準的 作標準後 做一些變式 窄距 寬距超寬距 仰臥起坐可以增加負重六個一組 五組 半個月基本就能看到線條 但是 只練胸腹會變羅鍋 要肌肉要維度去健身房做自由重量吧
