大姐頭-嗨娘
不懂運動醫學的人，首先能想到的錯誤運動就是跑步。
跑步運動心率極高，會加速人體氧化衰老，縮短壽命，代謝不可逆轉性損傷下降，膝關節損傷無法治癒。參看《自由基與衰老》。誰不信可以試試。
早在兩千年前的《黃帝內經》就告訴大家，虛裡動衣，宗氣外洩。人會早衰早亡，現代生物化學揭示了其生化機理:運動心率越高，氧自由基生成越多，人體氧化衰老就越強，參看《自由基與衰老》
以健康為目的的運動，是極低強度美體增肌訓練。極低強度運動的目的就是，用最低的運動衰老代價達到健康的目的，美體增肌訓練，對抗衰老導致肌肉力量下降，順便美化形體。
另外任何運動都不能減肥，這是《運動生物化學》常識。運動以糖代謝為主，運動強度越大，脂肪燃燒越少。
最後提醒大家，跑步，跳繩，單車，橢圓機，速滑，負重深蹲，導致很多人膝關節損傷，無法治癒。
運動醫學碩士評論
運動醫學碩士談瘦身
曾經體重224斤，後來成功減到了135斤的我也遇到過類似的問題。下面來和你聊一聊我的經歷。
那時候每天都運動超過1個小時，而且以有氧運動為主，和你差不多基本是慢跑，但在早期體重過大時，採取的是走路的方法，每天走2個小時。隨著體重的減輕改為了籃球和慢跑（也是避免了長期枯燥的走，難以堅持的後果），後來我發現自己的體重雖然在持續下降，但皮膚和肉變得鬆弛了。
於事我改變了策略，大概是從體重170斤左右的時候加入了力量訓練，也沒去健身什麼的，就是在家裡做一些俯臥撐，仰臥起之類的。每天100個，分兩組做。飲食上嚴格控制油和糖，減肥的那段日子基本不吃油炸的，也不喝甜的東西。
就這樣，11個月減重90斤，如願以償的拿到了自己的理想體重，逆襲成功！現在的生活中運動沒有那第系統了，飲食上還會注意一點。現在發現又有些懶惰了，天氣轉暖了，正準備重新開始運動起來。
營養師閻亞楠
我是2018年4月份開始辦了張健身卡、到7月初的時候從160斤減了20斤，減到了140斤左右，關於減肥，我自身就是成功的案例，這裡我說說我的辦法，我敢保證，按我說的去做，短時間內肯定能減下來，並且不容易反彈。
減肥的原理是熱量攝入小於熱量消耗，所以要提高熱量消耗，而且要減少熱量攝入。
具體我來說說我是怎麼做的：
首先，每天按時吃早點 吃早點不能吃的太飽，吃一點不餓了就行，而且儘量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元兇就是碳水化合物，比如：面，饃，米飯等，這些食物轉化成脂肪很快的）
其次，中午吃飯吃到6-7成飽，飲食原則同早點，不要吃太油膩，儘量吃粗糧、蛋白和蔬菜，糖分較多的水果也不能多吃。
最後晚上不吃，這個很重要，晚飯一定不能吃，如果正常人胃沒有問題，餓上幾天，胃就會自然收縮，餓了幾天以後，到下午自然就不想吃了，這個對身體沒啥傷害，現在有許多人節食養生，晚上就是不吃的。堅持1到2周 你會發現 晚上不吃 整個人會清爽許多，輕鬆許多。
飲食上必須做到以上，在飲食的基礎上，開始制定鍛鍊計劃，我最後每天達到的標準是有氧訓練+無氧訓練，有氧從一開始走兩步就喘堅持到最後跑步機8速慢跑5公里無壓力，基本上就是35分鐘慢跑時間，跑完之後，歇上5-10分鐘，開始騎單車，一般都騎25-30分鐘，記住不跟課，自己騎，必須要調整單車阻力，帶阻力騎行，熱量消耗很可觀。這兩個項目做完以後，看自己身體情況，再做做力量訓練，諸如：深蹲、硬拉、臥推等等。
我就是按照這個節奏，堅持了2個半月，直接減了20斤，根據我的經驗，人的身體有個耐受期，就是剛開始按這個計劃走的時候，身體可能正在適應，身體懶慣了，一時半會還反應不過來，所以前1-2個禮拜效果不會太明顯，可是嚴格按計劃堅持下來以後，從第2到3個禮拜開始，體重會刷的一下呈直線下降，爽的不要不要，你能看到你的堅持換來的身體的急劇變化，所以會更加努力的堅持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我減到140的時候，小肚子明顯沒有了，我就直接開始做力量訓練，為了增加肌肉，進而增加我的基礎代謝。
這裡有個概念，就是基礎代謝，對減肥非常重要，吃早點和力量訓練增加肌肉都是為了提高基礎代謝，基礎代謝占人一天熱量消耗的大頭，就是人一天不動身體所需要消耗的熱量，人的心臟跳動，血液循環，人的體溫保持，呼吸，大腦思考等等都需要熱量，這些能量的消耗總稱為基礎代謝，只有基礎代謝上去了，減肥才會更輕鬆，所以這是我建議減肥的時候一定要有氧加無氧，無氧增加肌肉量，提高基礎代謝，也能讓身材不會變得很鬆，更緊緻，這樣會瘦的更快，而且不容易反彈。
以上就是我的心得，減肥沒有捷徑可走，一定要節食加運動，並且改變飲食結構，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，現實生活中有許多人都是因為愛吃麵食而患上脂肪肝，可見碳水化合物是囤積脂肪的最直接的兇手，我們的飲食結構可以從多吃瘦肉，粗糧和蔬菜做起，瘦肉是為了補充高蛋白，一般吃雞胸肉和牛肉，豬肉不要吃太肥，粗糧吃些熱量低並且不好消化的，纖維含量高的那種，蔬菜吃些西藍花、胡蘿蔔等等。
最後再總結為3點，1，節食，一定更要節食，不節食哪怕一天跑上10公里都等於0，因為你消耗的遠遠沒有你攝入的熱量多，反而會胖；2，運動，每天下班去健身房按照我上述的計劃去做，可能一開始做不了那麼大的運動量，但是你可以循序漸進，堅持下來，讓身體知道你在消耗脂肪，喚醒身體對脂肪殺戮的感覺；3，改變飲食結構，一定要改變飲食結構，這個長久下來對身體會越來越健康，並且好的飲食結構不容易堆積脂肪。
祝各位減脂成功，純手打，給個好評吧，謝謝。
快跑小八
我是女孩子，身高174.5，幾乎175，9個月前體重140，現在118，減重22斤。覺得只要還是有氧加無氧聯合起來，才能達到有效減肥的目的，然後就是要有良好的規律的飲食，早上、中午正常吃，晚上不吃主食，但是吃肉和蔬菜。我基本是平均1個月瘦兩斤，後來開始加快，1個月瘦四斤，但是到了一定時期就不瘦了。我現在還在堅持鍛鍊，主要是塑形
天之若水
29歲，剛生完孩子寶寶一歲半，現在體重56公斤，懷孕之前一直在52左右。身材一直沒有恢復到以前，而且大腹便便，跟懷二胎了似的。從5.25號開始鍛鍊，有卷腹，瑜伽，平板支撐，每天就簡單的幾個動作，重點是腹部訓練，每天一個小時，現在肚子已經明顯瘦了，，，真的很明顯，雖然體重變化不大，因為我還在餵奶所以沒有刻意節食，但是腹部和大腿已經瘦了幾圈了。。。。現在根本停不下來，一天不動彈就難受，其實我也很想跑步，，可是帶孩子離不開，只有在家鍛鍊了，只要堅持肯定有效果的！
豆寶養成記
如果你確實兩個月來每天都堅持慢跑45分鐘以上了，並且跑的不是特別慢（應該至少跑到出汗並且喘息急促）的話，那問題一定出在飲食攝入過多上。你只說了吃飯有所剋制，但問題是，第一，你的剋制也許只是針對你以前的食量，並不等於現在的攝入量就是合理的，不超標的。第二你沒提自己除了正餐是否吃零食或者水果，要知道很多零食都是熱量極高的，比如薯片，一小袋薯片的熱量比兩碗米飯都高，而水果也大多熱量較高，比如香蕉蘋果什麼的。第三你也沒提你飲品方面的情況，除了白水和茶葉基本沒有熱量，其他飲品也都有不少的熱量，尤其是有甜味的飲品。我可以給你一個相對靠譜的一個合理飲食建議（以身高180釐米，體重80公斤為例，您可結合自己實際身高體重有所增減，因為不同的身高體重對應不同的基礎代謝）：早餐大約200毫升牛奶加一個煮雞蛋（注意不要吃油煎的），也可以用一兩瘦肉代替雞蛋。午餐半個饅頭或一兩米飯，外加非油炸類的正常菜品和適量瘦肉（不超過二兩）。晚餐半個饅頭或一兩米飯外加水煮或清炒的綠葉菜。飲品除了白水或者茶水什麼都不要喝，零食絕對不能吃。餐間如果太餓無法忍受可以多喝水，也可一天最多吃兩根黃瓜或西紅柿作為餐間充飢之用。
用戶9655853706140
我之前也是這樣減肥的，節食運動都試過，屢減屢敗，屢敗屢減，老是反彈，很是痛苦。
直到我選修了“中國傳統養生學”這門課程，我對減肥有了新的認知。
天天吃得少，還運動。但是就是看起來胖，其實這種就屬於虛胖了！單純的節食會加重氣虛，運動量過大也會導致嚴重氣血不足，這種虛胖和實胖存在本質上的差別。
針對虛胖，老師推薦了幾種減肥方法：
①堅持運動
不適合高強度運動，但是低強度運動對改善身體條件是有益的，堅持每週兩次運動（慢跑、散步），經常出汗，利於調節水分代謝
②泡腳
改善血液循環，排除體內毒素
③改善睡眠
傍晚散步，睡前喝杯牛奶
④飲用藥茶
決明子、陳皮、山楂、黃芪、當歸等藥材能起到潤腸，消脂減肥的作用。
老師介紹的方法我照著用了，就是中藥調理學校不方便。但是還是相關照做了，體重成功減下來了！
有一種胖叫做適可而止
你好，真正意義上的健康減肥是沒有“平臺期”這麼一說的。體重不下降的原因是因為身體基礎代謝降低，導致身體每天的熱量攝入和熱量消耗在一定程度上達到了平衡，從而體重不再下降了。
並且一味的運動很難達到減肥的效果，正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅持一個月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，以你每天的運動量來說，每天帶來的消耗為400千卡熱量，堅持7個月絕對不會掉34斤的，況且你的運動量完全沒有達到運動心率。所以你掉下去的體重並不是真正的脂肪，而是身體的水分和肌肉，這就是你肉變軟卻沒有瘦的原因，你流失了肌肉而脂肪卻沒有減掉。
運動可以作為減肥中的輔助手段，但搭配合理飲食才是減肥的根本。根據身體代謝制定詳細的飲食計劃與訓練計劃，每一餐的飲食營養標準按時完成，每週的訓練計劃也要按時完成。減肥的過程是脂肪消耗的過程。切不可操之過急。保持良好的飲食與訓練。體重會很順利的下降的。
我們要選合理健康的減肥方法，循序漸進的減肥。不要期盼著一週掉個3-5斤的體重，脂肪增長的速度也沒有這麼快。保持每週1kg左右的下降速度就是最健康的。減得過快減掉的肯定不是脂肪。
營養師猴哥
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
這樣的描述是很不準確的，有剋制但是到底剋制了多少，具體攝入了多少。沒有瘦，有沒有具體的測量脂肪百分比，有沒有測量脂肪的厚度，有沒有量圍度。可能你覺得自己飲食有了剋制，但是還是攝入比較高。如果是攝入小於消耗量，每天又有跑步，是肯定會瘦的。
建議先算一下基礎代謝，基礎代謝佔總能量的60%-75%，這樣你就可以估算出消耗量了。攝入可以比消耗少400-500千卡。再分配給碳水化合物蛋白質和脂肪，比例為50%25%25%。選擇消耗吸收慢的食物。每天可以補充4-6次，少吃多餐可以增加身體的消耗。
在你剛開始執行計劃時，先做個體測，記錄下自己的脂肪量，代謝，肌肉量，圍度，皮褶厚度等，這樣定期再比較。如果沒有效果，也可以去尋找原因了。
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慢跑是一種非常有效的健身方式，長期堅持一定會有效果的，為你已經堅持了兩個月點贊。
我多年堅持運動，主要方式就是快走、慢跑和游泳。減肥瘦身的不二法門就是少吃多運動，二者結合，相輔相成。短期控制飲食見效快，長期運動效果好。
我個人經驗，長期運動，體重會保持相對穩定，當然每年會有規律性起伏。由於天氣等因素，一般冬天會有三個月左右運動量要少一些，因此體重會增加一點。
你堅持了兩個月，效果不甚明顯，我想有以下幾個原因，首先，現在是春天，溫度適宜，瘦身效果不像夏天那麼明顯。
其次，由於你沒有刻意控制飲食，單靠慢跑長期效果才會顯著，因此兩個月的短期效果不明顯是正常現象。
第三，剛開始由於運動量增加，新陳代謝旺盛，食慾有所增加，自己可能並沒有意識到，有些時候體重還會有所上升。
第四，隨著天氣越來越暖和，可以變換不同的運動方式，譬如游泳等，逐漸找到適合自己的運動方式。
最後，隨著不斷的堅持運動，身體越來越適應，運動效果也越來越明顯，信心會不斷提升，形成良性循環。加油吧！堅持不懈一定會成功。喜歡我的觀點請關注點贊，謝謝！
