小仙魚446
每天做100個深蹲，一個月以後會有什麼變化，這很難說，每個人身體情況不同，結果肯定不同。如果是徒手深蹲，對於從來沒有鍛鍊過的人來說，每天100個深蹲，一個月後可能起到比較明顯的瘦腿、提臀、塑形效果，也會提高臀腿力量。對於以有氧運動為主的人來說會提高臀腿力量，對於以器械鍛鍊為主的人來說效果會比較有限，可能起到比較好的塑形效果，但是對於力量和肌肉的增長作用可能不大。如果是負重深蹲，即使是非常小的負重，也沒必要每天做100個，一週練一次腿，一次練到位就足夠了。
徒手深蹲，是鍛鍊臀腿的基本動作，做起來相對最容易，可以作為負重深蹲的入門動作，主要掌握深蹲發力感，掌握動作細節為主。
深蹲時，腰背始終挺直，不能弓背彎腰，腰部也不能過度向前，導致腰椎反弓，就是保持腰椎中立位。這兩種情況都會導致腰部和下背部受傷。由於腰椎有個自然向前的弧度，深蹲時保持這個弧度就行，最好找朋友，尤其是有鍛鍊經驗的朋友在側面觀察腰背部是否挺直，可以用手摸腰椎是否保持中立位。
深蹲時先曲髖，再屈膝，臀部向後坐，可以在臀後放一個啞鈴或長凳，直接坐上去就行。深蹲時膝蓋可以超過腳尖，但是不能超過腳尖太多，超過腳尖太多，容易給膝蓋造成額外的壓力，在負重深蹲時膝關節承受的壓力會更大。如果控制不住膝關節，可以手扶固定物，慢慢控制膝蓋。降低下蹲速度。
下蹲時雙腳站距一肩寬，以股四頭肌和臀部肌肉發力為主，一肩半寬時大腿內收肌發力有所增加，鍛鍊整個臀腿效果最好，兩肩或以上寬時對大腿外側肌肉鍛鍊較多，根據自己臀腿情況選擇適合的站距，我比較喜歡一肩半深蹲。
深蹲時腳尖向外自然展開不超過30度，腳尖、膝蓋朝向同一方向，膝蓋不能內收或外展，同樣可以手扶固定物慢慢控制膝關節。如果外展嚴重，可以用彈力帶控制膝關節，如果內收比較嚴重，則可能是扁平足、踝關節活動受限、內收肌緊張、股四頭肌或髖外展機等肌肉力量太弱等原因導致的，需要逐一改善。可以用較軟的泡沫軸夾在腿中間做深蹲，或者增加踝關節靈活性，提高腿部肌肉力量等方式改善膝蓋內收。
深蹲時目視前方，可以低頭觀察膝蓋是否內收或外展，不能長時間低頭或抬頭
深蹲時大腿與地面平行即可，達不到平行，可以稱為半蹲，低於平行位置稱為全蹲。剛開始鍛鍊時可以從半蹲開始，逐步過渡到深蹲和全蹲。
深蹲時穿鞋底硬一點的鞋，鞋底不能太軟，腳踩實地面，腳尖不能抬起來，蹲起時感覺重心在腳後跟上，用腳後跟踩地面發力。
新手做徒手深蹲時，身體重心保持在腳後跟，做負重深蹲時重心在腳後跟或者腳心，要根據自己身體情況選擇，以保持身體穩定為主。
深蹲時蹲起時吸氣，下蹲時呼氣，用腹式呼吸。
鍛鍊一定要循序漸進，不能冒進，完全沒有鍛鍊經驗的人，可以從完成一個標準徒手深蹲開始，逐步增加數量。
行遠健身
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
一個月時間過得太快了，你嘗試一下就知道了，別人再完美的答案不如自己去體會，不過一天100個自由深蹲，基本不會有什麼改變，如果說有改變的話，第一天深蹲100個以後，第二天或第三天屁股和大腿可能有些痠痛。第三十天的時候，你做100個深蹲，腿和屁股基本沒有什麼感覺了，至於外形，沒有多麼大的改變！請看下圖
負重60公斤20個一組，做了五組！下圖是一位愛好健身的朋友徒手深蹲每天100的對比照！
堅持就會有收穫！開始運動吧！
睿語健行
首先把深蹲堅持一個月就是一件難事，一個月看似簡單，實則好多人堅持不下來！
其次才是深蹲的好處：①深蹲可以增加人體肌肉穩定性與爆發性，每天100個，在很大程度上都能夠增強腿部肌肉；②深蹲可以提高身體免疫力與抵抗力，雖然看上去運動量比不上跑步，但它能有效促進男性睪丸酮素的分泌，男人睪丸酮分泌旺盛的話，嘿嘿，你懂得！！！③精神外貌不一樣，每天你會看著精神飽滿，個人人格魅力得到大幅度提升；④最重要的一點它使得你的耐力增強，不會輕易放棄！！！
變化來自日積月累，既然選擇了開始，就不要選擇放棄！！！
時光涼了
每天一百個深蹲，一個月後會有什麼變化？
一百個深蹲，按照12個每組，有大約8組。
如果你每天都深蹲對於神圖素質的提高肯定沒問題，但是要想增肌應該不行。
如果是徒手深蹲的話，效果相當於有氧運動。如果長期堅持有氧運動，可以減少脂肪。如果是負重深蹲的話，大重量你做不了這麼多組，所以每天堅持100深蹲你的身體會有下面幾個變化。
①你的心肺功能得到增強
在運動中，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。這樣的鍛鍊使得你的心肺也得到鍛鍊，所以你的心肺功能增強。
②你的耐力會有一定的增長
因為心肺功能的增強，你的耐力會有所增長，上個樓梯不再氣喘吁吁，臉蛋也不再紅噗噗，耐力的增長你可以把某個個運動持續長時間而不會感到吃力，對於力量訓練來說，這很重要。
③你身體機體抵抗力增強，抗衰老能力增長
俗話說人老腿先老，所以長期堅持運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
④你的免疫力會增強
免疫力增強，就不會害怕病魔的侵襲，感冒發燒都是小毛病，身體會幫助你恢復健康，免疫力的增強，既可以增強身體的防禦力，又可以幫助你更快的恢復健康。
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Mr一蔡I說健身
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