聚散如煙340

頸椎不舒服，準確的說應該是頸部不舒服，頸椎一般我們很難感受到他的異常，出現頸部不適，先應該去尋找原因，這原因包括兩個方面，一個指的是生活中為什麼會出現這個問題，另一個是我們身體發生哪些變化，誘發的症狀。

1.生活中的問題

之所以要找出來，一個是為診斷提供一定的思路，例如，外傷造成的頸椎和慢性積累誘發的頸部不舒服，檢查方向就有很大的區別，外傷必須拍X線和CT排除骨折等問題，慢性積累的可以先觸診考慮軟組織疼痛。

另一個是，可以找出來減少下次頸椎不適的發生幾率，例如，如果知道中午不可以趴在桌子上睡覺，不可以長期低頭玩手機，不可以睡過高、過低的枕頭等，這都很重要，習慣決定身體健康。

2.身體的變化

一般頸椎不舒服，主要考慮的不是頸椎間盤突出症，應該考慮頸部肌肉的緊張、疼痛，以及頸椎小關節的紊亂，也就是常說的頸椎微錯位，處理方式是不一樣的，肌肉問題按摩就可以，小關節紊亂必須正位。

那麼該怎麼辦？

如果有耐心，可以試著在頸部的後方和兩側找下有沒有疼痛的肌肉，有的話以疼痛感覺舒服的力度，每個痛點按摩3分鐘左右，每天一次，痛點消失看一下症狀變化，還是不好，就找專業的人幫助看一下有沒有錯位，及時矯正。

喬棟談健康

開車多年造成了頸椎病，剛開始的時候脖子有點僵硬，低頭疼痛，頸椎骨縫隙用手按壓疼痛，再後來感覺吃東西吞嚥困難，去醫院檢查胃鏡食道喉嚨也沒有問題，應該是受頸椎病的影響，

幾個月前去醫院拍片 結果是頸椎病，頸椎都變形了，醫生說要吃藥，但吃藥也只是能緩解症狀不能去根。醫生建議以後睡覺不要枕頭。

現在睡覺都不用枕頭好幾個月了，也一直沒有用藥，感覺現在頸椎病症狀比以前好多了，吞嚥困難明顯減輕，慢性咽炎也減輕了很多，頸椎也沒那麼疼了。

我認為得了頸椎病還是要靠自己來養成好的生活習慣，不要長時間保持一個姿勢，不要長時間低頭玩電腦看手機。睡覺時不要枕的太高。

地道籌錢

很多讀者在後臺留言說，為什麼別人的頸椎病用xx方法治好了，自己試了卻沒有效果。

脖子痠痛、一轉咔咔響、頭暈手麻、眼花耳鳴，都是頸椎病的症狀，但卻是不同類型的頸椎病，沒有分清類型就一味的盲目求醫，只會多花錢多遭罪。

頸椎病在醫學上分為六種類型，頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。每種頸椎病的發病原因和危害各不相同，區分和治療方法也各有方式。

這裡給大家分享一個簡單的頸椎受涼引起頸椎病的治療方法：

材料：食用鹽或粗鹽1包，布袋，小棉墊和毛巾。

製作：將500～1000克鹽倒入鐵鍋中，用小火慢慢加熱，邊加熱邊攪拌，直至溫度達50～60時，即可倒入布袋中，將袋口紮好。置於患處，再用小棉墊包裹保溫。

用法：一般每次治療20～30分鐘，每日或隔日1次，20-30次為1療程。

適用範圍：頸椎病血液瘀阻疼痛。此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助於病情恢復。本法也可用熱毛巾和熱水袋局部外敷。急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。

家庭養生保健

記住這3點，你的頸椎病就不會再加重了…

現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。

更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？

記住改善工作、生活習慣就可以！

知道自己是頸椎病，生活中多注意：

小小枕頭很重要，關注睡眠的，好的枕頭意味著緩解疼痛及康復需要，頸椎病也容易落枕，平常護理要加強，晚上睡覺前貼元中方緩解貼，躺個熱水瓶就能安生的睡，一天“坐”的時間不要太長，改變自己不良的坐姿，也能減輕頸椎病的發生，樹立正確姿勢送你一句話，頭部微仰，挺胸、自然放鬆

1、雙手在腰後，十指相扣，兩個肩膀使勁向後夾，同時頭部使勁向後仰。感覺頸椎後方肌肉被擠壓。持續30秒(等於生呼吸6-7次)，重複做三到五次。

2、頭部使勁向前上、左側、右側，撐拉脖子，三個方向分別撐拉，不是轉圈。快速聳肩，同時縮脖子，千萬不要讓頭部轉圈，不要腦袋轉圈，不要頭部轉圈,會損傷或加重頸椎。

3.輔助動作，甩胳膊，拍肩膀。

分享一個小經驗,快速治療落枕,用大拇指摁住落枕一側的風府穴，另一隻手用力把頭部向這一側掰，重點不要動，持續幾秒,恢復正常姿勢,繼續不要動，忍住一-次，症狀立刻緩解。

紅玫瑰很火

頸椎不舒服可以通過拉伸頸部肌肉，和站樁的方法來緩解，最好是兩個方法都使用，可以先拉伸後站樁或者是先站樁後拉伸都可以。

既然說是頸椎不舒服，那就是說是肌肉不適引起的一些小問題，不是頸椎病。如果是這樣的話那就簡單了，通過拉伸頸部的肌肉就可以緩解。

引起頸部不舒服的原因有很多，比如說睡覺的時候落枕了，長時間低著頭工作或者看手機等，都能引起頸部不舒服，但不管是什麼原因引起的頸部不舒服，都有一個共同點，那就是肌肉的過度緊張，引起的肌肉疲勞。

所以要通過拉伸來緩解，具體的拉伸方法是，身體正直頭偏向一側，另一側的肩膀下沉，用同側的手拉著頭向下慢慢的拉伸，當感到有拉伸感或出現疼痛感的時候，在此位置保持30秒鐘左右的靜態拉伸，是這一側的斜方肌得到充分的拉伸，然後恢復到起始的位置，接著進行另一側的拉伸。

拉伸5到10分鐘之後，不舒服的症狀就會有所減輕，然後慢慢的轉動頭部，進行環繞運動3到5分鐘，這樣一套運動下來，對頸部不舒服有非常好的緩解作用。

傳武健身哥

曾經一度認為頸椎病只會發生在乾重力活人身上，沒想到已經普遍在越來越多的伏案人員身上。都是因為久坐導致。

久坐有這麼大的威懾力？

你會發現辦公人員的坐姿什麼樣的都有，有翹著二郎腿，坐著坐著就會頭往前傾，還有躺在椅背上的，或者休閒時娛樂時玩手機姿態。

你不知不知道就是因為這些不良姿態導致腰痠背痛的元兇，這些姿勢看著很舒適，其實不然，這樣的坐姿時間一長，頸椎腰椎的壓力就承受不來，出現腰罷工的狀態，常常表現為腰疼甚至損傷，腰就更疼了。

我們如何緩解腰疼

1. 腰一旦疼痛就要停止幹活

2. 疼的厲害可以先躺著休息一會兒，不要過長（≤48小時）

3. 改善睡姿，像嬰兒蜷縮起來夾一個枕頭在兩腿之間

4. 保證正確的坐姿這個很重要

5. 避免久坐不動，1個小時左右就活動一下。

6. 增加腰部的力量，這是緩解腰部疼痛的根本方法。

7. 請專業人員康復。

SRC體療驛站

導致頸椎不舒服的原因有很多，常見的一般是下面這兩點：

①長期保持低頭的姿勢，對頸椎造成的壓力和傷害是巨大的；

看圖①

不低頭時頸椎承擔腦袋的重量；

略微低15°，就是12公斤重量，一個大西瓜！

低頭45°，就相當於有一個小孩兒騎在你的脖子上；

這樣長時間的壓力，小小的脖子怎麼能承受得住呢？

頸椎不舒服那是必然啦~

②長期伏案工作者或電腦前久坐一族，長期脖頸前傾的姿勢；

頭前傾和含胸駝背是兩個不一樣的概念，但這兩個往往會同時出現，表現為氣質不佳、肩膀脖頸僵硬等；

緩解脖子不舒服，調整這兩點刻不容緩！

練習頸椎深層肌群，糾正頭前傾；

動作；趴在床上，頭和上胸椎懸空，靠自重抗組讓頭部保持在中立位置，要注意的是頭不能發生旋轉和偏歪，保持1-2分鐘。

伏案工作者電腦一定要墊高，眼睛和電腦屏幕水平，你每天工作那麼久，這一點是首要優化的！

每隔45分鐘，胳膊外旋，後背收緊，緩慢仰頭20次，用時也就1分鐘的時間；

牆裂安利一個緩解頸肩腰腿疼的黑膏藥，純植物提取沒有副作用和依賴的；也是我目前用過緩解疼痛最好的一個；一開始一生讓我去網上買元中方疼痛貼的時候我還沒有當回事，市面上一般可見的我幾乎都用過的emmmm……然而並沒有什麼卵用！尤其時那個冷敷貼，更別提了！辣雞~

注意哈！

一定要注意頸部保暖問題，切不可貪涼。也請務必注意你的工作、走路、看電視、書、睡覺等等姿勢，可不能感覺有所好轉就放鬆警惕，又開始低頭看手機，躺床上看書看電視的習慣哦！

筱冉筱然

頸椎病患者症狀較為複雜，一般可出現頸背疼痛、僵硬、四肢麻木無力伴不靈活、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，嚴重時甚至可表現為視物模糊、心動過速及吞嚥困難等症狀。

典型症狀

神經根型頸椎病

患者早期症狀為頸部疼痛、發僵；

上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木可沿著受壓神經根的走向放射；

當頭部或上肢姿勢不當或突然牽扯患肢時，可發生劇烈的放電樣銳痛；

嚴重時患者感覺上肢沉重、無力、握力減退，有時可出現持物墜落。

脊髓型頸椎病

患者下肢多有麻木、沉重，行走時雙腳有如踩在棉花上的感覺；

上肢麻木、疼痛，雙手無力、不靈活，難以完成寫字、係扣、持筷等精細動作，持物易落；

軀幹部出現感覺異常，患者常感覺在胸部、腹部或雙下肢有如皮帶樣捆綁感。

交感型頸椎病

患者常有頭暈、頭痛、記憶力減退、注意力不易集中；

耳鳴、耳堵、聽力下降；

鼻塞、口乾、聲帶疲勞等；

噁心甚至嘔吐、腹脹、腹瀉、消化不良、噯氣等；

心悸、胸悶、心率變化、心律失常、血壓變化等；

面部或某一肢體多汗、無汗、畏寒或發熱。

椎動脈型頸椎病

患者可有發作性眩暈、複視伴有眼震；

有時伴噁心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，這些症狀與頸部位置改變有關；

頭頸處於某一特定位置時患者可發生下肢突然無力猝倒，但是意識清醒。

食管型頸椎病

吞嚥時有梗阻感，甚至出現進行性吞嚥困難。這是由於頸椎前緣巨大骨贅直接壓迫食管後壁，引起食管狹窄，也可能是由於骨刺形成速度過快，刺激食管周圍軟組織所致。

伴隨症狀

神經根型頸椎病患者

可伴有血管運動神經的症狀，如手部腫脹、無汗、疼痛等。晚期可以出現肌肉萎縮。

還可出現胸部疼痛，表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房後疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎椎間盤突出、骨刺壓迫有關。

脊髓型頸椎病患者

部分患者可伴有膀胱和直腸功能障礙，如排尿無力、尿頻、尿急、尿不盡、尿失禁或尿瀦留等排尿障礙，大便秘結，性功能減退。

交感型頸椎病

咽部異物感

吞嚥時有梗阻感，少數人有噁心、嘔吐、胸悶等症狀。但是沒有椎體前緣巨大骨贅，也沒有食管佔位性病變。與頸椎節段性不穩定刺激交感神經末梢有關。

視力障礙

表現為眼脹、乾澀、流淚、畏光、視力下降等，個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成椎-基底動脈供血不足引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

椎動脈型頸椎病

常在站立或行走時因突然扭頭出現猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，無後遺症。此類患者可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等症狀。

這是由於頸椎增生壓迫椎動脈引起基底動脈供血不足所致。（來源：百科醫典）

陳州老飛鬥

我想你說的頸椎不舒服，應該是頸部肌肉不舒服吧。

對於廣大的上班族來說，可能有80-90%的人會存在頸部不適，然後通過萬能的度娘或者朋友圈，給自己得出一個“頸椎病”的結論。

所以在辦公室會經常聽到這樣的對話，“我脖子最近特別疼，感覺好像得了頸椎病”，“我也是，尤其一上班工作，脖子肩膀都特別難受，可能也是得了頸椎病”

其實對於大多數上班族，頸部的不適感或疼痛感只是頸部肌肉問題，並未牽扯到頸椎，這種只在肌肉而不在骨的疾病被稱作頸肌勞損綜合症。

頸肌勞損綜合症是一種頸部特別常見的疾病，它是由於長期屈頸姿勢引起的。長期屈頸、俯頭姿勢的靜力性工作，主要損害

頸肌長期缺乏收縮運動，局部血液循環減慢，新陳代謝降低，產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘連，使局部的神經血管受到牽拉或壓迫引起的相應症狀。多發於18~45歲之間。45歲以後，一般首先考慮頸椎病。

常見病因

• 長時間伏案學習，長時間在電腦前工作，活動減少；

• 不愛好鍛鍊，頸肌不發達，肌力較弱；

• 夏天長久呆在有空調的房間；

• 睡姿不正確。

主要症狀

頸部疲睏酸脹是早期的症狀，隨著病情發展，出現頸肩部痠痛、頸部活動受限。並可伴發頭暈，眼睛不適或視力減退。

針對頸肌勞損綜合症，早期可通過一些家居康復練習來緩解頸部的疲睏酸脹不適感，如果症狀比較嚴重，建議諮詢專業運動康復師進行治療。

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自我康復訓練

頸部肌肉鬆解

1、手法鬆解：利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式鬆解基頸部肌肉群，達到減輕症狀的效果，每次20分鐘，每天一次。

2、筋膜球或按摩球頸部鬆解：

頸部肌肉拉伸

1、頸部肌群一般拉伸：如圖所示，根據頸椎的活動方向前屈、後伸、側屈、旋轉分別做頸部肌肉拉伸，每個動作要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息20-30秒，1-2次/天。

2、頸部肌群精準拉伸：如圖所示，根據頸部肌肉群的分部情況，分別牽拉肩胛提肌、斜方肌、頭夾肌等肌肉拉伸，每個動作拉伸至終末端要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

頸部肌肉訓練

1、頸部深層肌肉激活：如圖所示，使用自我負重、小瑜伽球或SET懸吊技術等激活頸部的深層肌肉群，激活被代償肌肉，提高患者頸椎的深層肌群穩定性，每個動作要保持15-20秒，3-5組/次/動作，組間休息1分鐘，2-3次/天。

2、頸部肌肉力量及穩定性訓練：

3、頸部麥肯基技術：如圖所示，根據頸部屈伸位的疼痛及可能存在的情況，選擇相對應的麥肯基治療技術（注意整個動作下巴處於緊收狀態），每天5~8組，每組10次，組間休息30秒，每兩小時做一遍（包括坐立位和仰臥位，頸部動作一致，仰臥位時頭部處於懸空狀態）。

頸部放鬆操

除了以上的治療和訓練方法之外，還有很多目前應用的頸椎放鬆操，比如劃“米”字操、“潘斯特頸部放鬆操”“其他頸部放鬆操”等，通過不同角度和反向的運動、按摩和牽拉來達到減輕症狀的效果。

宣教

1、睡姿調整：正常人仰睡時，枕頭高度以10~12釐米為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等；側睡與肩等高為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。無論以什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。

2、坐姿糾正：

3、看手機姿勢：看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；時間不宜過長；經常變換姿勢；手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷。

好了，大家一起動起來吧，不要做個低頭族哦！

關注體創，收穫健康！

體創運動康復

頸椎，正在成為中國人的死穴，看看你中了幾條？

前一段時間，微博大V薛蠻子，寫下《告全國低頭族同胞書》，講述了自己開刀換骨的可怕經歷。他患有嚴重的頸椎間盤突出，壓迫神經，導致頭頸劇痛。近日更是忽然間，雙腿無力行走，趕緊送到醫院，醫生告訴他，已經嚴重到必須換上一截人工骨頭的地步。

手術要從脖子開刀，“穿越喉管呼吸道食道繞過聲帶才能找到問題頸椎骨，要用刀換下一塊壓迫神經的骨頭，換上人工骨頭。是個很複雜的過程。這裡是腦神經與骨髓相連的神經密佈的地區，稍有差池產生後遺症會影響你一生”。薛蠻子在手術室待了整整三個小時才被拉出來，多虧了醫生醫術高明，才沒留下後遺症。

這麼嚴重的頸椎問題，是怎麼產生的呢？答案估計你也想到了：低頭玩手機。

薛蠻子自述：“我是八年前也就是2010年上的微博，迅速變成‘微博控’。每天低頭玩手機，平均每天四到六小時。當時就經常感覺頸椎不舒服，但是沉迷於此，不以為意。”

結果八年以後，終於嚴重到要開刀換骨。（來源：蠻子文摘）

「薛蠻子」

曾經看到過一個統計數據：中國人一天平均點擊手機的次數是600次。假設點擊一次手機看一分鐘，那麼一天的時間用在手機上就是600分鐘，整整10個小時。

是的，你沒看錯，平均每天10個小時花在低頭玩手機上！像這樣堅持幾年下來，大部分中國人的頸椎問題，只怕將來比薛蠻子還要嚴重得多！

頸椎，位於頭以下、胸椎以上的部位。頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

小小脖子痠痛可能會引起上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速等等。

以下給大家分享頸椎養護以及解開氣血3個結節的方法供大家參考——

1.真相一：

放鬆肩頸，其實是要解開阻礙氣血的3個結節

一按一個疼的三個結節，就像是身上的三個死穴。這三個結節，其實是頸椎長期氣血不暢影響最深的三個穴位，他們的不通暢，又會使頸椎問題日益加重！

【第一個氣血結節：肩井穴】對側手微握拳，用小指的指間關節輕敲肩部最高點（不是骨頭），初次探查很疼痛，痛點處即是“肩井穴”。

【第二個氣血結節：肩貞穴】肩貞穴在腋後皺襞上1寸，用力按一下會有刺痛感。

【第三個氣血結節：天宗穴】天宗穴也是特別影響肩頸氣血的一個結節，在後背肩胛骨中央的凹陷處。這裡特別容易聚寒氣。

天宗穴屬於小腸經，小腸有寒時這兒會特別疼。

“通則不痛，痛則不痛”，痛點一般都是氣血淤積的重災區，這些痛點每天艾灸一下，一般一週就可以把痛點推散開了。

也可以在天宗穴、肩貞穴拔罐，每次15分鐘。拔兩天、歇一天（如果出現有黑斑，紫斑不要怕，那是寒氣、瘀阻排出體外的反應。如果沒有黑斑，紫斑了，就可以停止了。）

2.真相二

脾氣大，頸椎多有問題

“東風生於春，病在肝，俞在頸項。”

——《黃帝內經·金匱真言論》

古人認為，肝與外界天地相聯繫的通道在“頸項”。所以脾氣大、易發火、肝氣不舒的人，頸椎多有問題。

“硬頸”，在粵語裡通常是說一個人很倔強，脾氣也相對有些大，看來不是順便亂說。

敲揉或艾灸肝經的“陰包穴”、“太沖穴”使肝氣順暢，不僅可以改善頸椎的功能，而且把脖子揉軟後，好多人發現脾氣變好了。

【兩個穴位舒肝解鬱，讓脖子變軟】

陰包穴：膝蓋上方、大腿內側五指寬。（正坐位雙腳分開，輕敲大腿內側，由上至下3—5遍後，膝蓋上方五指寬的“陰包穴”會有強烈痛點，嚴重者痛不可摸）

太沖穴：腳面最高點，大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中。

3.真相三

頸椎病，是能量不足和能量的流通障礙

「頸椎周圍有骨質增生、椎間盤或者小關節的錯位，這只是物質層面的表現，其實整個人體骨骼、肌肉、肌腱這些支撐受力系統的失衡，內臟系統的疾患代謝、循環系統的功能低下，都可能是原因。

也就是說，頸椎病還不僅僅是局部問題，你可以想象，是身體整體出了一些問題，只是在這個人身上，表現出以頸椎病為主的一系列症狀而已。

所以這時候的頸椎病，不單要局部治療，還要考慮增強全身的身體狀況。

“我自己有過表現出頸椎病症狀的經歷。

由於長時間久坐在電腦前，保持一個姿勢不動，今年前半年脖子及肩部明顯變得僵硬，甚至有時會感覺痠痛。

自己很快意識到這是頸部出現問題了，就開始每天堅持在工作中以站樁、跪坐的姿勢辦公，同時又配合每天甩手功夫，頸部很快改善，感覺活動也自如了。

開始甩手時感覺肩胛骨有明顯“咯吱”聲，後來逐漸消失，以至於現在每天做數百下甩手動作時也感覺不到肩部有疲勞感。

建議：大家在工作的同時要注意養護身體，有頸椎不適感，也不要時時憂心，把太多的注意力都放在頸椎上，而是考慮改善自己整體的身心狀況。

先從改善自己的生活方式和節奏開始，早睡覺、多運動，可以有計劃的多做一些下蹲、甩手功，關節操，或者八段錦，八部金剛傳統運動。

5分鐘太極禪，讓你的身體溫暖起來

簡單易學的頸椎能量操，每次只需3-5分鐘，就可以一次性鍛鍊到脖、頸、肩、胸。

1. 微屈、吸氣、手抬至頭頂

2. 讓我們一起來掂三下！

3. 呼氣、手落下

4. 吸氣，手再次緩慢上升至合十

5. （側面圖）手在頂點時往後，脖子往前

這個小操，每隔1小時就可以做一次，會有能量重新流注到肩頸、腦部的感覺，頸椎氣血通暢時，臉色也會隨之紅潤、工作效率也會提高。

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關鍵字: 頸部 健康 頸椎