甲殼蟲1

減肥是一種生活方式和習慣，不是一撮而就的。就像跑步一樣，剛開始跑步時，因為之前身體並沒有經常跑步，所以你在開始了跑步訓練的時候，身體會有不適應性。為了應付跑步會消耗能量，體重會減輕，但減掉的體重有可能是體內的水分和瘦體重。

而且跑步相對枯燥無聊，即使你能堅持下去。也會進入平臺期，導致體重不會再出去明顯下降。因為身體已經適應了你在跑步，除非你再加大跑步量，這樣下去是無休止的。而且還會引發身體的自我保護機制，降低自身的基礎代謝率來維持身體的運轉。等到你下次再攝入高熱量的食物，就會拼命的吸收並儲存脂肪，這種現象叫做報復性反彈。
但跑步確實是減脂的好方法，只是訓練方式要調整一下。要加強力量類的抗阻力訓練，鍛鍊我們的肌肉。肌肉的含量越高，體內的基礎代謝率越高，每天的消耗也就越多。就好比你蓋一所房子，房子蓋好就能向我外出租，會持續產生收益。

而且抗阻力訓練主要供能是肌酸磷酸，在抗阻力訓練結束後，糖原供能不足，再進行跑步訓練，就能更好的達到燃脂心率，從而更快的消耗多餘脂肪。

運動大王Tida

跑步減肥科學嗎？需要注意什麼？跑步是一種減肥運動方式，其減肥的效果，在於保證足夠的跑步時間和相應的跑步強度，並注意飲食的控制。

我們所說的跑步是慢跑，慢跑是方便的有氧運動之一，堅持有效的有氧運動，可以獲得減肥的效果；有效的有氧運動減肥，以慢跑為例，需要滿足：每週跑三次以上，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%之間；最大心率的計算是以220-年齡。

科學的跑步減肥，還應根據自己的身體情況去跑。比如體重過大者，一開始不要急於跑步，應通過快走、橢圓機等有氧運動開始，在提高膝關節等部位承受能力之後，再循序漸進跑步。之外，建議減肥者跑步同時，適時結合其他運動方式，以取得更好的減肥效果。

“邁開腿”的同時，還應“管住嘴”。控制油脂和糖的攝入、合理飲食，是跑步等有氧運動同時，有效減肥的重要保障。以碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例。

滄海人間

首先，這裡的跑步應該指的是較長距離的慢跑。慢跑減肥肯定有效。科學不科學我理解是指減肥的理論基礎何在。這更簡單啊：因為運動會增大體內的熱量消耗，在身體攝入同樣的多熱量同時，消耗多了，就不會有多餘的糖被轉化成脂肪存儲。同時，慢跑做為一項歷史悠久的有氧運動，除了略枯燥之外，幾乎沒有缺點。

如果想看效果，查下我發的文章《40歲的中年人了，還不管管自己的健康，真的不行啦》，裡面有對比照。我是從大概90多公斤，通過慢跑減到70公斤以下，而且到目前，沒有反彈。

現在我來說說，如果你想通過慢跑減肥，需要注意點什麼

注重跑步的心率，而不是跑步的速度

慢跑減肥，首先要理解有氧運動減脂的道理。它是通過運動保持在一定的心跳區間，通過轉化體內的多餘脂肪為運動供能，達到減脂的效果。

每個人的年齡、身體情況不同，心率的表現也不一樣。你首先可以用220減年齡得到你的最大心率值（也就是跑到這個心率會非常喘不上氣的那種感覺），然後這個值乘以60%~70%為燃脂區間，70%~80%為有氧區間。

慢跑運動中，儘量讓自己的心率要達到燃脂區間，並保持更長的時間，才能達到好的燃脂效果。

有人一跑步就喜歡跑快，然後心率噌地就上去了。如果心率超過了有氧區間，那麼你需要降低速度。

注重跑步的時間，而不是距離

經常聽人說跑了多少多少公里。但是如果執行慢跑減肥計劃，你需要練夠時間量，即保持燃脂和有氧心率達到足夠長的時間才會有好的效果。

我的建議是，如果是零基礎的跑者，可以從網上或者鍛鍊APP上查找針對零基礎的跑步訓練計劃，保證每週有三次跑步鍛鍊，每次時間半個小時到40分鐘。而且對於零基礎的人來說，跑得越多未必是件好事，需要一個循序漸進的過程。

注意跑步的姿勢和休息，避免傷害

慢跑運動是很好，但是有些大體重人士常擔心跑步會損傷膝蓋。

這是有可能的。任何運動都可能造成傷害，關鍵是你得意識到問題所在並且加以控制。以慢跑為例，膝蓋受傷通常都是由不正確的跑姿造成的。你可以參考我的文章 《擔心跑步容易膝蓋受傷？馬拉松跑者向你介紹正確的跑步姿勢》瞭解如何防止跑步傷害。

調整飲食結構，改變不好的生活習慣

肥胖除了基因問題，主要還是代謝問題。還是得先管住嘴，還有現代人容易有的一些不良生活習慣：晚睡，餐食不規律，甜食吃太多等等。

如果開始執行慢跑減肥計劃，但是又管不住嘴使勁吃，那麼就等於白費勁兒。要知道，一瓶500ml的可口可樂會產生215卡的熱量，而慢跑需要15~20分鐘才能消耗這麼多熱量。自己想想吧。

為了健康跑起來

現代人生活壓力大。如果身體肥胖，或者飲食不規律，除了生理上不舒服，還會給心理上造成很大負擔。

越來越多聽到的年輕猝死案例就很能說明問題，基本上都是和肥胖和壓力引起的心血管疾病有關係。

不管你掙再多的錢，沒有一個健康的身體，都是在替人做嫁衣。所以我得恭喜你有了關注自己健康的想法，現在只需要邁開腿，管住嘴。相信你減重計劃一定會成功！

呼嚕爸爸聊生活

跑步🏃是否可以減肥？

人體要減肥是十分簡單的。只是你要知道如何打開第二營養系統燃燒脂肪。如果你想辦法打開了第二營養系統燃燒脂肪，一天可以減肥一斤左右。

跑步🏃也可以打開第二營養系統燃燒脂肪。當你跑步跑到一定程度的時候，就會出現運動極限。所以，運動員其實都會提前做準備，讓運動極限提前出現或者延後出現。當人體出現運動極限的時候，就是人體的體內營養不足，人體試圖打開第二營養系統燃燒脂肪的表現。所以，運動員為什麼會有【功能性】飲料，就是這個道理。當人體出現運動極限的時候，喝運動功能性飲料，就可以迅速補充能量，終止人體打開第二營養系統燃燒脂肪的進程。記得有一次國際網球🎾大賽，有一個女運動員就是在比賽中出現了運動極限，她就不斷利用比賽規則，假裝崴了腳啥的，休息了很久，等她恢復過來，精神大震，判若兩人，三下五除二就把對手給滅了。這個女運動員就是屬於懂得利用打開第二營養系統燃燒脂肪的功能的人。當人體打開第二營養系統燃燒脂肪的時候，人體的體能比平時好好幾倍。

太素老道

慢跑是很好有氧運動，每天跑60分鐘(8千米/小時)，約可消耗700千卡熱量，可減脂77克，1個月可減2.3千克。但是我們目標不只是減重量，還要增肌，這就需要同時做抗阻力訓練。那樣，體形才會優美。

所以必須控制1天攝入總熱量，最多減500千卡(多了對健康有害)。可減脂55克1個月可減1.65千卡。兩項加起來可減3.95千克，這樣減肥不會反彈。

但是伴隨減食減500千卡熱量，必然會減少蛋白質、維生素及礦物質攝入。最好每天額外補充紐崔萊蛋白質粉8克及倍立健(含14種維生素及8種礦物質)。

國華說健康

科學，需要注意不要運動過度了，而且要長期堅持，最好快慢跑結合。運動最好超過半小時，這樣效果會明顯點。

小淘氣7527

跑步減肥，這個方法很好，但也是要看你適不適合。跑步可以作為日常鍛鍊，也可以減肥，如果僅僅是減肥，可以跑步，但要注意你的年齡以及骨密度、關節等因素。不能太高強度跑步，要循序漸進。在堅持跑步的同時，建議加大營養物質的補充，特別是鈣和胺糖。

如果是要塑形，跑步的針對性就不那麼強了。那就建議搭配無氧運動，針對某些小肌群進行鍛鍊的效果更好。

養生小妖精

跑步減肥可以啊，但是跑步要有一個循序漸進的過程，不能一下子跑的太多，讓自己身體吃不消，並且跑步後要做好拉伸工作，並且給身體及時補充水分

並且如果身體體重數量過大的話，可以先開始慢跑，再快跑，跑步減肥，不是一件急於求成的事情，跑步是一件特別消耗體力的事情，注意跑步減肥期間，不要吃過於油膩的東西，也要注意碳酸飲料的攝入……

喜風喜雨又喜霧

需要多補充水分這樣才能分解脂肪……還有水果要多吃……

金哥哥988

如果體重基數太大，不建議跑步減肥，因為會對膝關節造成傷害，如果體重過大，建議從慢走到快走，同樣能減重。跑步減肥最好在跑步機上，或者是塑膠跑道上，平常的水泥地沒有緩衝，會對膝關節造成傷害。

關鍵字: 健康 跑步 減肥