半仁獸
俯臥撐可以訓練手臂肱三頭肌和胸肌，一定程度訓練三角肌少數前束，若每天大量訓練俯臥撐，達到一組可以做幾十個上百個，那手臂胸肌線條會有變化，國外有人嘗試每天三百個俯臥撐，一個月後身材變化也很明顯
但由於自重訓練固有的缺陷，隨著訓練加強，你的肌耐力會增強但維度和最大力量不會增長，而且只做單一的俯臥撐容易導致胸肌緊張產生含胸的體態問題。所以可以不去健身房只做徒手訓練，但一定要身體各部位協調訓練，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，蹲起等基本徒手項目都要訓練
別問我叫啥我也知不道
如果每天堅持單純做俯臥撐，而不增加額外項目，對肌肉塑形有何影響，對健康有何影響？每天堅持單純做俯臥撐，對於胸肌在內的上身肌肉有一定的塑形作用，有利於身體的健康。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌、以及核心等部位的力量訓練，堅持長期的俯臥撐訓練，對於心肺能力的提高也有一定的效果。
就長期堅持俯臥撐訓練的方法和效果來說：
一．長期的俯臥撐訓練，適合堅持常規訓練，而不是天天訓練。
常規的俯臥撐訓練，是根據俯臥撐訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。足夠強度的訓練能夠更好刺激胸肌等部位，訓練的休息，可以讓相應部位的肌肉更好地生長。
二．長期的俯臥撐訓練，應結合不同的俯臥撐動作，及時增加訓練的難度。
單純的徒手寬距俯臥撐動作，訓練到一定階段後，繼續的訓練對於胸肌等部位的刺激就會下降，要增加對訓練部位的刺激，除了保持力竭或者接近力竭的訓練外，還應做下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、單臂俯臥撐、負重俯臥撐等難度大的動作，深入訓練。
從健康的角度，單純的俯臥撐訓練，不管是從訓練的部位，還是從訓練的時間，對於身體的健康作用，都是有限的，還是要建議：
一．肌肉的塑形，應注意身體不同部位的訓練。
以俯臥撐、雙槓臂屈伸訓練胸肌、肱三頭肌之外，還應以引體向上訓練背闊肌、肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲訓腿臀等。
二．結合有氧訓練。
快走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車/動感單車等有氧訓練可以提高心肺能力，可以減脂瘦身。科學健身，應根據自身的情況，力量訓練結合有氧訓練，進行綜合訓練。
滄海人間
我就是長期練俯臥撐，平均一天六百個左右，胳膊變粗，肩膀變厚變寬，上半身過於發達，目前感覺肌肉已經習慣了刺激，胸肌始終沒有突破，現在改練鑽石了，另外開始重視腰腿練習，側重深蹲訓練，每天平均5百徒手。效果也很不錯。網上總有人說傷膝蓋，其實姿勢重要非常重要，要做足功課後才開始，新手不要心血來潮瞎練，發現疼痛要馬上停止。
戴墨鏡的老男人
俯臥撐主要作為胸肌的訓練動作，因為徒手運動的性質，它對於全身的參與性非常高。涉及到腿部，核心區域，手臂的力量都有很大的要求。
所以單單隻做俯臥撐的話，也會對身體有很好的塑型效果。
堅持每天做100個俯臥撐，分組進行。一次5組，一組20的情況下，對於胳膊力量、胸部力量、核心力量、腿部力量都可以得到鍛鍊。
但是肌肉塑型需要的是一個全面性塑型，所以每天做俯臥撐的侷限性也就顯現出來了。
如果徒手進行鍛鍊的話，可以進行以下運動，多方面進行塑型:①仰臥起坐、②開合跳、③深蹲、④平板支撐、⑤波比跳
KM健身
您好，我是健身領域作者‘’身體主義者‘’，非常高興回答您的這個問題！ 俯臥撐是大家做鍛鍊時經常做的一種動作，運動起來也非常方便，家裡、辦公室、操場上隨時隨地都可以練習；一個標準的俯臥撐可以很好地刺激到上肢和胸部力量，也同時鍛鍊到上背部力量、腿臀部和腰腹的核心力量，增強我們的核心穩定。
小編一直認為標準俯臥撐就是一個動向普拉提動作，小編本人從小練習俯臥撐至今三十來年了，俯臥撐訓練帶給我的改變是讓我的核心和腰腹變得異常強壯，給後來練習散打和健身健美打下了堅實的基礎，以至於在這些年的健身健美訓練中未出現過任何運動損傷。俯臥撐是一項最基本的肌耐力訓練，不僅可以增強心肺耐力還可以改善血液循環，更能緊實肌肉，強化肌肉線條讓整個身材輪廓感變得明顯。
小編我想說的是，能夠每天堅持做俯臥撐，的確會有一定的訓練效果；但是，每個人的身體審美觀是不相同的，有些人傾向於體脂肪低有點肌肉圍度而不想要太粗壯的肌肉型體；還有些人喜歡有線條的大塊頭肌肉男形象，不知提問者您傾向於追求哪種體型，訓練方式會決定訓練效果。在科學營養和休息兼顧的基礎上，利用自重訓練或者街頭健身方式打造出的型體一般都是肌肉線條明顯、體脂肪低、肌肉圍度不大、肌肉耐力強質感好、身體協調性較好；而利用健身無氧器械負重訓練出來的型體相對而言上下半身肌肉比例協調、肌肉線條相對較好、肌肉圍度較大。
總而言之，單純的俯臥撐訓練只是典型的肌耐力訓練，強化肌肉線條感作用相對較大，當然，如果想增大肌肉圍度也可以把自重俯臥撐演變為負重俯臥撐或者多功能俯臥撐，只是這些相對於健身房系統性訓練而言顯得太侷限太單一，訓練出來的肌肉形態比例會遜色很多，畢竟單純的俯臥撐對於下半身腿臀部訓練作用甚微，針對身體各部位肌肉的精細雕刻作用也沒有健身房系統訓練來得強；故此，如果您有更高的型體追求，小編建議您還是走進健身房系統訓練比較好，畢竟健身房的器械齊全，有些器械是專門針對初學者設計的，把自重訓練與全方位器械訓練相結合一定會收穫更多。我們都知道肌肉的增長法則是破壞與再生，身體肌肉在一個單位時間對於訓練動作和強度會產生適應感，單純的俯臥撐是有一定侷限性發展的。
謝謝，希望我的解答能幫助到您！
身體主義者
首先我們要了解幾個概念：
一、運動鏈：人體若干環節藉助關節使之按一定順序銜接起來，稱為運動鏈。如上肢由肩帶、上臂、肘關節、前臂、腕、手等形成上肢運動鏈。下肢由髖關節、大腿、膝關節、小腿、踝關節和足等形成下肢運動鏈。
二、開鏈運動：肢體近端固定，遠端活動即開鏈運動，最常見的是我們的步行活動中邁步就是開鏈運動。平時有健身房舉槓鈴也是開鏈運動的一種。單一肌肉的鍛鍊，以及爆發力的鍛鍊選擇開鏈運動。
三、閉鏈運動：肢體遠端固定，近端活動即閉鏈運動。最常見的是我們的步行活動中下肢蹬地就是閉鏈運動。常見的鍛鍊俯臥撐也是閉鏈運動。多肌肉協同訓練，選擇閉鏈鍛鍊。閉鏈鍛鍊相較而言更安全，因而在康復的初期多選擇閉鏈運動。
有這幾個概念後，再來看俯臥撐，俯臥撐是閉鏈運動，有多種好處：
首先是很安全的鍛鍊，不容易受傷；
其次可以一次鍛鍊多塊肌肉，包括上肢肌肉、胸背部肌肉、腹部肌肉，可以說是肌肉塑形的多快好省的鍛鍊。我個人是強烈推薦的。
另外，深蹲也是一種閉鏈訓練，被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
我自己的鍛鍊經驗，俯臥撐加深蹲練習基本上可以涵蓋全身的肌肉鍛鍊了。每天完成一百個俯臥撐加一百個深蹲，肌肉增長是會很明顯的，你的體形會在半年後有明顯的變化。
伯健醫生說運動
在健身房，只要一提到胸肌訓練，那麼大家想到的第一個動作就是槓鈴臥推，當然這是一個非常有效的訓練動作，不僅能使你的胸大肌變得更大更厚實，還可以訓練到你上肢的整體力量，而很多動作都做不到這一點，不過在今天的胸大肌訓練中，我們將不會用到槓鈴，甚至不用任何器械來訓練。
我們都知道胸肌的結構分為上中下三塊，在常規的器械訓練中也會針對不同的部位來調整椅子的角度，還有飛鳥類的動作來針對中縫和線條的雕刻，以達到讓胸肌更自然美觀的效果。
很多人可能會有疑問，徒手練的話怎麼樣訓練，胸肌的每個部位如何才能訓練到？
其實胸肌最好最基礎的訓練動作就是俯臥撐，我們平時做的槓鈴、啞鈴臥推以及坐姿器械推胸都是根據俯臥撐的動作演變而來的，所以想要練好胸肌，那麼就從基礎動作做起，俯臥撐做起來方便，適合任何人群訓練，新手不會因為無法控制槓鈴而降低訓練質量。
平時訓練中我們會根據要刺激的不同的點來調整角度，在俯臥撐中這個方式也能非常好的得以運用。
不過恰恰相反的是，俯臥撐中下斜俯臥撐訓練的是上胸、上斜俯臥撐訓練的是下胸，這一點是需要知道的。
俯臥撐是一個多關節的運動，可以用作熱身，也可以用作負重訓練組間的添加動作，是一個非常好的上肢訓練動作，對於胸肌的刺激也是非常大的。
標準俯臥撐是一非常常見的訓練動作，是訓練胸大肌最基礎的動作。
俯臥撐和槓鈴臥推的原理是一樣的，只是面朝的方向不一樣，發力模式都是胸大肌主要發力將槓鈴或自己推起，肱三頭肌作為協同肌肉也會參與發力。
根據兩手支撐的距離可以訓練到不同的部位，如果主要訓練胸大肌的話，那麼兩手的的距離應該略比肩寬，與乳頭在同一直線上，如果太窄就會更多的訓練到肱三頭肌了。
俯臥撐對於新手有一定難度，有些人可能無法靠自身完成標準俯臥撐，不過沒關係可以採用退階的雙膝跪地模式，來降低難度，以達到最適合自己的訓練方式。
下斜俯臥撐是針對上胸的訓練動作，是俯臥撐中難度比較高的，腳離開地面的高度越高，那麼動作就會變得越難。
儘管腳抬離了地面，但我們的身體仍然要保持一條直線，腰部不能下榻，臀部不能翹起來，在保證訓練成果的前提下，我們得先保證動作的質量。
很多人覺得，俯臥撐沒法訓練到中縫的位置，其實不然，只是你沒找到合適的方法。
在我們做標準俯臥撐時，把身體撐起來以後另一邊繼續發力然後旋轉身體，將一側太高，這樣就可以很輕鬆的訓練到中縫的位置了。要注意的是最後撐起來以後才是單手發力，
嫦娥健身工作室
每天堅持只練俯臥撐，並不合理，練肌肉應該全身各部位肌肉都要練起來才行，常規是最好每天安排1-2小時，每次鍛鍊2-3個部位，每個部位鍛鍊後必須休息24小時至48小時，有利於肌肉的生長。比如今天練背、肩和四肢。明天練腿、臀、腹部。反對天天練同一個部位。建議練後半小時之內補充蛋白質和碳水化物，肌肉會快速成長。
yaojishi
肌肉塑形和體脂有關，和肌肉大小無關，至於對身體的影響，只要是在正確的方法下的運動，都對身體有正面影響
一個很懶的健身客
俯臥撐也具有很多變形，可以很好的強化上身以及手臂的維度
慢速全程，提高肌肉維度
快速的，在保證質量和多數量可以強化肌肉線條，達到一定程度，也可以使肌肉拉絲。
