吾志所向
如果是一口氣做80個俯臥撐，那你的徒手健身水平相當的高了
俯臥撐能鍛鍊到我們的胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束以及核心肌群，俯臥撐的水平很大程度上體現了我們身體的推力水平。
一次俯臥撐我們大概要推起自身70%的體重，以一個70KG體重的人來算，一口氣做80個俯臥撐相當於我們做一組80次的50KG負重槓鈴臥推，還需要長期控制核心的穩定。
這樣的推力水平在健身愛好者裡面是相當高的，大多數有系統訓練好幾年的人也是完成不了的。
如果你是分組完成80個俯臥撐，那隻能算一次強度水平中等的訓練
在進行力量訓練的時候，我們需要考慮的是訓練的容量（Volume），訓練容量越高，我們肌肉獲得的訓練效果會越好。
胸肌作為人體的大肌肉群，需要較大的訓練容量才能有較好的訓練效果，一般建議對於胸背腿這樣的大肌肉群，要有20組以上有效的訓練量才能達到增肌增力的訓練目標。
所謂有效的訓練量，就是指的是每一組訓練都要讓肌肉感受到負荷，在健身房我們一般使用8-12下就做不動的重量，俯臥撐的話基本要求做到胸或手臂覺得酸，維持動作的標準開始困難為止。
所以如果以20個一組，分4組完成80個俯臥撐，這樣的訓練量對胸肌的刺激程度是不夠的，只能屬於強度中下的一次俯臥撐訓練。
如何有效提升俯臥撐能力
俯臥撐是最常見的自重訓練動作，但是想要有效地增加俯臥撐及相應肌群的能力，並不是盲目地做俯臥撐就會有很好效果的，我們要聰明地訓練。
一、俯臥撐的動作一定要標準
標準的動作能夠帶來最好的肌肉運動軌跡和發力感覺，讓目標肌肉的鍛鍊效果更好，協同肌群的參與度越高，神經的募集能力越強，自然你的俯臥撐和肌肉能力也就會越來越高。
一個標準的俯臥撐動作如下：
- 先以跪姿跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直；
- 雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方；
- 雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線，這是該動作的起始姿勢；
- 彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔；
- 保持1秒左右姿勢，然後推起身體回到起始位置。
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只有動作標準了，我們的俯臥撐訓練才會有效果，而且也能避免因動作不標準給關節帶來不必要的壓力和受傷的風險。
二、做俯臥撐的時候要控制速度，慢下慢上
俯臥撐的速度是比較有講究的，在平時的訓練中我們要做到控制離心和向心的速度，儘量做到慢下慢上。
這樣的速度下做俯臥撐是比較困難的，神經對於肌肉控制的要求增高，肌肉處於持續收縮的狀態，所獲得的訓練效果也會相應提高。
三、可以利用各種俯臥撐變式或者負重來增加俯臥撐的難度
由於俯臥撐的訓練重量始終是我們的自重，所以在經過一段時間訓練後，我們需要利用變式俯臥撐或者負重俯臥撐來增加我們的訓練難度。
像單手俯臥撐、側重俯臥撐、擊掌俯臥撐等，都可以有效增加我們俯臥撐的難度，可以讓肌肉獲得和單純做俯臥撐不一樣的感覺和鍛鍊效果，而且這些動作核心肌群的參與度也更高。
我們也可以利用在背上放書本字典的方式來增加負重，從而提升俯臥撐的訓練難度，提升訓練效果。
總結
俯臥撐體現的是我們的推力水平，能一口氣做80個俯臥撐代表你擁有很強的肌肉力量、肌耐力、神經控制能力及核心力量。
通過訓練，我們每個人都能夠掌握俯臥撐這個訓練動作並且達到比較高的訓練水平，擁有傲人的胸肌。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
80個標準的讓我分兩次才可以，第一次45個，第二次35個，估計會癲，一般鍛鍊我就是做俯臥撐，雙手與肩膀平齊，開口與身體同寬，下去時，手肘是向上的，80個其實當手臂持久力練到一定程度時，不難做到，俯臥撐不是說個數來決定自己的鍛鍊效果的，如果你做100個，手臂不痛不癢，那效果不好呀，如果你做60個，累死累活，腰痠背痛，那說明還是很有效果的啊，哈哈，就這樣吧！每天堅持鍛鍊，不要鍛鍊過度了，你自己有效果就OK啊!
最後，祝大家都有一個健康的身體!
餘生我要你活的燦爛
一次性80個標準俯臥撐已經是高級水平了，如果你說的是分幾組做80個的話，那麼朋友，你還是很一般的。
徒手健身領域不乏高人，據說神級大師可以一次性做一千多個，超級大師也是可以做幾百個。
我徒手健身一年半，做俯臥撐一般都是二三十個一組，做個三四組，真要一組做到力竭50個左右吧。我是一般水平，街健五神技中的前水平和順風旗算是勉強掌握了。
如果你一次性做80個俯臥撐那你的上肢力量應該是比我強多了，高級水平吧，可以嘗試練習單臂引體和俄挺了。
蔣師傅958
能做八十個俯臥撐，體能是非常可以的，前提是標準的。
按現在健身和自重訓練來說，八十個俯臥撐基本能打敗一大部分人吧，行為現在喜歡運動的人那麼少。
俯臥撐屬於自重訓練和健身不同，自重訓練可以根據自己的身體的靈活分配運用自己的力量，自重訓練後期是增肌比較困難。
不要看網絡上評價什麼的，自信起來，在你周邊匹配一些人試試，畢竟現在喜歡鍛鍊的人不多，同時喜歡自重訓練的人更少。
像你俯臥撐練到這樣，可以進階去做一些更有難度的俯臥撐，也可以把俄式挺身當目標，這樣進步會更快。
八十個標準俯臥撐可以擊敗大部分人了，前提必須是標準的。
施瓦逗
題主很厲害，耐力非常好，身體素質不錯。你應該練了有半年以上，身材應該很精壯，有明顯的肌肉線條，胸肌、腹肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌的線條應該都比較發達，體脂率應該在15左右，鑑定完畢。
題主經常做俯臥撐練胸、肩、肱三，但是要同時做引體向上練背闊肌、肱二，他們屬於拮抗肌肉群，為了防止肌肉失衡造成圓肩駝背的體態問題，必須一起練。題主做俯臥撐的水平那麼高，引體向上的水平怎麼樣呢？
給排水健身工程師
練家子！我每次能做二十個就不錯了，歲月不饒人那！
坤哥5510
你的耐力非常好，由於你經常做俯臥撐能夠單組做80個左右的俯臥撐，這說明你已經將手臂的耐力練的非常好，但是你這樣的訓練方式對於增肌來講，並沒有太大幫助，自重俯臥撐訓練在前期訓練。
此乃伍號
簡單點說，連續做80個俯臥撐一般人是達不到的。題主沒說明白是一次還是多次，所以我就較了個真。
現在軍隊裡面的標準是兩分鐘四十五個為合格，也就是說八十個連續性做下來可想而知還是比較難得。
當然俯臥撐也是檢驗男人是否強壯的標準之一，恭喜樓主很邁哦。
也祝各位讀者強健體魄，個個入萬貫
當初已過了當初的當初
看你是快下快起，還是慢下慢起。兩者不是一個水平的哦。
美國隊長史愛民
標準俯臥撐，起來時上臂垂直於地面，下去時上臂平行於地面。
你真能做80個？
