遊優優
力量的提高在於強度的適應，初學者哪怕只做10個俯臥撐就能夠讓力量變大，但需要循序漸進的提高，才能夠讓自己更加強壯！
俯臥撐作為最經典的訓練動作，其主要訓練的肌群是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的上肢推力肌群，同時對於腰腹核心力量提高也有幫助。所以，通過俯臥撐讓肌肉力量提高，這是沒有問題的。
很多人訓練俯臥撐動作姿態有誤，導致訓練效果不高，所以訓練俯臥撐時一定要注意以下要點:核心繃緊，身體保持平板姿態，沉肩姿態，上臂與軀幹角度在45度以內，幅度完全，速度變慢。
但在訓練計劃方面需要注意的是訓練強度與自身能力相匹配。
每次訓練時練習三到五組，每組在10－20個力竭最好。增加動作強度，可以負重或者鑽石俯臥撐，單臂俯臥撐等動作。只有訓練強度提高了，才能得到好的效果。而並不是一味的增加俯臥撐的次數，那只是提高了耐力而已。
所以總結一下，先把動作姿態做標準，然後再調節好訓練動作的強度，再來訓練並循序漸進地提高，這樣力量就能夠得到持久性進步。
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一次性要做多少次俯臥撐？
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