吴少洪
天天慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？天天慢跑5公里，减重是肯定的，减去多少斤，不同体重者，基数不一样，减去的斤数也不一样。跑步可以减重，也可以瘦肚子，只是还需注意饮食的控制和加强针对性的力量训练。
慢跑，和快走、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等一样，都属于有氧训练，只要坚持训练，就可以提高心肺能力，增强体质，并可以获得减脂减重的效果。
针对“天天慢跑5公里”和“瘦肚子”，取得更好的效果，还应注意：
一．减脂减重，应保证足够的慢跑次数、慢跑时间和慢跑强度。
1. 慢跑取得减脂减重效果，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
2. 5公里，或者跑30分钟，或者跑40分钟，可以取得减脂加重的效果，但是要取得更好的效果，还应根据慢跑的能力，适时延长慢跑的时间到一个小时左右。
3. 不管是减脂减重，还是其他目的慢跑，每周都应根据身体的情况，至少休息一到两天/次，休息在于使身体得到训练恢复，益于更好地坚持慢跑和取得减脂减重效果。
二．合理控制饮食。
1.“迈开腿”，还应“管住嘴”。“迈开腿”是消耗身体多余的脂肪，“管住嘴”是避免过多的热量转化为脂肪。
2. “管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食，是减少或者避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
三．辅以针对性的力量训练。
1. 有效“瘦肚子”，以有氧训练为主的同时，还应辅以针对性的力量训练，力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。
2. 针对腹部的力量训练，有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。
3. 针对腹部的力量训练，每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
沧海人间
这个需要实际经验来说话！
高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！
我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！
我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！
天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？
从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！
减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！
跑步能瘦肚子吗？
从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！
每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！
没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！
跑步减肥还需要注意什么？
1. 关于吃的问题
奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！
牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！
2. 多做力量训练
力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！
平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！
希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是12.5圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。
Funny研究所
天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？
长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。
我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。
我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：
减肥要保证足够的运动量
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新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到1.5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。
速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。
跑前跑后的热身拉伸动作少不了
跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。
跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。
长期坚持跑步，才能既锻炼身体又减肥
想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。
跑步休息的时候可以配合一些别的运动
跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。
我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。
跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。
爱跑步的骄阳琪琪
个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。
我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。
现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。
一滴血的诱惑
（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。
（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。
（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。
（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。
即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。
（6）不要除了跑步，不做别的运动。
（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。
肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！
（8）即便跑步，也要做力量训练。
力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，
关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。
很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。
跑者阿飞
跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人【181cm】为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了健康！【我半马成绩也公布下】
落霞夕照连三江
天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？
首先从你的提问就能看出来，你没有跑过步，对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里，用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。坚持天天跑肯定可以减肥，前提条件是你得跑起来坚持下去，并且有好的饮食控制来配合，效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去，哪怕是跑一年时间。
如何跑步才能减肥效果好？
- 跑步运动减肥效率最高的时间段是在跑步30~60分钟，在这个时间段脂肪参与供能占比是最高的。低于30分钟和超过60分钟脂肪供能的占比不高。
- 不建议天天慢跑。虽然说跑步频率高，消耗热量高，但是对身体不一定好。天天跑步运动，身体的疲劳度，没有办法释放。长期如此肌肉关节大概率会出现问题。根据自己的状况跑一跑二就医，就能满足减肥的要求。
- 一周进行两次无氧力量锻炼。无氧力量锻炼刺激肌肉，促进肌肉生长，提高自身的基础代谢率，基础代谢率升高，会帮助身体消耗更多的热量，有利于进行减肥。
- 饮食控制配合跑步运动减肥效果才能放大。调整饮食结构选择高膳食纤维粗粮碳水，优质蛋白，优质脂肪。三大能源结构调整好，哪怕是不跑步运动也是能够减肥的。
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做到了以上几点，一个月瘦10斤是没有问题的，三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月，体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。
另外一个问题，跑步能瘦肚子吗？
跑步能够减肥，减肥减的是全身性的脂肪，没有办法先单独减一个部位，包括肚子。哪怕是你做卷腹，腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长，脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小，包括一些大腿比较粗的，同样如此。
补充一点，不跑只说纸上谈兵没有用，先改变自己跑起来，在跑步中寻找结果。
我是喜欢跑步运动的老郭，大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起交流学习。
76老郭
01
就减肥来说，吃要远比运动重要得多 。跑步+控制饮食，才能瘦。光跑步，不控制饮食，那很可能没什么效果。
例如，慢跑完5公里，立马出门奖励自己块蛋糕，慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量，这样每天跑5公里可以健身，但不可能减肥。
02
慢跑5公里是有新手福利期的。很久不运动，然后开始每天慢跑5公里，加上控制饮食，前3个月减肥往往会比较有效果，这个称之为跑步的新手福利期。
但一旦身体对5公里的强度形成习惯，仍然还是5公里，还是原来的饮食标准，那么减肥效果就不会那么明显了。
以我为例，今年初开始减肥，5个月瘦了25斤，因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛，影响健康，在坚持运动且适当增加运动量的情况下，提高了摄入热量。将近4个月时间，体重基本没有变。
如果想要继续减，我知道首先必须减少摄入，适当增加跑量。
想要继续延续新手福利期的减肥效果，是不是要不断增加跑量？如果只是健身，完全可以只跑5公里，但如果想减肥，那首先要严格控制饮食，然后适当增加跑量。
03
每天坚持慢跑5公里，且严格控制饮食，这样是很难做到的，因为吃得不多，每天还慢跑5公里，身体可能会受不了。
建议适当休息，每周跑3-5天，最多跑6天是比较合理的。在这样强度下，适当控制饮食，体重基数不小的话，一年减30斤以上是没什么问题的。
每月减掉体重的5%以内，这个减肥速度是安全的。但实际操作上，往往很难实现 ，因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节，会产生平台期。
每个人的身体都是独一无二的，减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果，比如慢跑5公里，控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤，一定不能减多少斤。
04
跑步可以瘦肚子。除了手术减肥，不存在局部减肥的问题，减肥一定是全身性的。
为什么有的人跑步肚子减得最明显，因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候，就会调动身体里有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明显。
有人可能会说，不是有针对腹部减肥的局部动作吗？比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作，而是练肌肉的动作，腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼，变得紧实有线条，但要看上去好看，前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的线条才会显露出来。
减肥是减脂，去掉脂肪，练肌肉，肌肉线条的美感才能出来。
慢跑是很好的有氧代谢运动，有利于消脂，所以有利于减肚子。
综上，天天跑5公里，一年能瘦多少斤不能一概而论，很难确定。因为不控制饮食，不可能减肥；天天跑5公里，控制饮食，也不一定持续减肥，需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期；减肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑，一周跑3-5次比较好。
个人意见，供参考。
一路慢跑
天天慢跑五公里坚持一年能瘦多少斤因人而异，但是绝对可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部队训练考核的重要科目，配合其他军事及非军事体能项目训练，入伍第一年就从175g瘦到140g，随后体重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是对待事物要两面看，一是天天慢跑五公里自己身体能不能承受这种训练强度；二是慢跑配速及运动过程中自身心率的高低影响着你的训练效果。
每个人的身体对运动量的承受强度不同，对运动强度需要一个循序渐进的过程。一个没有体能基础的人第一天就跑五公里可能会打击自身自信心。跑步过程中腿部，腰部和胳膊的疲劳感时时刻刻在摧残着你的意志让你中途放弃或减速。不正确的呼吸方法，让你肺部出现呼吸炸裂感更是能让你头晕眼花。即使是跑完全程没有科学的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也会影响你第二天工作和生活甚至让你对跑步厌恶。
综合，你需要一个科学的训练方法，根据自身能力循序渐进增加强度，跑步时让自己心率保持在130－150的区间。从跑步姿势到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去认真学习，另外跑步鞋子相关跑步装备在允许的条件下给自己配置完全，保护膝盖，脚踝和腰。个人觉得不需要天天跑，身体也需要一个恢复时间。配合合理的饮食，相信一年以后会有一个很大的变化。
最后减肥不是跑一次就会有效果的，肯能跑一个月才能在体重秤上展现出来，肉眼效果可能不那么明显。总之，不要轻易放弃，一年为期那就持续下来，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓励，相互督促，跑起来会轻松很多。
跑步，会上瘾哦……
