你是否想擁有像布拉德利這樣腹肌？
又或者是
像帕奎奧這樣的？
腹肌訓練對於拳擊運動的來說是相當重要的一環，腹肌本身作為核心力量來源的一部分，腿的力量是怎麼傳導到拳頭上的？當然是通過軀幹的核心肌群傳導上去的。無論在搏擊、其他運動，甚至在生活當中，都發揮著不可替代的作用。
事實上，不只是直拳，幾乎所有格鬥動作，如踢腿，如摔法，甚至是柔術，都對核心力量有著極高的要求。拳手天天做卷腹或是腹肌訓練可不只是為了在稱重儀式上顯擺。
核心力量幾乎在任何競技運動中都是必不可少的，腹肌從來都不是花架子。
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那麼我們普通人該如何像一個職業拳擊手一樣進行腹肌訓練呢？
拳擊大師在這裡以菲律賓傳奇拳手曼尼-帕奎奧的10分鐘日常腹肌訓練為例，這套訓練的優勢是，它採用的是最基礎、簡單的訓練動作，並不需要有很專業的器材或是專門的訓練場所，幾乎適合所有人群，即使你是一個初學者也完全適用，並且可以根據自身水平的差異來調節訓練強度。
如果你每天重複只做一種動作，就算你每天做100次也沒有用，因為隨著時間的推移，這變得幾乎沒用，你的身體習慣了他們。相反，對於拳擊手最有效的，是持續的衝擊肌肉與不同練習動作。
小提示
》一定要對身體充分拉伸、做準備活動，避免受傷。
》以下動作的頻率要儘量快而勻速，最好不要慢下來。
》不要有作弊的念頭，每一個動作做到盡你所能100%完美。
》若有條件可以與背部訓練結合。
注：3、6、7、8為兩邊重複動作，且所有動作儘量找一個小夥伴來壓住腳步輔助你更好地完成訓練。
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動作要領：轉動腰部，快速收回，分別左右重複。
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動作要領：手肘碰觸到膝蓋，腰一定要轉。
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注：順時針、逆時針重複各一組
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（以下兩組為傳統的基礎動作）
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動作要領：踩單車動作，此動作最好以分鐘為計算單位，全程勻速偏快，不能用慢速。在最後的幾秒鐘應使用全力衝刺。
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動作要領：做此訓練動作也最好有一個小夥伴來幫你壓住腳部，出拳的時候一定要充分轉動腰部模擬出拳。
方案概述：以上所有初學者每組動作重複30-40個，有一定運動基礎的同學以每組1分鐘時間重複。訓練總計用時把握在10分鐘左右。
每週3-4次，當身體適應這種強度之後，身體素質優秀的同學可以嘗試每天進行以上訓練。
若因實在由於身體原因無法接受上述強度的同學可以縮短訓練次數或者刪減動作。
結 語
出腹肌是一個相對較為漫長地過程，一定要保持一個良好的心態，不要把顯擺、“秀“作為最終目的，你是為了提高針對拳擊的專項身體素質而去進行腹肌訓練。
切記不要太去注重結果，反而去享受每天都做一整套腹肌訓練這個枯燥無味的過程。事實上，所有的拳擊專項訓練都是枯燥無味的。
我相信這樣的修行本身對於你的心智、毅力也會有很大幅度的提升。
最後，也是最沒用的一句話...
祝大家成功
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