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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：上班族如何快速緩解久坐帶來的腰痛？

一、上班族是容易得腰痛的狀況但是隻能說能緩解一時不能快速讓你一下痛感全無，長期的久坐帶來的這樣的疼痛引起腰痛的原因大約有兩種

1、第一種是會腰椎間盤突出

2、第二種就是坐骨神經痛

三、腰椎間盤突出症是較為常見的，一問都有這樣的症狀，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，在外力因素的作用下，椎間盤髓核組織從破裂之處突出👇

五、腰椎間盤突出症最早的症狀是腰痛，逐漸延伸到下肢。不同階段的椎間盤突出位置是不一樣的。如果是下腰椎的間盤突出，出現腰四五和腰五抵一疼痛，是沿著大腿的後側放射到小腿的外側，到足背或者是足底。而上腰椎的間盤突出是放射到大腿的前側、膝蓋

那麼你看下你平時是不是這樣的坐姿👇

回家以後的坐姿👇

【引起腰椎間盤突出的原因和危害】

如何緩解久坐而引起的腰椎間盤突出症？

動作一瑜伽的橋式也是醫生說的五點支撐👇

2、吸氣臀部抬起來向上，啟動的肌肉大家看下

3、臀部抬起來以後雙手放到腰部來支撐

頭部、肩膀兩側、腳兩側、這就是五點支撐的體式

4、呼氣緩慢的向下落下去，保持大約十個呼吸，做五次就可以不要感覺緩解了就一直反覆的做

動作二瑜伽的小燕飛👇

1、俯臥到墊子上雙手向前伸展

2、吸氣抬起雙手和雙腿

3、呼氣向下

變體小燕飛手在後面👇

變體小燕飛十指交叉👇

以上兩個體式是非常好的可以緩解椎間盤突出症疼痛的體式，你還可以回家的時候這樣做

動作三仰臥束角式👇

1、找個瑜伽帶兩個瑜伽磚，沒有得話拿毯子代替

2、將雙腳對到一起用帶子綁上纏住腰部

3、身體向後躺，這個姿勢舒服的要命啊哈哈還可以緩解腰痛

【注意事項】

第二個腰痛久坐引起的坐骨神經痛

一、腰痛是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91%。由於纖維環外層及後縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛。

三、坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部都有疼痛

五、把腿伸直抬高試下抬不到90℃角也許你的坐骨就有問題了👇

如何利用瑜伽體式緩解坐骨神經痛引起的腰痛

動作一瑜伽的單腿彎曲伸展👇

1、仰臥到墊子上

2、將一條腿彎曲雙手抱住小腿

3、吸氣讓腿儘量靠近胸部、保持十次的呼吸

4、呼氣落下去，再做另外一側

動作二小燕飛的基礎上動腿👇

1、仰臥到墊子上吸氣身體起身向上

2、保持呼吸然後將雙腿打開擺動

3、呼氣落下去，這個一次保持可以做10個然後做三組

動作三跨天鵝體式👇

1、四角型跪到墊子上，吸氣將一條腿向前

2、小腿脛骨儘量放在手腕後方

3、讓膝蓋和腳踝在一條直線

4、吸氣身體背部挺直，伸直後方的腿保持彎曲腿部的臀部外側在伸展也可以身體向下趴👇

【注意事項】

動作四束角式👇

1、這個是向前的束角式，坐到墊子上將雙腿彎曲

2、呼氣身體向下手臂向前保持一分鐘的時間

其實這個體式是可以緩解，大家在做的時候也一定要做正確否則不正確的體式也是一樣可以受到傷害的👇

【總結】

1、以上我教了腰疼引起的腰椎間盤突出疼痛及坐骨神經痛的緩解方法，大家有類似的疼痛可以做相應的動作看看哪個適合你練習

2、但是緩解只是一時一定要注意自己的平時坐姿和坐姿的習慣必須要改善比如坐著的時候要坐直👇

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

這個我比較有發言權，因為我親身經歷過，14年的時候，因為工作原因，長期久坐的我腰疼的不行，偶然聽一個老中醫說，可以倒著走下，我試了下，果然就不疼了，而且效果十分明顯，倒走十來分鐘就能緩解一個月，只是我沒有堅持下來，現在久坐偶爾也還是會腰疼，個人覺得如果堅持每天倒走的話，會對身體好，對上班族來說了。

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長期久坐已經被認為是當今最影響人類健康的姿勢。

伏案工作給人們帶來的傷害不只是腰痛那麼簡單了，如果已經出現了腰痛，其實說明人體已經多個部位出現問題了。特別是容易引起腰椎間盤的問題。

首先，我們一定要從端正自己的坐姿開始。把顯示器墊高，腰板挺直，雙手自然放下。

每隔45分鐘至1個小時，起來走動走動。上個廁所喝杯水，如果實在忙，有條件把電腦升高，就站著辦公一會兒。

那麼如果已經出現腰部疼痛（我們一般稱為下背部，腰椎部分），就需要通過一些拉伸動作和一些強化腰椎附近肌肉的動作來解決問題了。

背部拉伸動作，每次30-40秒，每天兩到三次。

強化下背部：小燕飛，每次2-3組，每組12-15次。

兩點支撐，每次2-3組，每組12-15次。如果感覺比較困難，可以改用跪姿。

平板支撐，每次30-40秒

單腿臀橋，每邊10次，2組。用臀部收縮推起身子，不過多的使用腰椎的力量。

以上動作能幫你有效緩解應為久坐引起的腰部疼痛。如果有條件，可以買一個泡沫軸，有空在家針對下背部按摩，效果也非常不錯。而且泡沫軸的用處非常多。

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問題：上班久坐族，一般會面臨腰椎，頸椎問題。

原因：主要是因為久坐族坐的姿勢不正確，加上成年人骨質僵硬。時間一長，就會出現勞累，疼痛狀況。如果時間再長，就會面臨頸椎，腰椎變形的危險，一旦達到這種程度，就需要正骨治療。

解決辦法：

一，平常多鍛鍊，保持身體健康。

二，平時工作過程中，儘量保持一小時起來活動一次，利於消除疲勞。

三，如果疼痛無法短時間緩解，找個正骨的師傅，十幾分鍾，最多半個小時，糾正骨頭變形，就可重新恢復健康。

早上六點日出東方

快速緩解腰痛的小竅門！

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葉子談創業

快速緩解的辦法沒有，不過平時多注意下還是能很大程度上減輕疼痛的。久坐一個小時之後起身活動下，換個舒服的靠椅。

茂倩

多活動。

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匆匆個客

多鍛鍊，我司的久坐提醒坐墊，智能提醒，即將面世，經過一段時間鍛鍊調理，就好了

三位將

定期保養[呲牙]

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關鍵字: 健康 上班族 久坐