lxl愛莉
看你想健身哪方面，如果想鍛鍊手臂可以在家做點兒俯臥撐，如果想鍛鍊腹部可以做一些仰臥起坐。當然如果你是想剪紙，可以每天早晨利用半小時時間去運動有氧運動更有利於減肥。這都是一些簡單基礎的，如果特別想想健身的話可以關注我主頁，我們可以私信討論。
古巴阿春
這個很簡單！所謂徒手健身，就是沒有任何健身器材的情況下照樣能把身體鍛鍊好！方法如下:
1每次鍛鍊之前，活動活動手關節，腕關節，膝關節，肩部，頸部，腹部，臀部，胸部，具體方法在此不一一介紹(初中，高中體育課上都學過)
2健身一般在下午四五點最合適，這段時間每天可以躺在床上循序漸進做一些俯臥撐，仰臥起坐，時間也可自己掌握！也可在家裡的地面做，鋪個席子即可！
3每天抓住自家門框上方做一些引體向上！
4多做擴胸運動，鍛鍊胸肌！
5腹部，胸部，手臂，上身鍛鍊了，要注重身體均衡，你看有些肌肉男，上身很發達，腿部卻很細，看起來很不協調，所以下身臀部，腿部也要鍛鍊，可做做壓腿(左右交換)，抱頭下蹲，踢臀跳，蛙跳，側踢腿等動作！臀部左轉三圈右轉三圈，要大幅度！另可上下班走路，跑步！
6另外每天在家靠著牆壁堅持倒立及倒撐！
記住每天按此方法，堅持不懈，一定要發揮最大，出一身大汗！不能有點累就算啦，那沒用！至少三個月，一刻不間斷，
7鍛鍊前要活動，鍛鍊後也要做一些放鬆動作，不然，突然鍛鍊過度，肌肉拉傷會疼，所以要記得循序漸進！
8鍛鍊完後最好喝杯牛奶，吃點牛肉，好長肌腱，照此三個月，包你煥然一新，不用任何器材，立馬變成型男！這是我最真實的切身體驗分享於你，但願於你有幫助！
海哥有事兒
我們時常會發現，身邊有一些上班族，他們拿著不多不少的薪水、做著超過自身負荷的工作、每天加班吃盒飯、睡眠嚴重不足、身體出現問題。
最關鍵的是：還會長很多肉肉！腹部腰部腿部，都會因為較長的辦公時間而產生或多或少的贅肉。那麼，對於上班族來說，要如何在不耽誤工作的同時保持勻稱健康的身材呢？個人推薦6個動作，自己也在跟很多健身學員說的動作，希望對你有一些幫助：1、飯後踮腳2、靠牆俯臥撐 3、撐椅下蹲 4、深蹲 5、開合跳 6、靠牆靜蹲
健身之旅
根據大部分上班族的實際情況，為大家帶來一系列可以在家徒手完成的減脂動作，保證你足不出戶感受健身快感！
第一個動作：飯後踮腳
因為較強的工作強度，一日三餐正常攝入對於上班族來說是非常重要的，那麼在吃完飯後，要怎麼儘可能減少熱量攝入呢？
動作要領：將腹部收緊，挺直腰背，背部貼緊牆壁，將腳踮起，抬頭挺胸，站立大約30分鐘即可。
第二個動作：靠牆俯臥撐
使用器材：牆壁一面
動作要領： 面對牆壁，伸直手臂，以大約一臂之長站直，雙臂撐住牆體，做俯臥撐動作，注意直腰直背，動作標準，如果覺得太簡單，可以加入擊掌的動作，增加難度。
第三個動作：跪姿抬腿
使用器材：瑜伽墊
動作要領：將雙手平放在地面瑜伽墊上，伸直胳膊，雙腿膝蓋微曲，大腿與小腿之間呈90度角，上半身與大腿呈90度角，胳膊與胸部呈90度角，背部挺直，將左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循環往復，完成後換右腿繼續，動作同上。
第四個動作：撐椅下蹲
使用器材：高度適合的椅子一把
動作要領：雙手向後，雙臂伸直撐在椅子上，雙腿向前伸直併攏，注意保持腳尖向下，將腹部收緊，雙臂屈肘，壓低臀部並抬高，來回往復。
侶-行
動作一：靠牆深蹲
這個動作可以幫我們避免重心前移的問題，只要注意背部貼牆，膝蓋和腳尖方向要統一就可以了。
動作要點：
背對牆面，雙腳略寬於髖部，調整到動作最低點時膝蓋呈九十度，大腿平行於地面，背部能貼牆的位置，挺直背部，收緊核心肌肉群。
雙臂自然下垂或平舉與身體前方，保持背部貼牆下蹲至大腿平行於地面，然後起身回到起始位置。
動作過程中一定要注意挺直腰背，保持膝蓋與腳尖朝向相同。
陌大叔的瑜伽時光
可利用身邊的物品來鍛練 比如椅子 ～分享幾組圖片
帶著家人一起來鍛鍊
動作一：下巴後退
用手按住下巴，稍微用力將下巴往後推，一次堅持五秒左右，有空的時候可以做一下，不分場合。
動作二：拉伸斜方肌
拉伸同時，脖子微微轉向對側，同時眼睛望向腳尖，一次堅持五秒左右。
動作三：直臂外旋
先將手臂完全伸直，向外擰轉肘窩，用力將整條手臂靠近身體。
動作四：晃水瓶
雙手握緊水瓶，舉過頭頂；大臂和小臂呈 90 度夾角，注意肘部內收。上下搖動水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
動作五： 坐姿踮腳
坐在椅子外延，雙手可以扶住椅子兩側；踮起腳尖，停頓1~2秒後放下，重複動作，平時在辦公室就可以練習，每次5~8鍾就可以。
眠食諸希珍貴1
第一個動作：飯後踮腳
因為較強的工作強度，一日三餐正常攝入對於上班族來說是非常重要的，那麼在吃完飯後，要怎麼儘可能減少熱量攝入呢？
動作要領：將腹部收緊，挺直腰背，背部貼緊牆壁，將腳踮起，抬頭挺胸，站立大約30分鐘即可。
第二個動作：靠牆俯臥撐
使用器材：牆壁一面
動作要領： 面對牆壁，伸直手臂，以大約一臂之長站直，雙臂撐住牆體，做俯臥撐動作，注意直腰直背，動作標準，如果覺得太簡單，可以加入擊掌的動作，增加難度。
第三個動作：跪姿抬腿
使用器材：瑜伽墊
動作要領：將雙手平放在地面瑜伽墊上，伸直胳膊，雙腿膝蓋微曲，大腿與小腿之間呈90度角，上半身與大腿呈90度角，胳膊與胸部呈90度角，背部挺直，將左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循環往復，完成後換右腿繼續，動作同上。
第四個動作：撐椅下蹲
使用器材：高度適合的椅子一把
動作要領：雙手向後，雙臂伸直撐在椅子上，雙腿向前伸直併攏，注意保持腳尖向下，將腹部收緊，雙臂屈肘，壓低臀部並抬高，來回往復。
第五個動作：靠牆蹲
使用器材：牆壁一面
動作要領：背部挺直，緊靠牆面，雙腿靠攏上半身慢慢向下移動，移動至大腿與膝蓋呈90度角，並呈半蹲姿勢，雙手扶住腰部，保持30秒即可。
第六個動作：靠牆弓步
使用器材：牆壁一面
動作要領：右臂彎曲，雙腿微曲做弓步下蹲動作，下蹲時右手屈肘，抬起時將右手臂伸直，做完之後可換為左手繼續進行。如此循環，注意動作標準。
鍛鍊量：每天可選擇1-2個動作練習，每個動作6-10組，每組30次
即使你工作再忙，只需要一面牆壁，只需要每天抽出10-20分鐘的時間，就可以在家中減去身上多餘贅肉啦！是不是覺得心動啦！別猶豫啦！快開始練習啦！
生活就是這樣下去嗎
跑步，仰臥起坐，下蹲，俯臥撐，這些都是最基本的鍛鍊方式，健身不是在於用什麼健身器材，而是在於自身的堅持，堅持，在堅持。
文山兵哥
（1）上下班騎自行車（2）上下樓別做電梯（3）走路一路小跑（4）多伸懶腰（5）多做下蹲動作（6）別做椅子凳子站樁。（7）休息時倒立
