雙槓臂屈伸，大多數人使用不正確的形式，為他們的目標做了錯誤的傾角。使得沒有達到很好的效果。

你是否主要用於胸部訓練？或者你是否想訓練肱三頭肌？

看下面的正確動作指南：

胸部訓練指南：

• 軀幹前傾。
• 腿向前
• 收縮核心並保持。
• 不要將肘部鎖定在頂部位置。
• 肩部略低於肘部的底部位置。
• 頭部中立：不要向上或向下看。
• 升起時用胸部發力擠壓上去。

肱三頭訓練指南：

• 軀幹和腿基本成直線。
• 肘部靠近身體
• 擠壓臀部以保持形狀
• 將肘部鎖定在最高位置
• 肩膀略高於肘部底部
• 頭部中立：不要向上或向下看。

雙槓臂屈伸是可以用來主要訓練胸大肌，也可以用來主要訓練肱三頭肌，只是調整了角度。角度不同，訓練的部位不同，分清楚，明明白白的訓練，才能讓效果最大化。