一、平板槓鈴臥推
下面我們開始進行平板臥推的訓練，平板臥推。我再放出兩段視頻，就是平板槓鈴臥推的視頻。第一段視頻是我對這個動作的講解，第二段視頻是演示。
怎麼說呢，其實我並不推薦大家練太多，因為這個動作對胸部來說，尤其是對初學者來講，產生很多反作用，第一它可以使用比上斜臥推要大很多的重量，然後很多人就會盲目去加很大重量去訓練，其實對於胸部訓練來說，在你沒有找到很好的肌肉收縮感之前，然後去上重量，真的一點意義都沒有，所以我建議現在，如果說大家已經練了一段時間了，有一定的力量訓練基礎之後了，你的胸部沒有感覺，那麼把你所有胸部訓練的重量減少到只剩30%的重量，比如說你能推100公斤做一次，那麼你就用30公斤去訓練。）
好，下面開始進行平板臥推，雙腿放在地面上，這個起始的問題我不用說了，躺在凳子上面的時候，很多人喜歡起橋，就是通過雙腿向下蹬，將腰部懸空，這樣的話身體會形成一個向下斜的位置，會變成下斜臥推，這也是很多力量舉訓練時候的一個訣竅，但是對於健美運動來說沒有意義，我們應該把腿放平，讓你的腰部儘量貼合這個凳子，抓住槓鈴，用你的肩胛下面，頂住這個凳子，雙手握住槓鈴，肩膀下沉，下沉怎麼做呢？向上推槓鈴的同時，你別把槓鈴推起來，這個時候你就可以做肩胛下沉了，看到沒？這樣擰住之後，起槓。槓鈴放在什麼位置呢，正好跟乳頭平行的位置，不是下，也不是上，推起……）
1、肩胛骨還有沉肩問題反覆強調了，要注意。平板臥推呢，其實也是大家練的最多的動作，我呢其實不是太想講，但是它也是必須要做的，你可以把它放在中間，或者是最後進行也可以，或者是在這次訓練當中你沒有平板臥推，你可以下次做。上胸永遠是首位的，這是必須的。它的這個訓練方式，跟上斜臥推接近，就是你的腰部不要起橋。
肩膀一定要下沉，怎麼下沉呢？把你的肩胛骨回縮，然後往下拉槓鈴，使勁的貼住也就是說擠壓住下面的凳子，然後出槓，再開始重複。
2、收縮、集中與力量。 小的時候，在我訓練的中期，也就是幾年前的時候，那個時候我的水平不夠高，最根本的原因就是我在訓練胸部的時候使用的重量太大，在最開始最早的那個階段，我沒有養成很好的習慣，也就是說對胸部發力的習慣，所以導致我後期胸部一直處於比較弱勢的情況。我就反思自己的訓練，然後終於是突破了，找到了感覺，這兩年我的胸部進步的相當大，最根本的原因是我將重量降下來了，把目標全部關注到我的肌肉收縮上，而不是力量上。那個時候我以前可以使用220公斤做一次的訓練，但是我再也沒有那樣練過，可是我的胸肌比那個時候要大得多，所以我再次強調跟大家講，不要盲目的貪圖重量，一定不要用太大的重量去訓練，如果說你的肌肉感覺到沒有上一組收縮強烈了，那麼你就把重量減輕。我們的目的是鍛鍊肌肉群，是更好的發展肌肉，不是力量，偶爾的使用一次大重量訓練是可以的，但是正常的常規訓練，永遠是把肌肉收縮放在第一位的。
3、穩定、肌肉與神經的聯繫、衡量。看到這個視頻，我的這個夥伴把槓鈴遞給我的時候，我並沒有馬上進行臥推，而是適當的調整一下我手和身體的位置，我再做臥推，
如果說你沒有穩定住你的身體，那麼你就不要做重複，穩定好了再開始。想看視頻後續➕關注老鐵們
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