無論是上班族還是學生群體，每天24小時有1/3的時間都是“坐著”狀態。長時間的久坐不僅會對腰椎產生壓力，還易在腹部形成脂肪堆積，相關研究表明人們的壽命與腰圍是成反比關係，所以對腹部進行針對性訓練不僅增強核心力量、塑造完美身形，還對我們的健康有極大好處。
當氣溫逐漸降低，人體為了維持自身生存對熱量產生更多的需求，今天小編為大家介紹一套在家就可以做的腹部訓練，即使是冬天也不囤脂，輕鬆告別小蠻腰。
第一組：卷腹
身體平躺，腿部自然彎曲併攏，雙手交於胸前
使用腹部肌肉群帶動軀體抬離地面，但腰部要緊貼與地面
躺下時吸氣，捲起時吐氣
卷腹
第二組：曲腿卷腹
身體平躺，腿部捲起成90°直角，小腿與地面平行，雙手放於耳側
使用腹部肌肉群帶動軀體抬離地面，腰部與地面緊貼
躺下時吸氣，捲起時吐氣，腹部與大腿前側肌肉群會有痠痛感
曲腿卷腹
第三組：空中交叉卷腹
身體平躺，雙手放於耳側，兩腿併攏抬起至45°角，上半身抬離地面
腹部肌肉發力，左腿蜷縮觸碰右胳膊肘，此時右腿伸直，左右交替進行
空中交叉卷腹
第四組：平板支撐
面朝地面，小肘臂緊貼地面並與大臂間角成90°，用腳尖將身體撐離地面，使後背成為一條直線，此時核心肌群發力。
平板支撐
以上四組訓練循環進行4次，前三組每次12-20次，第四組平板支撐持續30s，每組動作間隔15-20s。堅持一個月，不僅核心力量能夠得到顯著提高，還能在這個冬季告別水桶腰。
小夥伴們趕緊收藏練起來吧~
分享到:
閱讀更多 么妹的減脂健身美食 的文章
