无论是上班族还是学生群体，每天24小时有1/3的时间都是“坐着”状态。长时间的久坐不仅会对腰椎产生压力，还易在腹部形成脂肪堆积，相关研究表明人们的寿命与腰围是成反比关系，所以对腹部进行针对性训练不仅增强核心力量、塑造完美身形，还对我们的健康有极大好处。
当气温逐渐降低，人体为了维持自身生存对热量产生更多的需求，今天小编为大家介绍一套在家就可以做的腹部训练，即使是冬天也不囤脂，轻松告别小蛮腰。
第一组：卷腹
身体平躺，腿部自然弯曲并拢，双手交于胸前
使用腹部肌肉群带动躯体抬离地面，但腰部要紧贴与地面
躺下时吸气，卷起时吐气
卷腹
第二组：曲腿卷腹
身体平躺，腿部卷起成90°直角，小腿与地面平行，双手放于耳侧
使用腹部肌肉群带动躯体抬离地面，腰部与地面紧贴
躺下时吸气，卷起时吐气，腹部与大腿前侧肌肉群会有酸痛感
曲腿卷腹
第三组：空中交叉卷腹
身体平躺，双手放于耳侧，两腿并拢抬起至45°角，上半身抬离地面
腹部肌肉发力，左腿蜷缩触碰右胳膊肘，此时右腿伸直，左右交替进行
空中交叉卷腹
第四组：平板支撑
面朝地面，小肘臂紧贴地面并与大臂间角成90°，用脚尖将身体撑离地面，使后背成为一条直线，此时核心肌群发力。
平板支撑
以上四组训练循环进行4次，前三组每次12-20次，第四组平板支撑持续30s，每组动作间隔15-20s。坚持一个月，不仅核心力量能够得到显著提高，还能在这个冬季告别水桶腰。
小伙伴们赶紧收藏练起来吧~
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