說到槓鈴臥推，大家都知道有三種不同的變式，包括平板臥推、上斜臥推和下斜臥推。臥推訓練中所參與的肌群又包括
胸肌鎖骨部（上胸）、胸肌胸骨部（上胸以下的胸肌）、三頭肌以及三角肌前束。
通常大家都認為，不同的臥推對於相關肌群的側重不一樣，比如上斜臥推更側重於上胸，但這三種臥推在實際訓練中對於不同肌群的激活程度具體如何，卻很少有人知曉。
最近發現一項研究，專門針對三種臥推對不同肌群的激活做了研究，一起來看看。
研究主要為了對比三種臥推中相關肌群的激活程度。
參與研究的運動員都採用80%1RM的重量，每組4次，每次離心2秒，向心2秒的方式做三種不同的臥推。上斜臥推角度45°，下斜臥推角度15°，三種臥推都採用相同握距。而三種臥推的1RM略微有些不同，平板臥推120kg，上斜臥推114kg，下斜臥推118kg。
我們來看看結果如何：
1.平板臥推
平板臥推可以認為是胸肌訓練的“萬精油”，對各個肌群都有很好的刺激效果，胸肌鎖骨部、胸骨部、三頭肌以及三角肌前束都被高度激活。
2.上斜臥推
相對於其他臥推來說，上斜臥推對胸肌鎖骨部（上胸）以及三角肌前束有更好的激活作用。然而，三頭肌激活程度是三種臥推中最低的，也有可能是由於上斜臥推的負重比其他兩種要小。
3.下斜臥推
下斜臥推中，三頭肌和胸肌胸骨部激活程度最高，然而，對三角肌前束的激活作用最低。
總結：
平板臥推能均衡的刺激所有相關肌肉，而上斜和下斜臥推能給予胸肌鎖骨部或胸骨部額外的刺激。但需要注意的是，逐步增加訓練強度才是肌肉生長的主要驅動力，所以如果不注意配合三種臥推的強度、容量以及頻率，長期來看可能會相互影響。
下次選擇臥推方式的時候，是不是應該考慮一下，具體是想重點發展哪一塊肌群，然後再做選擇呢？
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