經常做做肌肉拉伸，有利於提高肌肉柔韌性，也能減少由於長期伏案工作引起的肌肉痠痛。
1、胸鎖乳突肌（頸部側曲、扭轉頸部伸展）
（頸部伸展拉伸）
胸鎖乳突肌 、上斜方肌（手壓頸部側曲）
2、斜方肌（站姿輔助曲頸伸展）
3、前臂伸直肌
前臂伸肌
4、側三角肌（橫向肩部伸展）
5、肩胛下肌（仰臥肩部外旋伸展）
6、背闊肌
（闊背肌伸展脊柱牽引、牆壁輔助闊背肌伸展）
（嬰兒式）
胸部和背闊肌（輔助胸部拉伸）
胸大肌和背闊肌（下犬式變體）
7、胸大肌（牆壁輔助胸部拉伸）
（輔助胸部拉伸變體）
8、腹直肌、腹外斜肌（駱駝式）
9、腹外斜肌（側屈）
腹外斜肌（棍子輔助側曲、三角伸展式）
腹外斜肌、臀肌（臥脊柱扭轉）
10、臀肌（牆壁輔助闊背肌伸展）
（坐半王鴿式）
11、大腿內收肌
（開跨坐）
（青蛙式、側坐弓箭步）
（蝴蝶式拉伸）
12、腰肌、四頭肌（髖屈肌伸展）
13、膕繩肌
腰大肌和膕繩肌（縱劈叉）
（單腿前曲）
膕繩肌和小腿（坐立前曲）
14、脛前肌（坐半鴿式變體）
15、比目魚肌和腓腸肌（站立小腿拉伸）
（牆壁輔助站立小腿拉伸）
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