都說男人練腿，女人練臀。毫無疑問，一對肌肉壯碩充滿力量的大腿可以幫助男生散發著性感的荷爾蒙，對女生來說也是一樣，都希望通過腿部訓練，讓自己的腿更加緊實，有線條美。比較經典的腿部訓練動作有徒手深蹲、槓鈴深蹲、腿舉器械等等，今天我們就來好好說一說腿舉這個動作。
腿舉是一個非常棒的練腿動作，尤其是對健身小白來說實在是太友好了。首先腿舉的動作難度不大，相較槓鈴深蹲簡單許多；其次，沒有太多經驗的小白也可以挑戰大重量，在這個動作上，大重量不再是健身達人的專屬了；最後，腿舉這個動作非常直接有效，舉起的每一塊鐵都會直接傳達並刺激到腿部肌肉，簡單地說，只要練了就絕對不會白練。
除了上面說的之外，腿舉還有一個顯著的優點就是安全性高、固定性強，相比槓鈴深蹲，這個動作能有效穩定腰部，給我們的身體減少傷害。雖然說腿舉難度不大，但還是有很多細節需要我們注意，從而讓我們訓練更加準確，不然還是會有可能傷害到膝關節，下面就來看看你做對了沒有？
一、動作不要太快
雖然訓練動作基本都被要求快起慢落，但千萬不要以特別快的速度去做一個動作。針對腿舉來說，這個快是讓你以均勻的速度蹬起來，然後在慢慢落下來，為得也是讓你充分感受腿部肌肉的收縮撕裂感，讓目標肌肉充分發力。如果動作太快的話，很容易就會受到慣性的影響，藉助慣性蹬起重量，這個我們的訓練效果就會大打折扣。
二、兩腿不能伸直
在做這個動作的時候，如果在蹬到最頂端的同時兩腿伸直了，這就很可能導致你的膝蓋受傷。因為除了這個動作來說，所有動作禁忌在頂端時伸直關節並鎖死，像深蹲、臥推等等都是這樣，所以在做腿舉的時候一定切記在動作的頂端時，兩腿別伸直，可以注意觀察讓大腿和小腿留有一定的角度就可以了。
三、腰和臀要緊貼椅子
腿舉並不是躺下就什麼都不用管，只要用腿用力蹬就行了。你可以看一看，身邊一定不少人都沒有留意到這個細節，就是在蹬起的過程中，因為用力，腰和臀離開椅子，這樣是很危險的。當腰一旦和墊子產生空隙，少了一個支撐，壓力就會轉移到腰椎上，很容易腰椎就受傷了。所以當你做完腿舉，如果覺得腰部不舒服，就一定要注意了！
四、兩腳間的距離要標準
兩腳蹬在踏板上距離的不同，對腿部的刺激也是不一樣的。標準的腳間距是與肩同寬，踩在踏板中央，腳尖超前，不要外八也別內八，這樣可以充分刺激大腿肌肉。當距離寬於肩，刺激到的是大腿內側；當距離窄於肩，刺激的是大腿外側；當兩腳位置過高，刺激的是大腿後側甚至是臀部。
最後再推薦一個訓練方法就是將腿舉和槓鈴深蹲組合起來練，效果更加喲！這個兩個動作都很好，但更好的是你能夠堅持訓練下來。
閱讀更多 小李要健身 的文章
