教練我腰椎間盤突出自己平時怎麼鍛鍊呢，教練："練小燕飛"，那腰肌勞損呢？"小燕飛"，牽拉性腰痛呢？"還是小燕飛"。小燕飛，小燕飛，只要涉及到腰痛的大部分教練甚至是醫生給出的建議都是小燕飛。但是小燕飛真的就是萬能的腰部動作麼？這必然是不可能的。確實有很多人是通過小燕飛緩解甚至是康復了一些腰部問題，但也有很大一部分人因為鍛鍊小燕飛最終導致病情加重。那麼腰疼到底該不該練習小燕飛呢？今天我們就一起來看一下。
通過這篇文章的閱讀大家可以收穫以下幾個知識點：
- 什麼是小燕飛
- 為什麼小燕飛不能緩解腰部問題
- 如果腰疼到底應該怎麼辦
什麼是小燕飛
其實小燕飛很簡單，就是俯臥在床上，緩慢用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，讓我們的頭、胸、四肢儘量抬離床面，因為做這個姿勢很像燕子飛狀，所以叫做"小燕飛"，它的原理就是通過鍛鍊加大腰椎曲度，強化背部深層的多裂肌，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部等部位的勞損等目的，所以可以很好的改善腰部問題。我們可以看到，他確實會緩解背部問題，但是真的能夠解決所有背部問題嗎？必然不是！
為什麼小燕飛不能緩解所有腰部問題
很多人之所以認為小燕飛可以緩解腰部問題是因為大家都覺得，只要把腰部肌肉練的更強壯一些就能更好的抵抗勞損退化，保護腰椎，減少腰部負荷，但是實際上根本不是這樣的。下邊我舉幾個例子給大家說一下。
首先是骨盆前傾導致的腰部痠痛問題，這種情況下的腰痠是因為我們豎脊肌過緊過於疲勞，從而導致腰部痠痛，同時由於過度的骨盆前傾也導致了我們的腰椎曲度不正常，給腰椎也造成了很大的負荷。如果你這時候還一直用力的做小燕飛，只會加劇你的骨盆前傾的狀態，讓你的腰椎曲度更大，豎脊肌更疲勞。最終結果不單不會緩解痠痛，反而會加劇，甚至導致更加嚴重的後果。
如果我們是腰肌勞損，確實是很可能因為我們的腰部肌肉比較弱，需要強化。但是問題來了，如果他都已經過度勞損了，如果你不讓他適當的休息放鬆，直接就進行大量的小燕飛訓練，這是不是會讓他勞損呢？
還有就是脊柱側彎或者腰椎後凸的患者，這些人腰椎段都是有問題的，他們的腰椎不是直直的一條，如果這時候你進行大量的小燕飛訓練，只會讓他們的腰部傷痛更嚴重，根本不會有什麼明顯的改善，腰椎曲度都有問題了，還給它施加壓力，必然帶來更大的傷痛。那我們腰痛到底應該怎麼辦呢？
如果腰痛到底應該怎麼辦
首先我們在決定解決腰痛之前必須要知道，到底是什麼原因導致我們腰痛的，我們要針對性的調整。這個世界上不存在萬能藥，也必然不存在能解決所有問題的動作。尤其我們腰椎還是我們整個人的支柱，如果你想解決腰部問題你就先要確定自己腰椎曲度有沒有問題，如果腰椎曲度有問題，你需要先去找靠譜的物理康復師調整好你的腰椎曲度，當曲度沒問題了我們再去分析是什麼原因導致的我們腰部痠痛，進行針對性調整，一般這時候問題都是在骨盆的位置，我們需要去調整一下骨盆。
如果是骨盆前傾，我們就這樣做
如果是骨盆後傾，我們就這樣做
如果是骨盆側傾，我們就這樣做
如果我們確認骨盆也沒有沒問題了，也沒有其他毛病，確認只是腰肌勞損的話，你可以再根據自己的嚴重程度去選擇合適的放鬆或者動作進行訓練。
總結
小燕飛這個動作是挺好的，但是它不是萬能的。我們腰部痠痛原因有很多種，並不是只有腰肌勞損這一條，腰椎曲度以及骨盆角度是兩個很重要的點，但是小燕飛根本解決不了這兩個問題，所以當出現這些問題時你還一個勁兒的做小燕飛，這隻會使病情加劇，希望大家慎重對待腰部疼痛，不要想著"一招鮮，吃遍天"，先找靠譜的物理康復師做了評估之後再說。如果他不問情況就讓你回去做小燕飛，你就讓他滾蛋就好了。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論加轉發，謝謝大家。
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