在現代生活中，人們都有過因為久坐而引起的腰痠背痛，接下來我將介紹給大家幾種可在家做的小動作可以緩解腰痛，進而講解正確的坐姿，使大家不再受腰痛困擾，
治標又治本。1.小燕飛
圖片來源：Spinal Research Foundation
小燕飛，有鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部勞損的作用。為此受到了腰痛、慢性腰痛、腰椎間盤突出患者的喜愛。
但是這個動作雖好也有兩個點需要注意下：
1. 動作幅度過大
2. 動作速度過快
對於久坐的人來說肌肉力量本身就不好，如果動作做得又快、幅度越大的話容易增加對腰椎間盤的負荷，造成受傷。
2.死蟲子
動作採用仰臥，讓脊椎處於中立的位置，然後加上四肢的動作，這時候你的核心肌群就會啟動，防止在四肢動作時腰椎，肩胛遠離正確的位置！它不像仰臥起坐以及卷腹只訓練到腹部的表層，它可以訓練到整體身體前側的核心肌群。
3.貓拱背
跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。
這幾個動作 8～12 個一組，做五組，堅持兩週就會有改善，但是如果你的坐姿還是有問題的話，那麼這些動作還是治標不治本
4. 正確的坐姿
1 左右臀部均勻貼著椅子，不要一側翹起來，一側坐的多（比如蹺二郎腿）。這樣骨盆不正，腰椎側彎，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放鬆坐正即可，不要彎腰，當然也不能過度挺直，小學生那種挺腰端坐，長期對腰椎的傷害也是極大的，也會造成腰肌勞損。
3 腰貼著靠背有一個支撐比較好，較少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。
大家要注意每坐一個小時起來活動一下，不要讓你的腰一直工作
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