練習瑜伽，很多人忽略了這塊肌肉：腰方肌，主要連接脊柱和骨盆。
腰方肌
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位置：
位於腹後壁，在脊柱兩側，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部，止於髂嵴上緣。
作用：
下降和固定第12肋，並使脊柱側屈。
腰方肌的緊和無力會導致消化問題和腰肌肉痠痛。所以，腰方肌的拉伸非常重要。
4個動作拉伸腰方肌
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動作一：
- 這個動作就是想象自己在摘蘋果
- 站立，左手向上延展，右腳跟上提，右髖部上提
- 右手稍微彎曲
- 保持10次呼吸，換邊
動作二：
- 側臥，彎曲膝蓋，雙手撐地
- 轉頭看右腳趾
- 保持10次呼吸，換邊
動作三：
- 趴在抱枕上，雙腿彎曲
- 右腳在臀部後側
- 左腳在右膝蓋前方
- 保持10次呼吸，換邊
動作四：
- 仰臥，雙腳腳踝回勾，左手抓右手
- 雙手和雙腳往右側延展
- 保持10次呼吸，換邊
特別是經常覺得腰痛的同學，要多拉伸一下腰方肌，緩解腰痛非常有效。
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