很多人問我，腰.突可不可以做“小燕飛”這個動作來康.復，很多醫生也是這樣建議，大家認為小燕飛可以鍛鍊到腰部肌肉，就能夠對腰.突.康.復有幫助，但是為啥大多數做了小燕飛，越做腰越疼呢？
因為小燕飛這個動作會給腰部造成非常大的壓力，一個標準的小燕飛給腰部帶來的壓力達到6000N，而我們以腰部不受到傷害的最大壓力才3400N，超過了接近兩倍，再加上腰.突.患.者.本來就核心無力，沒有腹壓，根本不能保護腰.椎，所以小燕飛或者類似於小燕飛這樣的後伸的動作，對於腰部的腰.突.人群非但沒有康.復作用，而且會造成二次傷害。
首先給大家示範小燕飛的正確姿勢，點開藍色字的視頻就能看到：
我有一個學員，站著喜歡經常用手扶著腰向後仰，這個動作比小燕飛更糟糕，所以腰痛越來越嚴重。
那麼腰突到底應該怎樣鍛鍊才正確呢？核心思路有三點：
1. 增強腹壓
2. 穩定骨盆
3. 強化第二.脊.柱。
一定要循序漸進，才能徹底康.復的。我把這套訓練方法拍成系列的視頻教.程啦，從零基礎開始循序漸進的訓練。整個訓練過程需要兩個月，本體感覺越來越舒服，腰.突.症.狀.慢慢消失，堅持鍛鍊不復.發。點開藍色字就能看到腰.椎.康.復.課.程：
課程內容介紹
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