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腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合徵等，是指因寒冷，潮溼，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反覆重複某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。
腰肌勞損的症狀：
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
1.適當休息，定時改變姿態，避免彎腰持物等。必要時在工作中使用腰圍，但在休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性。同時業餘時間應訓練腰部肌力量，以增加未受損害肌的補償調節能力。
2.壓痛部位進行理療，以及手法和力度適當的推拿、按摩，若腰背痛的原因尚未確定，則需謹慎選擇此法。
3.如果疼痛明顯影響了工作，這樣的患者可適當使用非甾體類抗炎藥、局部外用肌鬆弛劑及地西泮之類的鎮靜劑、止痛藥、膏藥等。
預防腰肌勞損或再次復發的注意事項：
1.防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2.急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5.防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7.注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
8.節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9.勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈。
建議治療前最好抓緊時間到政府辦的人民醫院外科或骨科門診就診，醫師通過面對面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)後，決定必要的化驗檢查，結合病史鑑別診斷排除。關鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案後，才會有明確有效的治療。祝早日康復。
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腰椎、頸椎、足跟、四肢關節骨質增生、腰肌勞損等退化性骨關節病。多發於40歲左右的中、老年人。多由於慢性勞損、引起肝腎虧損，營衛失調，氣血阻滯，剛好又有外邪侵入所致。治療時宜補益肝腎，養血活血，祛風通絡，理氣止痛。中醫常用的手法是內治。外敷、理療、針灸等。治療腰肌勞損常用的中藥有：狗脊、淫羊藿、獨活、骨碎補、雞血藤、熟地黃等。也可買壯腰健腎丸輔助治療。
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進行周密的功能性訓練，有益於解決腰肌勞損。
如果病症類，呵呵，我不懂，如果是僅僅肌肉勞損，久坐等引起，建議體育功能性方法。
人的肌肉是有替補功能，也有修復功能，特別是生命還處在中年青少時，生命力更是旺盛。肌肉勞損通常是保持一個固定的動作過久，使單一肌肉使用過度，因此我們先從其它的肌肉強壯開始。每組肌肉群從肌工作的原理來說，都有主動肌、拮抗肌 、穩定肌 、協同肌等分工，把勞損這塊周邊的肌肉先扶持起來，就可以減少已經勞損的肌群的工作量。
有一種理論，亞洲人，特別是中國人的腰間盤突出，勞損是世界排名第一，其中一個因素就是亞洲人的臀部肌肉不發達，可以回想下俄羅斯女性，黑人女性，他的屁股特別大。
所以要解釋腰的問題要綜合性辦法，例如，核心力量訓練，所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。把這些肌肉群分別單獨抽出來練習。就可有效緩解。
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腰肌勞損治療可口服、局部注射、外用藥物等。還可運用針灸、推拿等治療舒筋活血通絡。
此外應針對性的尋找可能誘因，如工作、生活習慣等，教育患者避免過度勞累，矯正不良體位，注意防止潮溼、寒冷 、受涼，使用硬板軟床墊等。並加強腰背肌的鍛鍊，防止肌肉張力的失調。運動時應做好準備活動，如發生急性腰扭傷應積極治療。
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腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作 睡太軟的床 飲食不當 等等，都會引起腰椎壓力增大 軟組織肌張力升高 局部血液循環不暢，造成腰部不適。因此通過系統保守治療，像手法 針灸 藥敷 紅外 超聲波鬆解這類治療，可以有效的改善症狀，但完全根治不復發就不大可能，要預防復發，首先還是要堅持鍛鍊恢復，增強肌肉力量，保持關節穩定。 其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球 乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球 足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊 不當的運動姿勢等等…… 所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定 及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液循環，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議早期階段比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳 瑜伽 平板支撐 飛燕這類運動，不太適合馬上進行負重深蹲這類鍛鍊。
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腰肌勞損多半是筋骨不夠強健。勞累過度引起的，主要的方法有，補肝腎壯陽。腎氣充足血液運行順暢，自然而然的消除勞損。
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我們所說的腰肌勞損這是籠統概念，最好是通過精準評估來判斷是那塊肌肉的問題？臨床上所遇到的腰肌勞損大部分是腰方肌問題。其次有腰大肌、豎脊肌、多裂肌及迴旋肌等。診斷清楚，靶向治療，醫健結合：即去除病因，針刀針灸理療，配合手法，運動康復保證遠期療效。
春秋65303
首先要解除壓痛點.鬆解筋膜.睡硬板床.平躺做小飛燕，少吃辣食物不要抽菸喝酒，腰肌勞損主要還是肌肉的問題，勞累過度
我是王松
這個問題問得好！我總結了一個簡便的法子，因為總是彎著腰工作，所以在門框上安裝了一個“單槓”，有時間就拉一拉，太給力了
03033山坡羊
不要長時間一個姿勢工作，可以隔一段時間活動活動。
平常可以按摩腰部，熱敷，拔罐，外敷活血止痛的膏藥。
