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腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。
腰肌劳损的症状：
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
1.适当休息，定时改变姿态，避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围，但在休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性。同时业余时间应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。
2.压痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩，若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法。
3.如果疼痛明显影响了工作，这样的患者可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂、止痛药、膏药等。
预防腰肌劳损或再次复发的注意事项：
1.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5.防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
8.节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
9.劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈。
建议治疗前最好抓紧时间到政府办的人民医院外科或骨科门诊就诊，医师通过面对面的问诊、查体(视、触、扣、听、量)后，决定必要的化验检查，结合病史鉴别诊断排除。关键是明确诊断，排除用药等治疗禁忌，再确定治疗方案后，才会有明确有效的治疗。祝早日康复。
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腰椎、颈椎、足跟、四肢关节骨质增生、腰肌劳损等退化性骨关节病。多发于40岁左右的中、老年人。多由于慢性劳损、引起肝肾亏损，营卫失调，气血阻滞，刚好又有外邪侵入所致。治疗时宜补益肝肾，养血活血，祛风通络，理气止痛。中医常用的手法是内治。外敷、理疗、针灸等。治疗腰肌劳损常用的中药有：狗脊、淫羊藿、独活、骨碎补、鸡血藤、熟地黄等。也可买壮腰健肾丸辅助治疗。
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进行周密的功能性训练，有益于解决腰肌劳损。
如果病症类，呵呵，我不懂，如果是仅仅肌肉劳损，久坐等引起，建议体育功能性方法。
人的肌肉是有替补功能，也有修复功能，特别是生命还处在中年青少时，生命力更是旺盛。肌肉劳损通常是保持一个固定的动作过久，使单一肌肉使用过度，因此我们先从其它的肌肉强壮开始。每组肌肉群从肌工作的原理来说，都有主动肌、拮抗肌 、稳定肌 、协同肌等分工，把劳损这块周边的肌肉先扶持起来，就可以减少已经劳损的肌群的工作量。
有一种理论，亚洲人，特别是中国人的腰间盘突出，劳损是世界排名第一，其中一个因素就是亚洲人的臀部肌肉不发达，可以回想下俄罗斯女性，黑人女性，他的屁股特别大。
所以要解释腰的问题要综合性办法，例如，核心力量训练，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。把这些肌肉群分别单独抽出来练习。就可有效缓解。
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腰肌劳损治疗可口服、局部注射、外用药物等。还可运用针灸、推拿等治疗舒筋活血通络。
此外应针对性的寻找可能诱因，如工作、生活习惯等，教育患者避免过度劳累，矫正不良体位，注意防止潮湿、寒冷 、受凉，使用硬板软床垫等。并加强腰背肌的锻炼，防止肌肉张力的失调。运动时应做好准备活动，如发生急性腰扭伤应积极治疗。
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腰肌容易劳损首先是人体的结构特点决定的，身体重心位于腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承担，而下半身行动造成的压力也传导到腰骶部，因此引起腰部长期处于负重状态。其次，身体在日常生活工作中很多不良习惯都会引起腰部的慢性劳损积累，比如长期伏案工作 睡太软的床 饮食不当 等等，都会引起腰椎压力增大 软组织肌张力升高 局部血液循环不畅，造成腰部不适。因此通过系统保守治疗，像手法 针灸 药敷 红外 超声波松解这类治疗，可以有效的改善症状，但完全根治不复发就不大可能，要预防复发，首先还是要坚持锻炼恢复，增强肌肉力量，保持关节稳定。 其次，运动的方法也很重要，选择错误的运动，反而会加重腰部的负担，诱发损伤，比如羽毛球 乒乓球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡，篮球 足球对抗性太强的运动也会诱发软组织损伤，还有过大的负重锻炼 不当的运动姿势等等…… 所以，找对合适的锻炼方法，才能保持关节稳定 及正常的生理曲度，减轻关节压力 ，拉伸软组织促进血液循环，才能起到保护腰肌的作用，因此，一般建议早期阶段比较适合慢性劳损的患者锻炼的方法是游泳 瑜伽 平板支撑 飞燕这类运动，不太适合马上进行负重深蹲这类锻炼。
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腰肌劳损多半是筋骨不够强健。劳累过度引起的，主要的方法有，补肝肾壮阳。肾气充足血液运行顺畅，自然而然的消除劳损。
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我们所说的腰肌劳损这是笼统概念，最好是通过精准评估来判断是那块肌肉的问题？临床上所遇到的腰肌劳损大部分是腰方肌问题。其次有腰大肌、竖脊肌、多裂肌及回旋肌等。诊断清楚，靶向治疗，医健结合：即去除病因，针刀针灸理疗，配合手法，运动康复保证远期疗效。
春秋65303
首先要解除压痛点.松解筋膜.睡硬板床.平躺做小飞燕，少吃辣食物不要抽烟喝酒，腰肌劳损主要还是肌肉的问题，劳累过度
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这个问题问得好！我总结了一个简便的法子，因为总是弯着腰工作，所以在门框上安装了一个“单杠”，有时间就拉一拉，太给力了
03033山坡羊
不要长时间一个姿势工作，可以隔一段时间活动活动。
平常可以按摩腰部，热敷，拔罐，外敷活血止痛的膏药。
