經常有朋友問，自己去的健身房次數不少，每天練得累死累活的，清湯寡水雞胸吃到吐，但健身效果卻並不如意。如果你也是這樣的話，那你就要注意了：你的訓練動作可能做錯了！
我們在訓練的時候，一定要保證動作的規範性，否則，一味的蠻幹瞎練，那你可能離殘廢就不遠了。
比如，近日一小夥在做大重量腿舉的時候，活生生演變成“命案現場”，那雙腿險些當場廢掉！小夥腿舉上推時，膝蓋崩直鎖死，重量過大導致雙腿差點反向彎折，估計以後練腿舉都會有陰影了吧！
很多人，為了能在短期內練出好身材，只知道一味蠻幹，既不請私教，也不主動去諮詢練得好的人，長此以往，把自己練得一身傷病！
小哥賣力的做著仰臥起坐，看上去很拼很努力，但其實這就是自虐！
藉著慣性使勁往上託舉頭部，對頸部、脊椎都有極大傷害長此以往，只會把自己折騰廢！
這種頸後下拉真的不建議，而且肩胛骨完全沒鎖緊練完之後，手臂比背部有感覺！
坐姿划船是練背的好動作，但是這樣的划船，手臂都不動一下光靠上半身在瞎晃，這是嫌腰太好嗎？
這樣的龜背划船，堅持6月，脊椎都得給賠進去！
見過西瓜砸腹肌，見過胸口碎大石，但槓鈴片砸腹肌還是頭一次見大概是嫌自己的肚子太硬了吧！
盲目的衝擊大重量，刺激不到想要練得部位不說，很有可能會讓自己受嚴重的傷！
一鍛鍊就跟打了雞血似的，騎個動感單車像逛夜店一樣，姑娘，蛇精病都沒你這麼秀！
看完這些瞎練的寶寶，著實為他們捏了一把汗，瞎練也就算了，甚至還在錯誤的基礎上衝擊大重量，往輕了說鍛鍊沒什麼效果，往重來說很可能會受傷，所以一定要把動作先練標準，再來追求重量。
國外有這麼一位健身教練，平時在給學員上課的同時，也會在自己的平臺上分享一些健身規範動作，趕緊來圍觀吧。
啞鈴飛鳥
錯誤做法：肘部打開過大，啞鈴到頂碰撞，慣性大速度快
正確做法：肘部稍微彎曲即可，啞鈴到頂不要碰撞，慢慢下放控制節奏
對握啞鈴臥推
錯誤做法：手肘打開幅度過大，上推到頂手臂太直，速度過快，控制不了節奏
正確做法：手肘靠近身體保持中立，上推到頂手臂微曲即可，注意控制速度，保持張力
站姿啞鈴飛鳥
錯誤做法：頭部和頸部前後晃動，肩胛骨沒鎖緊上下晃動，動作太快，借力明顯
正確做法：胸部挺起，保持上半身穩定，收緊肩胛骨，不要聳肩，用肩膀發力帶動手臂運動，到頂點時啞鈴不要高於肘部，下放時候控制好速度，要慢！
單臂啞鈴划船
錯誤做法：背部沒有挺直，肩膀移動幅度過大，動作太快刺激不強
正確做法：腰背挺直，頭部和軀幹在一條直線，肩膀鎖緊，背部發力帶動手臂移動，注意控制速度，不要借力
坐姿繩索划船
錯誤做法：頭部前後晃動，背部移動的時候沒有挺直，速度太快，藉助慣性
正確做法：緩拉慢放，充分感覺背闊肌張力，頭部和軀幹在一條直線上，不要晃動，挺胸收腹背部挺直，控制住速度
高位下拉
錯誤做法：速度太快，借力明顯，下拉幅度太大，身體前後晃動太明顯
正確做法：保持好頻率，速度放慢一些，下拉到與下巴平行處停頓2秒，不要聳肩，前後晃動幅度要小，要用背部去發力而不是靠手臂
槓鈴箭步蹲
錯誤做法：頭部沒有抬起，雙腿幅度太小
正確做法：腰背挺直，抬頭挺胸，腿部與小腿呈90度，雙腳跨度大一些
槓鈴彎舉
錯誤做法：肩胛骨沒有收緊，導致肩膀前探，身體前後晃動，舉起會借力，座椅太矮，屁股沒有坐穩
正確做法：座椅調高，大臂緊貼座板，肩胛骨收緊，不要前後晃動，速度放慢，感覺肌肉充分拉伸。
健腹輪
錯誤做法：前探距離不夠遠，刺激不到位
正確做法：完全前探，移動距離儘量遠一些，速度放慢，不要借慣性完成動作
俯臥撐
錯誤做法：速度太快，借勢完成動作，屁股翹起，軀幹沒有在一條直線
正確做法：軀幹儘量保持在一條直線，兩手間隔比肩部略寬即可，動作放慢，不要借勢完成。
健身先健腦！動作會了，再追求重量，千萬不要盲目攀比，瞎練，那樣只會讓你越練越殘！
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