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兩個問題不能單獨考慮，二者相互影響且存在變量關係。與此同時，還必須結合跑步強度考慮，否則不好回答。 例如，每天以中等強度進行慢跑60分鐘，運動量比較大；相反，每天以低強度進行慢跑60分鐘，運動量不超量。 所以，在回答每次跑多長時間，每週跑幾次之前，最好先對跑步強度做個合理設定。
以中低強度為前提
慢跑是中低強度的跑步，以不痛苦、不勉強為原則，跑步過程中感覺輕鬆、舒服。跑步的時候可以邊跑邊說，不累不喘。
慢跑是有氧代謝運動，即提高有氧代謝能力的有氧訓練。跑步強度是指跑步的速度快慢，一般用最大攝氧量的百分比來計算，但最大吸氧量的測定很不方便，心率的快慢和最大攝氧量一般是成正比。所以，很多時候我們直接用心率來監測跑步強度。
一般認為，慢跑理想心率區間為最大心率的60%-75%或80%之間，這個強度的慢跑能夠引起身體的良好反應。
低於最高心率的50%就屬於低強度了，需要延長鍛鍊時間才能達到理想效果；
高於最高心率80%則近於無氧，可能出現缺氧、頭昏、心絞痛等不適，難以達到有氧健身的目的。
跑步時長
科學慢跑，需要確定慢跑心率之後，根據不同性別、年齡、健康狀況、目的以及可以用來鍛鍊的時間等情況，合理安排慢跑時間和頻率。
慢跑心率控制在最高心率60%-75%或80%的前提下，一般成年人每次慢跑時間為30-50分鐘；
如果採取先練器械（無氧），後慢跑（有氧）的鍛鍊模式，慢跑30分鐘就可以了。
另外，有的人習慣空腹晨跑，跑步時長不能太久，20分鐘-30分鐘為佳。
跑步頻率
慢跑是需要長期堅持才能有效的鍛鍊，一定要根據自己實際情況和體質變化逐漸調整跑步頻率，不能隨心所欲。
如果很長時間沒有跑步，或者年齡較大，體質較弱，最好計劃經過2周恢復性鍛鍊，每週跑3-4次，等身體適應後，再加大次數，改為每週鍛鍊4-5次。
正常情況下，建議最多一週跑6次，最好跑3-5次，留點時間讓身體休息，過度疲勞只會適得其反，造成機體技能失調。
有的人跑得少，想起來跑一次，沒想起來就不跑。這個肯定不行，沒有持續性，也就達不到鍛鍊的效果。每一次跑步，身體各個器官都會有所變化，這種變化一般維持兩天左右。一次接一次，良好的變化積累起來才能增強體質，達到健身目的。
在實際慢跑過程中，跑多長時間、跑多少次因人而異，總的原則是循序漸進、量力而行。
運動量從小逐漸加大。那些經過多年鍛鍊，身體機能很強的人，也可以安排一些大運動量的慢跑，但次數也不能太多。
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先說說我認識的一個成年人！
我叫他王大叔，今年46歲，是企業高管，他跑步23年了，從小青年一路跑到大叔級別！
他每星期花在跑步上的時間為4個小時，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！
46歲的人看著像30多歲的人，他應酬也不少，有時候也會加班，但是他的身體健康的讓你想不到，每次公司體檢，各項身體指標均處於正常範圍！
通過王大叔，我們應該深思一個問題，如何把握跑步的時長和頻率？
這個問題想通了，你就能投資最少的時間，取得最大的效果！
成年人慢跑每次應跑多長時間？
跑步這件事，跑得太少沒效果，跑的太多又傷身體，所以得取一個適中的跑量！
我個人建議每一次鍛鍊你得花一個小時的時間！
熱身十分鐘，跑步40分鐘，拉伸十分鐘，這就是一個完整的跑步流程！
跑步40分鐘，你最好跑6km左右，這樣的配速是比較合適的，不快不慢，鍛鍊身體的效果最好！
每星期應跑幾次？
我上面講的王大叔，他一週跑四個小時，也就是說每週跑四次！
這也是我建議很多成年人每週跑步的頻率，一週四次，大約是隔一天跑一次！
這樣屬於有張有弛的訓練，既有鍛鍊的效果，而且休息的充分，身體恢復的快，身體的強度，身體的素質會逐漸的提高！
以前我也試過一個星期天天跑，結果身體是吃不消，跑完以後全身發軟，渾身乏力，精神萎靡，真的沒有一點鍛鍊的效果，從那以後，我再也不會每天跑了！
慢跑更注重什麼？
1. 心率
跑步的心率是非常重要！你的心率不要高於最大心率的70%，不要低於最大心率的60%！這樣的心率屬於標準的有氧慢跑！
既有減肥的效果，又有鍛鍊身體的效果，對身體的壓力也不大，能夠取得最佳的鍛鍊效果！
2. 跑後恢復
光跑步是沒有用的，跑步後的恢復也是非常重要的，營養跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身體也容易跑出問題！
所以在適量運動後一定要充足營養和適量的休息！晚上早睡一點，中午睡半個小時，跑完以後不要節食，該吃的要吃，不過要以營養為主！
適度運動，科學規劃，科學飲食，科學休息，這樣才能真正實現跑步鍛鍊的意義，希望大家一起動起來吧！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
作為一個常年跑步的人，說說我的一點個人經驗
我現在基本上可以每天跑，每次跑十公里，感覺也很輕鬆，但實際也很少天天去跑，一週跑個四五次，其他時間做做室內運動。
我每個月會跑一次半馬，第一次跑半馬的時候第二天下樓都痛死了，跑多了之後，第二天就完全沒感覺了。
基本上就是按照這樣的節奏在堅持跑步
但是我要告訴你的不是這些，這個只適合我自己，而且是在我常年堅持跑下來的結果，我最開始跑的時候，跑個兩公里就感覺跑完了一個世紀一樣，腿能酸上一週，那個時候都是有一天沒一天的跑，有的時候隔了幾個月，甚至是半年，一年才想起來去跑步。
後來我給自己制定了一個計劃，先測試下自己到底能跑多遠，然後正式要堅持跑的時候，第一次跑個七八成就可以，往後一點一點的加長距離，也不是每天都去跑，一週跑個兩三次就可以，後續根據自己的身體狀況慢慢調整，然後你會發現你跑的距離越來越長，頻次也越來越高，最關鍵的是今天跑完了，第二天上班完全沒有影響，我現在就是固定在每次十公里，沒有再往上加。
所以我覺得剛開始跑之前，給自己摸個底，然後制定一個適合自己的計劃，以年為跨度，不能要急於求成，一年之後你肯定會感覺到變化。你也能輕鬆自如的根據自己的意願去跑，跑步的目的是為了健康，除了那些專業運動員，我們都要量力而行，以不損傷自身，不影響第二天工作為前提。
加油吧！
陽明體育
為了達到不同目的，需要不同的跑量。
1.為了馬拉松的話。
1）傳統的訓練是慢跑為主，輔助以間歇跑和耐力跑。
間歇跑每週1此，耐力跑每週1此，其餘都是慢跑。
也不需要天天跑，每週頂多5次，那麼慢跑的次數也就2-3次。
耐力跑的慢跑需要2個小時以上，20公里以上。
平時的慢跑需要10km左右
2）MAF180大法
所有訓練都是慢跑，而且是壓著180-年齡的心率跑。
但是必須有大的跑量才有效果。
月跑量需要400-500公里。甚至更多
2.為了健康的話
每次30分鐘左右，足夠了，
每週3次，頂多4次。不要天天跑，身體需要休息的。
與其天天跑，不如隔天提高強度效果好。
速度的話，不要跟別人比快慢。
按照自己舒服的節奏，邊跑邊用鼻子哼個小曲兒，或者邊跑邊連續講話的節奏。
如果你沒有任何運動經驗的話，剛開始可以走跑結合，也可以從快走開始。
快走一樣有鍛鍊效果的，
跑者阿飛
我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。
成年人的慢跑，沒有具體的規定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？這些東西，全部都要根據你自己的身體情況來看的。
有些人，他每天都跑，感覺非常舒適，也很開心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，連續跑個一星期或者半個月就受傷了。
還有些人呢，他跑一天休息一天，這樣跑下去他覺得非常舒服，跑的很穩，跑得很健康，跑一休一則是最適合他的。
除了跑步頻率之外，你每天要跑多少的量，這個就要根據你的目標買定，比如說，你想要去跑一場，全程馬拉松，如果你按的是跑一休一的方法來練的話，那麼，你在週一就可以跑個10公里左右的放鬆跑；那第2天休息的話可以進行一些力量訓練，比如平板支撐，比如深蹲，箭步蹲，舟山嗎？就可以來一次，高強度的間歇跑，可以很有效的鍛鍊你的最大攝氧量，然後呢，週四休息一天，好好恢復。那中午呢，就可以來一次，20公里或者25公里左右的長距離慢跑，也就是lsd。你每星期這樣堅持跑的話，對實現你的馬拉松目標非常有幫助的。
那如果你沒有任何目標的話，那麼你就可以隨心的跑，愛怎麼跑就怎麼跑。比如我今天很開心，那我就跑個10公里啊；我今天我不想跑很長，那我就跑個5公里呀。那我今天一點都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之後我再跑，反正就是愛怎麼跑就怎麼跑！
跑步嘛最重要的就是開心，怎麼開心就怎麼來，是不是？
所以，成年人的跑步，是沒有任何標準的，一切隨你所願！
跑步時光機
成年人慢跑所用時間，主要看個人身體素質和個人需求。如果只是為了身體健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用時25~40分鐘。
筆者相信很多成年人跑步主要是為了身體健康，加上是慢跑，更能證明以身體健康為目標，每個星期可以跑3~5次，建議夜跑效果更佳。
很多人都會以5公里為日跑量。
據說跑量達到5公里或者30分鐘，就可以燃燒人體脂肪。其實不然，不要看運動強度和人體。就是因為這定律，很多人都養成了每次跑步儘量堅持30分鐘以上（含30分鐘）或者5公里以上（含5公里）。
筆者以前也是因這定律，才堅持突破自我。筆者每次跑步都會堅持跑5公里以上（含5公里），除非身體不適。
很多知名人士也都會堅持跑步，保持身體健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。
每個星期堅持跑3~5次，能夠保持身體健康。
每個星期該跑幾次步，這是很多剛剛接觸跑步的人，非常想了解的事。筆者覺得跑步也不能天天跑，需要其他運動代之。一般一週跑3~5次，其中幾天可以進行其他運動，可以緩解跑步枯燥。
筆者喜歡每週至少有兩天進行力量訓練，舉啞鈴、搏擊、跳繩等運動。
總結:如果只是為了身體健康而跑步，慢跑真的非常合適，對腳踝、髂脛束、膝蓋的壓力較小，減少跑步帶來的傷病。
魂遊體壇
對於減肥為目的跑者每天要至少跑四十分鐘，只有四十分種之後，脂肪才可能燃燒，每週多數人至少間隔跑，最多是天天跑，最好是每週跑五次。我以前是天天跑，現在改為一週五次跑，休二天是為了強化無氧運動。最近喜歡上了做俯臥撐，啞鈴運動，對健身，加強體力有很好的作用。
天天跑，有天天跑的原因，速度要慢，慢到24小時完全恢復了體力，我覺得每天跑完之後即恢復了體力，自然能有能力天天跑，好處是容易養成跑步的習慣更堅定。還能使你的體重更穏定。每週休二天是要調整一下身體，以便再戰，有時冬季休跑，有時夏天三伏天休息。
至於跑步時間，60分鐘為多，跑程是十公里居多。速度730多，呼吸不喘為前提。上半年搞了一個周跑半馬計劃，只堅持了半年，配速730，跑了29個半馬，成績為2小時30分。:後來因跑全馬有點小傷。就不跑了。只跑十公里，一週休二天。
實踐證明跑步每次跑四十分種，每週休二天為最合適。
青春之歌一1942
🔥作為成年人，我們慢跑要麼是強身健體，鍛鍊心肺功能，要麼是減肥瘦身，保持體型。所以我們該怎麼跑才能達到效果呢？
成年人的跑步頻率
🔥在不傷身體的情況下，慢跑頻率即要能達到減肥瘦身的效果，又要能起到強身健體的作用，我個人建議跑一休一，每次跑40到50分鐘。
這個計劃，既能跑出想要的效果，又能讓身體得到充分的休息，有訓練，有恢復，有休息才能跑的更遠，更好！
🔥不管什麼運動，都要根據自己的身體素質而定，不要過度，要掌握好適合自己的量，欲速則不達。
我的建議只是個建議，只作為參考，具體怎麼跑還需要你自己做計劃。
計劃是死的，人是活的。當我們跑的興奮了，高興了，我們為啥不能多跑跑，當我們不想跑了，我們也可以停下來！
跑步是一件快樂的事，不要為了跑步而跑步！
KeepRunningMen
40分鐘以上。
一般有氧運動是指:
如健步走，慢跑，健身操，廣場舞，跳繩，騎車，游泳。
1,心率提高到（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鐘以上持續運動;
這裡所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往持續運動20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著運動效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鐘左右）才開始去消耗肌肉附近的脂肪，所以減肥主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛鍊40分鐘以上。
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通常來說我們跑步的時間以及跑步的頻率，這是要根據自身情況來判斷，你像包括成年人這個範圍就本來就比較大，18歲以上都可以算是成年人。
根據年齡段的不同，你的體力不同以及你的運動經歷不一樣，所以說這個也是要區別對待的。
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假如說你的年齡在二三十歲左右，每週的頻率可以保持在3~5次，每一次跑個二三十分鐘。
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另外如果說你的年齡在30 40歲左右，那這個時候你跑步的頻率通常推薦在2~4次一週，
每一次的時間你要結合自己的體力情況。
到這個年齡段的朋友如果不經常鍛鍊的話，剛開始讓你跑個半個小時肯定會感覺很累，所以說你要注意自己的實際情況，哪怕說跑10來分鐘走一會兒都是可以的。
你如果不經常鍛鍊的話，你每週的鍛鍊頻率就儘量按照咱們說的最低的這個頻率來進行
然後逐步增加你的訓練頻率和訓練時間，同時要保證動作的正確性，這樣才能夠高效的鍛鍊身體。
希望對你有所幫助。
