蜥蜴式
英文名稱：Lizard Pose
梵文名稱：Utthan Pristhasana
Utthan的意思是伸展，伸長，Pristha的意思是身體後面，Asana的意思是體式。
蜥蜴式可以打開髖部，拉伸大腿前側，內側，加強髖部靈活性，很好的打開腹股溝。
蜥蜴式的練習步驟：
- 從下犬式開始邁右腳向前一大步
- 右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地
- 雙手重疊放在大腿下
- 屈手肘，身體向前向下
- 右手放在右膝蓋上
- 將身體朝右側扭轉
- 保持2分鐘，換邊
注：對於初學者，如果身體比較僵硬，就保留在第一階。
蜥蜴式的進階版本
適合瑜伽老鳥
- 從屈手肘開始，左腳尖外展45度
- 保持2分鐘
- 慢慢手掌推地起身
- 後方腳尖回勾，腿伸直
- 後腿膝蓋腳背落地
- 左手放在左膝蓋上後伸直手臂
- 將胸腔朝左側轉出來
- 左腳腳內側抬起來，保持1分鐘
- 慢慢將後腿伸直
- 左手從腿後側穿過
- 雙手在背後交扣
- 右腿屈膝
- 左手從背後抓住腳尖
- 將腳跟拉向臀部，保持1分鐘
- 後腿伸直，腳背貼地
- 左手從膝蓋下方穿過
- 左手在左側去延展，指尖觸地
附蜥蜴式的動態練習
- 從下犬式開始，左腳向前邁開一大步
- 放在左手的外側，右腿腳背貼地
- 屈手肘，小臂貼地，胸腔打開
- 延展脊柱，保持1分鐘，換邊
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
