橫劈難,因為大腿後側主要是膕繩肌,而橫劈涉及的大腿根部內側的肌肉更多,所以,練習橫劈,只做單一體式拉伸是不夠的。
今天推薦7個瑜伽動作,循序漸進拉伸。
1.束角式
- 坐立,彎曲膝蓋,雙腳相對
- 膝蓋去找地面,手肘壓大腿內側
- 胸腔往前延展,下巴向前
- 保持1分鐘
2.一半趴青蛙
- 左膝蓋著地,大腿小腿90度
- 右腳踩地,腳趾朝外
- 雙手撐地,保持1分鐘,換邊
3.一半趴青蛙變體
- 在上一個體式基礎上,直立上半身
- 雙手合十,保持1分鐘,換邊
4.女神式
- 雙腳打開,一條腿的長度
- 雙腳朝外,彎曲膝蓋90度,雙手合十,身體立直
- 保持1分鐘
5.趴青蛙
- 膝蓋著地,大腿小腿90度,腳回勾
- 兩個膝蓋和臀部對齊,手肘撐地
- 保持1分鐘
6.一半坐角式
- 彎曲左膝蓋,膝蓋往左側打開
- 右腿伸直,往後側打開,腳回勾
- 雙手往前延展,下巴著地
- 保持1分鐘,換邊
7.坐角式
- 坐立,雙腿往兩側打開伸直,腳回勾
- 雙手往前延展,下巴著地
- 保持1分鐘
需要注意的是,大腿內側如果不慎拉傷很難恢復哦!所以一定要循序漸進,也不要強迫自己保持太長時間。每次一小步,構成一大步~
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