壓旁腿，壓小胯，耗大胯，旁弓箭步，撕橫叉，耗橫叉，壓橫叉，滑叉，跳叉
先熱開身體在循序漸進，避免拉傷，每個動作停留10個呼吸！
橫叉
仰臥束角式
• 仰臥後屈雙膝，腳掌相對
• 大腿內側放鬆
青蛙趴
• 嬰兒式進入，雙大腿向兩側大大打開
• 大小腿垂直，臀部膝蓋一條線
• 如果不舒服，可在腹部下方放抱枕
坐角式
• 雙手放在牆面上
• 配合呼吸讓身體向牆的方向靠攏
側腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，將左腿向左側打開
脊柱向上延展，保持5-8個呼吸
仰臥坐角式
仰臥在地面上，臀部雙腿靠牆
雙手放在身體的兩側
雙腳向外打開，保持5-8個呼吸
雙角式
山式站立，雙腳向外打開一腿長的距離
吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉
呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝
保持5-8個呼吸
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