開髖對我們身體有很多好處，比如促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。
從瑜伽練習方面來說，髖部是軀幹與腿相連接的部位。
髖部的緊張往往困擾著我們大多數人，讓我們的生活工作變得含胸弓背，一副垂頭喪氣狀。柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。
但我們常說知難行易，髖關節的打開還是需要講究一定的方式方法的。今天就跟大家分享10個經典開髖體式，幫你打開僵硬的髖關節。
01 | 站立前屈式
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 雙手放在雙腳的兩側，保持3-5個呼吸
02 | 鷹式
- 山式站立，左手在上右手在下
- 雙手相互纏繞，大臂與地面平行
- 屈右膝，將右腿抬起
- 纏繞左腿，右腳勾住左小腿
- 保持3-5個呼吸，換另一側
03 | 三角式
- 山式站立，雙腿分開一腿長，腳趾朝前
- 雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣
- 右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上
- 呼氣，伸展軀幹，儘量保持兩側腰等長
- 向右側彎，右手放在小腿脛骨的外側
- 保持3-5次呼吸，換另一側練習
04 | 坐角式
- 手杖式坐立，雙腿儘量向外打開
- 吸氣，雙手側平舉，脊柱向上立直
- 呼氣，身體向前向下，骶骨向前，胸腔展開
- 背部延展，肩膀下沉遠離耳朵
- 保持3-5個呼吸，還原手杖式
05 | 束角式
- 手杖式坐立，彎曲雙膝，兩腳掌互抵
- 將腳跟儘量靠近會陰，雙膝向下靠近地面
- 骶骨上提，脊柱立直，展開胸腔及肩膀
- 保持3-5次呼吸，還原到手杖式
06 | 牛面式
- 手杖式坐立，屈雙膝，右腳從左膝下方穿過
- 腳背放於左臀外側，左腳放於右臀外側
- 雙膝交疊，坐骨均勻的坐實地面
- 雙手側平舉，左臂向上，彎曲左肘
- 左手掌放於上背部，右臂向下
- 雙手互拉，保持3-5個呼吸，換另一側
07| 鴿子式
- 跪立在毛毯上，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 左大腿向後伸直，小腿腳背貼地
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 腹部貼向地面，雙手臂向前伸展
- 額頭點地，保持3-5個呼吸，換另一側
08 | 橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝，雙腳靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
- 吸氣，延展胸腔，呼氣，抬髖部向上
- 雙手放在身體的兩側或者在骨盆下方交握
- 雙大腿保持平行，小腿垂直於地面
- 保持3-5次呼吸，還原
09 | 針眼式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝，抬起右腳
- 將右腳腳踝放在左大腿處
- 抬起左腿向上靠近腹部
- 雙手抱住左大腿，呼氣再次將左腿靠近腹部
- 保持3-5個呼吸，換另一側
10 | 仰臥手抓大腳趾
- 仰臥在墊面上，抬右腿向上
- 腳尖回勾，左腿用力的向下壓墊面
- 用手抓住或者伸展帶套住腳掌
- 保持5-8個呼吸，換另一側
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