抑鬱症患者中有一個比較常見的突出表現，也就是早上醒來時往往最難受，在醫學上這樣的現象叫做晨重暮輕。

晨重暮輕指的是抑鬱症患者早晨起來時候不同於普通人感到神清氣爽，精力充沛，相反的是抑鬱症患者會感到早起時是一天中最消極、最悲觀、最絕望、最難過的時刻，因為不知道這一天要怎麼熬過去，不知道自己要如何面對白天的人和事，不知道希望在哪裡……

尤其是伴有明顯的睡眠障礙，特別是早醒的患者，早晨4點~5點，甚至更早的時候就會醒來，而且醒後很難再次入睡。所以，明顯的睡眠不足，精力不足，無助，無望，無價值，都接踵而至，對於抑鬱症患者確實難以招架，不知道如何度過這一整個白天。可能要直到傍晚的時候患者的感受才會緩解一些，患者也會覺得輕鬆些，彷彿如釋重負般的輕鬆。所以晨重暮輕也是根據抑鬱症患者在一天中的症狀變化情況命名的。

晨重暮輕是典型的抑鬱症狀之一，但晨重暮輕的起因可能與患者的心理因素關係更加密切，臨床上也會遇到越是精神壓力大，思想包袱重的患者，越容易出現晨重暮輕的表現。當然，晨重暮輕也會與下丘腦、垂體、腎上腺、褪黑素等等生物因素有重要關係，但其中規律還沒有被明確，還需要進一步的研究確定。

抑鬱了？你必須改變這幾種思維方式

1、自我評判:

你總是不自覺地對自己、對別人和事物做出一些好與壞、優與劣的評價，而不是單純地描述、接受和了解。這種思維方式主要表現在：你經常任意判斷事情，總覺得它們不完美。

2、自我否定:

這種思維模式叫做自我否定。抑鬱者擅長否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是,他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長,儘管他們不喜歡負面情緒。

3、罪責歸己:

這種不良認知是內疚之母。具體表現為:在你的生活中發生的任何一個負性事件,儘管與你無關,你都會武斷的認為,事情之所以發生了,這都是你的錯,或者它證明了你的無能。

4、以偏概全:

這種思維方式讓你武斷的認為:某一件事如果在你的身上發生過一次,那麼它就會反覆發生,從而導致最糟糕的結果。生活當中這種偏差的思維方式可能每一個人都曾經有過,但如果大部分事件你都往這個方面去考慮的話,那麼對你的生活影響面就非常大了。

5、歸因偏見:

這種歸因偏見，總結來說就是：對正性事件的外歸因，對負性的事件內歸因。這是一種更離譜的心理錯覺，明明一件事情正在往好的方向發展，或者有一些中性信號，有這種思維模式的人就會往往把它們歸因或解釋為危險的前兆，把這些正面的體驗轉換為負面體驗。有的人會有一個自責的傾向，認為好的都是別人乾的，壞事都是自己乾的。而大多心理健康人群傾向於正性事件內歸因，負性事件外歸因。

6、情緒化推理:

這種思維方式就是：你把情緒當成了事實的依據。你每次的情緒低落，幾乎都是情緒化推理在起作用。在你看來，事實是如此不順利，那麼實際情況肯定就是這樣，你甚至都沒有想到過要去質疑導致你這種感覺的假設是否正確。

對於晨重夜輕這類現象，其實多數會出現在抑鬱症初、中期患者身上，主要原因在於這類患者很多還未意識到自己患上抑鬱症。

因此，要想跳出“晨重夜輕”的狀態，其實最直接的辦法就是——主動就醫治療。

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