“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
人好好的，為啥鍛鍊完人不行了？
醫生警告：這樣的晨練相，等於"自殺"
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錯誤1：空腹晨練
許多人在晨練的時候時，總是空腹，特別是老人。
睡眠時間相對較短，起床較早，通常都是空腹進行晨練。
然而，晨練的能量來源主要是由體內積聚的脂肪分解提供的。
在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，其過量會成為損害心肌的"毒藥"，導致心律失常，甚至是猝死。
因此，早上鍛鍊的人必須注意，不要空腹練習，最好喝一杯牛奶，吃一些有營養價值很高的食物，然後進行晨練。
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錯誤2：晨練太早
很多人認為既然是“晨”練，那肯定是越早練越好，特別是老年人睡眠質量差，起床也早，甚至凌晨三四點就開始晨練運動。
在清晨，是心腦血管疾病的"魔鬼時間"。
根據調查，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，這是心腦血管疾病的高發時間。
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練並不利於健康，特別在寒冷時節。
清晨鍛鍊可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。
“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛鍊特別容易突發心腦血管疾病。”
美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例子，佔全天總數的37％，而晚8時至12時，腦中風的發生率僅5％。
王隴德指出，每天下午的4至5點是最佳鍛鍊時間，其次為晚間（飯後2至3小時）。
請記住：正確鍛鍊，事半功倍
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早上鍛鍊：太陽初升後
晨練應在太陽初升後，並注意保暖。
晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。
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晚上鍛鍊：飯後半小時至21點
別忽視了晚上的鍛鍊時間。
晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。
如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己鍛鍊。
無論晨練還是晚上鍛鍊，都不該空腹進行。
記牢“飯後鍛鍊時間表”
飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；
飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；
飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。
圖片來源：www.pexels.com
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