您是否經常一覺醒來，脖子肌肉疼痛、手指麻木、肩膀酸沉？有的甚至會轉頭費力，整個人像僵住了一樣，要好幾天才能完全恢復……
在針灸門診，患者基本都是平躺或者側躺接受治療，張大夫發現，竟然有70%以上的人用枕頭的方式是錯的！有40%以上的患者每天早晨起床會感覺頸部肌肉痠痛……其實這種早上醒來時的症狀，並不一定是頸椎病引起的疼痛和神經壓迫，而很有可能是——不良睡姿、枕頭不適合導致的！
那麼到底什麼樣的枕頭才能儘可能避免這個問題呢？今天就讓我們來講解分析一下。
不良睡姿，讓你像低頭工作了8小時一樣
現在市面上有很多種保健枕，充氣囊的、記憶棉的、填充塑料管的、填充中草藥的等等，商家宣傳時往往賦予了它們很多功能噱頭。張大夫認為，一個好枕頭，它最基礎的功能才是它存在的意義：支撐頸部和頭部，保持脊柱的自然生理曲度，緩解頸旁的肌肉緊張，即可安然入睡，醒來頭、頸、肩部無不適症狀。
睡姿
仰睡時頸椎易於維持自然弧度，乃頸椎不適人群的最佳睡姿。
側睡姿勢適宜胃食管返流患者、心臟病患者、易打鼾者、孕婦等，但對頸椎有一定負擔，故為頸椎病患者的次選。
俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肌肉勞損。
入睡時避免將手臂高舉過頭，因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯，並同時壓迫手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經和血液循環的正常運作。
您習慣哪種睡姿？
長、寬、高
枕頭的長度：應略長於兩肩的寬度。
枕頭的寬度：枕頭不宜過寬，也不宜過窄。雖然叫做“枕頭”，但是它“枕頸”的功能才是第一位的，所以用枕頭時位置要注意：太窄的枕頭無法兼顧頭部和頸部的承託，過寬的枕頭容易將肩膀一起墊高。
將肩膀一起墊高，也是不正確的睡姿
枕頭的高度：必須讓頸椎得到適當承託，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩側肩臂形成九十度直角為宜。注意，調整枕頭高度時需要考慮枕頭、床墊的彈性，頭頸部的重力會讓枕頭的高度有細微變化。
什麼高度的枕頭更適合您？
所以枕頭高度並不是固定的多少釐米，而是需要根據使用者的睡眠姿勢和身材進行調整，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理曲度的睡枕是最理想的。很多枕頭不同位置高度不同，也是為了適應不同睡姿。
軟硬度
枕頭的硬度以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，枕著會感到不舒服。反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。
填充物類型
記憶棉、充氣囊、添加植物中草藥等等市面流行的枕頭，質量良莠不齊，質量差的太軟無法承託頸部，質量好些的可在仰臥時支撐頸部，而側臥時往往枕頭高度不夠。傳統的蕎麥皮枕頭，近兩年流行的軟管枕則可以依個人需要調整形狀高度，而且軟硬度適中。
另外，一些草本植物的香氣可以助眠，可以添加在枕頭中達到效果。然而，一些添加中藥的枕頭聲稱具有降壓、明目、通便等作用，張大夫認為是某些商家在故意混淆的概念。大部分植物發揮藥用的前提是煎煮，製成枕頭並無法發揮這些作用，而商家把這些藥用價值列在自己的宣傳簡介中，意在暗示消費者枕頭有這樣的功效，涉嫌誇大宣傳，請廣大消費者擦亮眼睛！
不同的填充物類型各有各的優勢，您可以依照自身情況進行選擇。
清潔衛生
人的一生中，有大約三分之一的時間是在床上度過的，所以床上用品，如被褥、床單和枕頭的衛生，會直接影響人體健康。枕頭要保持衛生，不僅枕巾枕套需要勤更換清洗，枕芯也應該做到定期晾曬清洗。過去常見的蕎麥皮、茶葉梗枕頭，缺點在於不易清洗，需定期拆開，篩除碎屑後晾曬除菌，羽絨、化纖、乳膠枕芯可按說明清洗晾曬。
睡覺不能無枕
部份人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承託，建議如有此情況應立即求醫檢查。
中醫學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚於頭部，一個好的枕頭能夠提升我們的睡眠質量，還能夠讓你的頸椎得到充分的休息，預防頸椎病。建議大家可以根據以上幾個要點來選購一個最適合你的枕頭。
實際上，枕頭是很個人化的物品，我們應該理性選擇，不必一味追求高價格、高科技、多功能。 同時，需要提醒大家在平時工作要注意休息，避免過度勞累~
希望大家都能找到適合自己的好枕頭~
閱讀更多 鍼灸醫生張心蕊 的文章
