民间有句老话：“百练走为先。”为什么这么说呢？你看“人”这个字，其实就是一个正在走路的姿势，所以人天生是要走路的。

一项来自美国斯坦福大学的研究显示：中国是全世界每天平均走路最多的国家。

该研究收集分析了来自46个国家和地区，超过7万人的数据，得出上述结论。

早在1992年，世界卫生组织就指出，走路是世界上最佳的运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始运动都不晚。

所以，平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获如下好处：

1、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

2、帮助控血压

每天坚持走路，每次走30分钟，这样连续完成的有效步数可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），还有一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

3、延缓关节衰退

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。

不仅如此，多项研究表明，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1. 预防乳腺癌。

2. 降低患肠癌风险。

3. 可防患胰腺癌。

4. 抵抗前列腺癌。

5. 提高免疫力。

6. 预防心脏病。

7. 防治糖尿病。

8. 避免脂肪肝。

9. 预防动脉硬化。

10. 延缓关节、腿力衰老。

11. 缓解骨质疏松。

12. 改善腰、肩、头部疼痛。

13. 远离老年痴呆。

14. 调节睡眠，消除压力。

15. 走路快有益长寿。

那么既然走路好处这么多，不同的人，适合怎么走路？

适合快走的人

减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。

如何健康地走：行走运动之前必须做测试

虽然多走路有很多好处，但具体到个人还是因人而异的（切忌走极端），建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米：很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米：建议从漫步走开始；

375~449.5米：满足条件；

450米以上：较好，可通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。