民間有句老話：“百練走為先。”為什麼這麼說呢？你看“人”這個字，其實就是一個正在走路的姿勢，所以人天生是要走路的。

一項來自美國斯坦福大學的研究顯示：中國是全世界每天平均走路最多的國家。

該研究收集分析了來自46個國家和地區，超過7萬人的數據，得出上述結論。

早在1992年，世界衛生組織就指出，走路是世界上最佳的運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始運動都不晚。

所以，平時沒時間去健身房，不如每天制定個走路計劃，這樣做你將收穫如下好處：

1、避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

2、幫助控血壓

每天堅持走路，每次走30分鐘，這樣連續完成的有效步數可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），還有一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑鬱症狀。

3、延緩關節衰退

美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力。

不僅如此，多項研究表明，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

1. 預防乳腺癌。

2. 降低患腸癌風險。

3. 可防患胰腺癌。

4. 抵抗前列腺癌。

5. 提高免疫力。

6. 預防心臟病。

7. 防治糖尿病。

8. 避免脂肪肝。

9. 預防動脈硬化。

10. 延緩關節、腿力衰老。

11. 緩解骨質疏鬆。

12. 改善腰、肩、頭部疼痛。

13. 遠離老年痴呆。

14. 調節睡眠，消除壓力。

15. 走路快有益長壽。

那麼既然走路好處這麼多，不同的人，適合怎麼走路？

適合快走的人

減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

適合慢走的人

失眠者：為了讓身心得到放鬆，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會造成頭暈。

冠心病患者：為了保護你的心臟，走路最好慢一點兒，可以改善心肌的代謝哦。

如何健康地走：行走運動之前必須做測試

雖然多走路有很多好處，但具體到個人還是因人而異的（切忌走極端），建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米：很差，不建議採用行走運動；

300~374.9米：建議從漫步走開始；

375~449.5米：滿足條件；

450米以上：較好，可通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛鍊，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。